上夜班通過(guò)合理飲食、補(bǔ)覺(jué)、鍛煉把傷害降到最低。具體分析如下。

1.合理飲食

在臨睡覺(jué)之前，需要吃些富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和脂肪的肉類、蛋類、魚(yú)蝦等，也需要搭配吃一些新鮮的水果蔬菜，合理的營(yíng)養(yǎng)能增強(qiáng)體質(zhì)，并且可以改善疲勞。如果下夜班身體感覺(jué)疲勞，不正常的飲食，對(duì)身體的傷害更大。

2.補(bǔ)覺(jué)

如果經(jīng)常上夜班，下了夜班后白天補(bǔ)覺(jué)是非常有必要的，并且最好要保障七個(gè)小時(shí)左右的睡眠時(shí)間。

3.鍛煉

特別是上夜班的時(shí)間長(zhǎng)，人會(huì)感覺(jué)困倦無(wú)力，在工作不忙的狀態(tài)下，可以做體操或者是健身操。養(yǎng)成鍛煉身體的好習(xí)慣，不僅能提高身體素質(zhì)，對(duì)于夜間熬夜帶來(lái)的困乏，也是有助于改善的。

雖然最好睡眠的時(shí)間是夜間，但是因?yàn)楣ぷ鳠o(wú)法改變，通過(guò)調(diào)節(jié)自身的生理節(jié)律，保持舒暢的心情，才能把夜間熬夜的傷害降到最低，如有身體不適癥狀時(shí)，應(yīng)及時(shí)前往醫(yī)院就診，咨詢醫(yī)師指導(dǎo)。

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