如何補(bǔ)救減肥期間的肌肉流失

王勇主任醫(yī)師

普通內(nèi)科 河南省人民醫(yī)院

在減肥期間，保持肌肉質(zhì)量是很重要的。具體方法如下：

1. 增加蛋白質(zhì)攝入量：蛋白質(zhì)對(duì)于肌肉修復(fù)和生長至關(guān)重要。要確保每餐都包含蛋白質(zhì)，并選擇食用瘦肉、魚、豆類、堅(jiān)果和蛋類等高蛋白食物。

2. 進(jìn)行力量訓(xùn)練：力量訓(xùn)練可以刺激肌肉生長，并幫助你保持肌肉質(zhì)量。嘗試進(jìn)行重量訓(xùn)練，如舉重、俯臥撐和深蹲等。

3. 控制減重速度：過快的減重速度可能導(dǎo)致肌肉流失更多。適度控制減重速度，每周減重0.5-1公斤為宜。

4. 保證充足睡眠：睡眠對(duì)于肌肉修復(fù)和生長至關(guān)重要。確保每晚睡眠7-8小時(shí)，并保持規(guī)律的睡眠。

5. 補(bǔ)充適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)品：在醫(yī)生或營養(yǎng)師的指導(dǎo)下，根據(jù)個(gè)人情況補(bǔ)充適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)品，如肌酸、支鏈氨基酸等，有助于促進(jìn)肌肉生長和修復(fù)。

請(qǐng)注意，肌肉流失在減肥期間難以完全避免。除了以上方法，還要注意合理攝取碳水化合物，避免過度節(jié)食。在需要的情況下，請(qǐng)咨詢專業(yè)的醫(yī)生或營養(yǎng)師以獲取更具體的指導(dǎo)和補(bǔ)充適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)品。

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