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疫情居家動起來

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月11日 20:37

居家抗疫,運(yùn)動鍛煉必不可少。每日堅(jiān)持運(yùn)動不但可以促進(jìn)血液循環(huán),使心肺功能得到很好的鍛煉,提高肺活量,加強(qiáng)新陳代謝,有助于維持身體各個部位的功能運(yùn)轉(zhuǎn),也能夠控制體重,保持身材,還可以幫助延緩衰老,延長壽命。
今天就跟大家分享一些居家鍛煉方式,以便疫情期間老年朋友們也可以在家動起來!

01踱步健身

踱步健身是一種隨時(shí)隨地就能進(jìn)行的運(yùn)動,可以幫助老人活動全身,促進(jìn)血液循環(huán),增強(qiáng)自身抵抗力。
午休后,老人可以在家里適當(dāng)?shù)貋砘仵獠?,速度不急不緩,步履勻稱,根據(jù)自身情況,嘗試堅(jiān)持走3000多步。
在家踱步時(shí),老人還可以聽聽音樂、書評或者新聞,在愉悅的氛圍下不知不覺中就完成了健身訓(xùn)練。

02打太極拳

太極作為我國的一種傳統(tǒng)運(yùn)動方式,不僅可以提升心肺功能,還可以鍛煉中老年人的協(xié)調(diào)能力,特別是下肢力量的鍛煉,有助于提升大腦對身體的控制能力。

平時(shí)有在公園、廣場練太極拳的老人,因疫情居家也可以每天堅(jiān)持鍛煉。

03簡易乒乓球

如果家里的餐桌大小合適,可以購買簡單的乒乓球器械,一家人打室內(nèi)乒乓球。打乒乓球可以讓所有家庭成員都參與,是一項(xiàng)比較安全的居家健康運(yùn)動。

打乒乓球還可以鍛煉老年人的反應(yīng)能力,有助于保持良好的思維記憶力,預(yù)防老年癡呆。

04家用橢圓機(jī)

要說適合中老年人的健身器材,首推的就是橢圓機(jī),它有太空漫步機(jī)之稱,是一種常見的心肺適能運(yùn)動訓(xùn)練工具。
對體重偏大、下肢力量弱,膝關(guān)節(jié)不適的老年人群來說,橢圓機(jī)固定運(yùn)動軌跡+無沖擊運(yùn)動模式,能夠更好的保護(hù)膝蓋。
運(yùn)動時(shí)間,一般來說橢圓機(jī)一次20-30分鐘,一周3-5次比較適合。如果你超過40分鐘膝蓋就開始難受了,那更要減少訓(xùn)練時(shí)間了。
這點(diǎn)老年人尤其要注意,因?yàn)橄啾绕鹉贻p人,老年人的軟骨和韌帶更脆弱。
另外,在使用橢圓機(jī)的過程中,要時(shí)刻保持腳掌和膝關(guān)節(jié)朝向正前方,不要左右晃動,不要X型腿,不要膝超伸,尤其需要注意的是不要內(nèi)扣。

關(guān)愛老人健康

為其打造專屬運(yùn)動小天地

手握脈沖傳感器可時(shí)刻監(jiān)測查看心率

將運(yùn)動時(shí)的心率保持在正確區(qū)間之內(nèi)

踏板帶有防滑底紋,更無懼鍛煉出汗

鋁合金雙軌四軸軌道

加倍呵護(hù),帶來加倍安全運(yùn)動保障

創(chuàng)新前驅(qū)磁控飛輪設(shè)計(jì)

每一步都穩(wěn)健順暢

20檔阻力+智控調(diào)節(jié)

助您以最平衡的、舒適的身體狀態(tài)完成鍛煉

9KG雙向電磁控飛輪

靜音運(yùn)動更加平穩(wěn)

一人運(yùn)動時(shí)也不會打擾到全家人休息

更不會打擾到鄰居

隨時(shí)都能肆意享受運(yùn)動的樂趣

扶手內(nèi)置心率感應(yīng)片,實(shí)時(shí)監(jiān)測心率值

實(shí)時(shí)了解身體狀態(tài),隨時(shí)調(diào)整運(yùn)動狀態(tài)

32檔阻力調(diào)節(jié),滿足不同運(yùn)動需求

防脫軌設(shè)計(jì),行云流水般順滑

讓您更輕松更隨心

在疫情期間,老年人容易產(chǎn)生焦慮、煩躁等負(fù)面情緒,子女要適當(dāng)陪老人一起做運(yùn)動、聊聊天,傾聽他們內(nèi)心的聲音,珍惜和家人一起的歡樂時(shí)光。

健身不該是只屬于年輕人的“潮流”,而應(yīng)該變?yōu)槿穸伎蓞⑴c的“潮流”,讓銀發(fā)一族也加入其中,“以動養(yǎng)生”,體驗(yàn)更健康的高品質(zhì)生活方式。
疫情反復(fù),照顧好自己和身邊人的健康更加重要!
也許我們被要求隔離,或是不方便出門,但居家期間大家也可以堅(jiān)持動起來!

*溫馨提示:

中老年人運(yùn)動需適度,并選擇合適的模式進(jìn)行,必要時(shí)應(yīng)在家人的陪同下開展運(yùn)動,以防發(fā)生運(yùn)動意外。

健身時(shí)一定要循序漸進(jìn),不能過于疲勞。運(yùn)動后一定要及時(shí)補(bǔ)水,以保持上呼吸道黏膜的正常分泌,防止咽喉腫痛。

請務(wù)必認(rèn)真閱讀產(chǎn)品說明書,正確使用產(chǎn)品運(yùn)動。

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