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疫情居家動(dòng)起來(lái)

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月11日 20:37

居家抗疫，運(yùn)動(dòng)鍛煉必不可少。每日?qǐng)?jiān)持運(yùn)動(dòng)不但可以促進(jìn)血液循環(huán)，使心肺功能得到很好的鍛煉，提高肺活量，加強(qiáng)新陳代謝，有助于維持身體各個(gè)部位的功能運(yùn)轉(zhuǎn)，也能夠控制體重，保持身材，還可以幫助延緩衰老，延長(zhǎng)壽命。
今天就跟大家分享一些居家鍛煉方式，以便疫情期間老年朋友們也可以在家動(dòng)起來(lái)！

01踱步健身

踱步健身是一種隨時(shí)隨地就能進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，可以幫助老人活動(dòng)全身，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)自身抵抗力。
午休后，老人可以在家里適當(dāng)?shù)貋?lái)回踱步，速度不急不緩，步履勻稱(chēng)，根據(jù)自身情況，嘗試堅(jiān)持走3000多步。
在家踱步時(shí)，老人還可以聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、書(shū)評(píng)或者新聞，在愉悅的氛圍下不知不覺(jué)中就完成了健身訓(xùn)練。

02打太極拳

太極作為我國(guó)的一種傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)方式，不僅可以提升心肺功能，還可以鍛煉中老年人的協(xié)調(diào)能力，特別是下肢力量的鍛煉，有助于提升大腦對(duì)身體的控制能力。

平時(shí)有在公園、廣場(chǎng)練太極拳的老人，因疫情居家也可以每天堅(jiān)持鍛煉。

03簡(jiǎn)易乒乓球

如果家里的餐桌大小合適，可以購(gòu)買(mǎi)簡(jiǎn)單的乒乓球器械，一家人打室內(nèi)乒乓球。打乒乓球可以讓所有家庭成員都參與，是一項(xiàng)比較安全的居家健康運(yùn)動(dòng)。

打乒乓球還可以鍛煉老年人的反應(yīng)能力，有助于保持良好的思維記憶力，預(yù)防老年癡呆。

04家用橢圓機(jī)

要說(shuō)適合中老年人的健身器材，首推的就是橢圓機(jī)，它有太空漫步機(jī)之稱(chēng)，是一種常見(jiàn)的心肺適能運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練工具。
對(duì)體重偏大、下肢力量弱，膝關(guān)節(jié)不適的老年人群來(lái)說(shuō)，橢圓機(jī)固定運(yùn)動(dòng)軌跡+無(wú)沖擊運(yùn)動(dòng)模式，能夠更好的保護(hù)膝蓋。
運(yùn)動(dòng)時(shí)間，一般來(lái)說(shuō)橢圓機(jī)一次20-30分鐘，一周3-5次比較適合。如果你超過(guò)40分鐘膝蓋就開(kāi)始難受了，那更要減少訓(xùn)練時(shí)間了。
這點(diǎn)老年人尤其要注意，因?yàn)橄啾绕鹉贻p人，老年人的軟骨和韌帶更脆弱。
另外，在使用橢圓機(jī)的過(guò)程中，要時(shí)刻保持腳掌和膝關(guān)節(jié)朝向正前方，不要左右晃動(dòng)，不要X型腿，不要膝超伸，尤其需要注意的是不要內(nèi)扣。

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扶手內(nèi)置心率感應(yīng)片，實(shí)時(shí)監(jiān)測(cè)心率值

實(shí)時(shí)了解身體狀態(tài)，隨時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)狀態(tài)

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防脫軌設(shè)計(jì)，行云流水般順滑

讓您更輕松更隨心

在疫情期間，老年人容易產(chǎn)生焦慮、煩躁等負(fù)面情緒，子女要適當(dāng)陪老人一起做運(yùn)動(dòng)、聊聊天，傾聽(tīng)他們內(nèi)心的聲音，珍惜和家人一起的歡樂(lè)時(shí)光。

健身不該是只屬于年輕人的“潮流”，而應(yīng)該變?yōu)槿穸伎蓞⑴c的“潮流”，讓銀發(fā)一族也加入其中，“以動(dòng)養(yǎng)生”，體驗(yàn)更健康的高品質(zhì)生活方式。
疫情反復(fù)，照顧好自己和身邊人的健康更加重要！
也許我們被要求隔離，或是不方便出門(mén)，但居家期間大家也可以堅(jiān)持動(dòng)起來(lái)！

*溫馨提示：

中老年人運(yùn)動(dòng)需適度，并選擇合適的模式進(jìn)行，必要時(shí)應(yīng)在家人的陪同下開(kāi)展運(yùn)動(dòng)，以防發(fā)生運(yùn)動(dòng)意外。

健身時(shí)一定要循序漸進(jìn)，不能過(guò)于疲勞。運(yùn)動(dòng)后一定要及時(shí)補(bǔ)水，以保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。

請(qǐng)務(wù)必認(rèn)真閱讀產(chǎn)品說(shuō)明書(shū)，正確使用產(chǎn)品運(yùn)動(dòng)。

網(wǎng)址: 疫情居家動(dòng)起來(lái) http://m.u1s5d6.cn/zhidaoview7391.html

所屬分類(lèi)：暴瘦