減肥和健身之所以難以堅持，

只因短期效用很小甚至是痛苦，

但長期堅持絕對能讓你收獲不一樣的人生！

輕斷食期間，身體會處于“自噬”狀態(tài)，會針對被破壞了的蛋白質進行回收。所以對于不少癌癥患者，如果想要采取保守治療，通常會采用輕斷食的方法。輕斷食能夠增強身體的分解代謝功能，這能夠減緩衰老，延長壽命，提高免疫力，消除身體炎癥等。

但輕斷食期間的分解代謝加強，除了以上好處之外，如果不加注意，還會引起肌肉流失，這是我們非常不希望看到的。

那么該如何在輕斷食期間防止肌肉流失呢？

當當當當~答案就是：力量訓練。

這里的力量訓練指的是具有較高強度刺激的訓練，而不是慢跑、散步等運動強度很低的訓練?？偟脑瓌t就是通過訓練來盡可能的刺激肌肉，以此來保證肌肉仍然是合成代謝為主或者合成與分解持平，即能夠實現(xiàn)增肌狀態(tài)或肌肉保持狀態(tài)，而不至于發(fā)生肌肉流失。

想要最大限度的刺激肌肉，通常有兩種方式：

1、 通過大重量小次數(shù)的訓練方式，這種方式能夠在每個動作都調動盡可能多的肌肉。

2、 通過中等重量力竭的訓練，這種方式雖然不能同時調用大重量時那么多的肌肉，但通過多次數(shù)的重復動作到力竭，也能夠實現(xiàn)不同類型肌肉的充分調用。

但這兩種方式的訓練都難度較高，最好有專業(yè)健身教練或者有經驗的健身伙伴陪護，能夠大大提高動作的安全性，同時也能讓自己在訓練時敢于去嘗試更大的重量負荷。特別是如果有專業(yè)健身教練的指導，還能夠矯正動作中的不標準以及為自己設置合理的訓練計劃，防止產生訓練過度。

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