王俊凱減肥秘籍：小基數(shù)也能瘦20斤！
王俊凱21歲生日快樂(lè)！ 從2012年街邊唱《洋蔥》的小男孩，到現(xiàn)在能獨(dú)當(dāng)一面的大男孩，變化真的很大。最近為了角色，他瘋狂減脂，竟然在小基數(shù)的前提下瘦了20斤！

瘦下來(lái)的他，臉部線條更加鋒利，懟臉拍也完全不怕！那些減肥的苦，終會(huì)在鏡頭前熠熠發(fā)光。 那么，小基數(shù)減肥到底該怎么做呢？

首先，要認(rèn)清一個(gè)事實(shí)：小基數(shù)減肥真的很難。同樣的訓(xùn)練量，大基數(shù)可能掉10斤，小基數(shù)可能只掉3斤。所以，小基數(shù)減肥需要在食物和運(yùn)動(dòng)上做更多的功課。

以下是一些小基數(shù)減肥的小貼士：
力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合：不要只做一種，兩種結(jié)合起來(lái)效果更好。
運(yùn)動(dòng)后一定要拉伸：避免肌肉酸痛。
吃粗糧：別吃白米白面，粗糧更健康。
吃魚蝦雞胸：少吃豬肉，蛋白質(zhì)更重要。
多喝水：能有效控制食欲。
適當(dāng)喝咖啡：能提高代謝。
自己做飯：別叫外賣，健康又美味。
吃好吃的東西，只吃幾口：享受美食的同時(shí)，也能控制熱量。

最核心的一點(diǎn)，還是要保證身體健康的前提下，盡可能制造熱量缺口。

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