我們所說(shuō)的養(yǎng)生，并不僅限于清淡飲食和規(guī)律作息，除此之外，運(yùn)動(dòng)健身也是必不可少的，而且越早開始越好，才能為將來(lái)年齡漸長(zhǎng)帶來(lái)的健康問(wèn)題防患于未然。

1、 樹式

瑜伽要求練習(xí)者凝聚心神，心無(wú)旁騖，并在平穩(wěn)的呼吸中找到精神與身體的連接，以達(dá)到最佳效果，所以建議從較為簡(jiǎn)單的體式入手，進(jìn)入訓(xùn)練狀態(tài)。

體式要點(diǎn)：山式站立，單腳支撐身體，另一腳沿著支撐腿的大腿內(nèi)側(cè)緩緩抬起，腰背挺直，脊柱保持中立位，雙手在胸前合十，放空精神，感受自己的呼吸。

2、 金剛坐

一個(gè)有效而又簡(jiǎn)易的拉伸大腿前側(cè)的體式，空腹時(shí)練習(xí)效果更佳，記得配合均勻和腹式呼吸。

體式要點(diǎn)：雙膝折疊跪坐，脊柱保持中正位不歪斜，背部和腹部收緊，肩胛骨向中間靠攏，雙手彎曲在身后掌心相對(duì)合十。

3、桌子式

關(guān)節(jié)靈活性需要從年輕的時(shí)候就開始鍛煉，以避免年齡增長(zhǎng)之后發(fā)生的退化。使用這個(gè)練習(xí)增強(qiáng)脊椎和肩關(guān)節(jié)的靈活性穩(wěn)定性。

體式要點(diǎn)：雙手分開與肩同寬，肘關(guān)節(jié)伸直，指尖方向朝向后方，單腳踮地支撐，另一腿彎曲抬起置于膝部，腰腹核心收緊向上發(fā)力。

4、舞蹈式

養(yǎng)生并不是僅限于枸杞泡茶，讓自己運(yùn)動(dòng)起來(lái)才是王道。瑜伽健身讓你充滿活力，從根本上改善身體狀態(tài)。

體式要點(diǎn)：?jiǎn)瓮蓉Q直站立支撐身體，另一腿向后彎曲抬起，身體前傾，胸腔打開，雙手舉過(guò)頭頂握住空中腳的腳趾。

5、 輪式

一個(gè)十分常見的瑜伽體式，能夠拉伸軀干前側(cè)肌群，收緊臀部，在舒展胸腹肌的同時(shí)滋養(yǎng)體內(nèi)各種器官，并能促進(jìn)血液循環(huán)。

體式要點(diǎn)：雙手分開與肩同寬，臀部和大腿后側(cè)收緊向上發(fā)力，肩關(guān)節(jié)下壓，感受胸大肌、腹直肌以及三角肌前束的拉伸感。

6、 頭手倒立

說(shuō)到養(yǎng)生當(dāng)然少不了倒立練習(xí)，頭手倒立可以有效改善伏案工作帶來(lái)的肩頸疼痛，讓你同時(shí)獲得好的身材和健康的身體。

體式要點(diǎn)：雙手分開與肩同寬，肘關(guān)節(jié)垂直，前臂和頭部支撐地面，核心發(fā)力向上舉起，背部保持收緊，脊柱中立位且垂直地面，雙腿相互盤繞。

7、 手倒立

倒立練習(xí)不僅能促進(jìn)血液循環(huán)，提升頭部血液供應(yīng)，消除腿部水腫，長(zhǎng)期練習(xí)還有延緩衰老的功效哦。

體式要點(diǎn)：雙手分開與肩同寬，肘關(guān)節(jié)伸直但不過(guò)伸。腰背以及核心發(fā)力收緊保持身體平衡，雙腿在空中自然打開，感受內(nèi)側(cè)肌肉的拉伸。

瑜伽是養(yǎng)生健身的不二之選，既能滋養(yǎng)身體，也能放松身心靈，是最科學(xué)有效的養(yǎng)生方式。所以，趕緊跟著我們以上的指導(dǎo)練起來(lái)吧。

每日一問(wèn)：你從什么時(shí)候開始有養(yǎng)生的意識(shí)的？

對(duì)此，你們有什么看法，歡迎在評(píng)論區(qū)留言、吐槽?。。?/p>

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