瑜伽現(xiàn)在成為越多越多年輕女士的減肥首選，減肥瘦身瑜伽不僅能夠達到瘦身的效果，而且從更深層次上鍛煉身體。那么減肥瘦身瑜伽有哪些呢?下面小編就教大家減肥瘦身瑜伽。

　　減肥瘦身瑜伽：

　　雙腳彎曲，讓雙手抱膝，維持不動的狀態(tài)約十秒鐘，雙腳再放下、反復收起抱膝，運動骨盆肌。接著將雙手往彎曲的雙腿中間穿過去，抱住相貼的腳掌，一樣利用手拉腳掌的力量將下盤往身體靠攏，維持約十秒鐘。

　　減肥瘦身瑜伽：

　　全身放松在沙發(fā)(或床頭邊)站直，左手扶住椅背(或床頭)，右手向上伸直，雙腳采并攏姿勢。左腳往前跨出一步，拉動身體向前伸展，此時右腳尖自然被帶起、輕觸地面。頭部看向扶住椅背的左側，雙目自然垂視、把焦點放在左臀上。維持四個深呼吸之后，就可以身體換邊再來一次。

　　減肥瘦身瑜伽：

　　平躺后左腳彎曲，雙手先扶在左膝上。左手橫放與肩同寬，頭跟著轉到左側，雙眼焦點放在左手掌。原本扶住左膝的右手，反向把左膝往身體右側帶壓過去，轉動身體。吸氣，讓左手開始逆時針畫圓。當左手畫到頭頂再往右側畫去時，頭部順勢帶動肩頸的力量跟著手勢往右側轉過去。身體這時候已經(jīng)完全朝向右側躺臥，當左手畫弧到左膝位置后仍可繼續(xù)完成畫圓，反復練習幾次。之后再反向換身體另一側進行本動作。

　　減肥瘦身瑜伽：

　　站立預備，雙腳與肩同寬，雙手自然垂放。頭部略往前傾，肩胛骨隆起，準備作身體彎曲的動作。讓自己的身體一節(jié)一節(jié)彎曲起來，像海邊沙灘上常見的螺旋狀貝殼一樣。身體彎曲的弧度，從頭部到肩部、腰部與臀部拱起，而大腿與膝蓋則慢慢彎進去。身體彎曲垂下，雙手撐地，腿部可適度再彎曲，大腿后側放松(量力而為即可，千萬不要勉強自己)。雙手著地，左腳大步向后，右膝向前，身體的背部線條應與左腿延伸，調(diào)勻呼吸。雙手維持撐住地面的姿勢，但臀部將身體帶起，感覺身體最高點是臀部，從臀部到肩胛骨、頭部、雙臂的線條都保持一條直線。維持約二個深呼吸。若腿后緊繃，可微彎膝蓋。接著擺回步驟5的動作，只是這時換成左腳往前跨步，右腳往后拉伸。再回復成步驟4的動作，雙手依然貼地，雙腿往雙手靠攏，將重心擺在支撐身體的雙腿上。身體往上攏起，準備站回原本預備動作的姿勢，回復的動作一樣讓身體像個一節(jié)一節(jié)的貝殼慢慢彎曲而起，卷動你的脊椎，使脊椎放松。最后就回復站成原本步驟1的預備動作，調(diào)勻呼吸，就可再反復進行本套動作。

　　減肥瘦身瑜伽輕松睡前4步，讓你輕輕松松瘦下來，想要輕松減肥的朋友，可以試試減肥瘦身瑜伽，減肥瘦身瑜伽說不定會給你驚喜哦。

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