【文章導(dǎo)讀】養(yǎng)生瑜伽：蘊(yùn)養(yǎng)臟器，健脾養(yǎng)胃，促進(jìn)腸道蠕動，增強(qiáng)身體素質(zhì)！

現(xiàn)在瑜伽運(yùn)動越來越受到人們的追捧，除了瑜伽本身的獨(dú)特魅力之外，瑜伽對身體的保健功效也是一重大原因。我們大家都知道喜愛瑜伽的群體非常廣泛，上到二十多歲年輕的小姑娘，下到五六十歲的阿姨，都是瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動的忠實(shí)粉絲。因?yàn)殍べんw式非常的優(yōu)美，女性練起來瀟灑飄逸，但是對身體的鍛煉效果一點(diǎn)不比其他有氧運(yùn)動差，最明顯的就是促進(jìn)人體的腸道蠕動，增強(qiáng)消化與吸收的能力。

一場瑜伽組的訓(xùn)練做下來，往往會弄得自己大汗淋漓，但是對于身體的鍛煉也是有目共睹的。我們在做瑜伽動作的同時，身體的能力在不斷的消耗，血液在加速循環(huán)，新陳代謝也在不斷的更新。身體內(nèi)的廢物和毒素都通過汗液排除了體外，給體內(nèi)臟器來了一次大清潔！一場運(yùn)動過會自然感覺神清氣爽，充滿活力。當(dāng)然想要徹底改變虛弱體質(zhì)，還學(xué)要你堅(jiān)持不懈的努力，下面這幾式瑜伽動作，抓緊時間練起來吧。

養(yǎng)生瑜伽體式一：樹式變體（右）

動作詳解：

準(zhǔn)備右側(cè)的樹式變體練習(xí)，左腳掌貼在右大腿的內(nèi)側(cè)，雙手合掌在胸口，吸氣，雙臂舉過頭頂向上，保持穩(wěn)定的呼吸三次。右腳掌平鋪墊面，小腿微收，左膝向正左側(cè)打開。肩膀稍微松弛不要向上聳起，頸椎放松。再次呼氣，左手落下，呈手印放在左側(cè)膝蓋上面，呼氣，身體微微地向左側(cè)側(cè)彎，眼睛仍然平視正前方，胸口打開向上，拉長右側(cè)的肋骨，拉長右邊的側(cè)腰，身體保持穩(wěn)定。吸氣立直脊柱，呼氣放松左腳和左臀。養(yǎng)生瑜伽體式二：仰臥到直腿坐姿

動作詳解：

我們先進(jìn)行仰臥的休息束，閉上眼睛，自然地放松。還有兩次呼吸，下一個呼氣時，雙手推回胸口兩側(cè)，手臂推地，屈膝。兩小腿相交，臀部坐到小腿的后側(cè)，伸直雙膝向前，立直背部，回到簡易坐姿。在此感受身體的穩(wěn)定，保持均勻的呼吸調(diào)整，深深的吸氣，悠長的呼氣。

養(yǎng)生瑜伽體式三：加強(qiáng)側(cè)伸展式（左）

動作詳解：

吸氣抬頭，解開雙手，指尖觸地面，慢慢伸直膝蓋，雙腳并攏。再次呼氣，撤右腳向后一大步，腳跟內(nèi)轉(zhuǎn)四十五度，腳尖向外。吸氣伸直左膝蓋，呼氣時身體前屈，可以的話，平貼向整個左腿，深長呼吸五次。還有最后三個呼吸，可以輕輕地放松肩膀，眼睛盯向地板固定點(diǎn)，最后一個呼吸，感受身體的和諧與穩(wěn)定。

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