我們經常會看到有人尋求怎么減肥，怎么做都瘦不下來，這是胖子們的煩惱。但事實上，瘦子們也有很大的煩惱，他們迫切想要增重，讓身材看起來不是“竹竿”，特別是男生，太瘦的話不僅會自卑，還會遭人嫌棄，為什么？因為太瘦看起來不陽剛，一副沒力氣的身軀，看起來都沒什么力量感。

所以，無論是胖子還是瘦子都有煩惱，有人有減肥的愿望，但也有一些人卻想增加體重，因為他們覺得自己太瘦了，不夠健康或美觀。今天就來聊一聊大家不怎么關注的話題——如何增重，希望瘦子有用。增重和減肥一樣，都需要合理的方法和堅持的努力，不能盲目地吃或運動。那么，如何健康地增加體重呢？

做好3條建議，分別是：增肌還是增肥、必做力量訓練、堅持下去。

1、增肌or增肥？

我周圍的人或者很多瘦友都問我：為什么別人吃得少，卻胖得快，而自己吃得多，卻瘦得像竹竿？當我告訴他們要運動的時候，他們卻說，自己懶得運動，就想要讓自己變胖，簡簡單單，輕輕松松，長點肥肉就行。

我基本上都是跟他們這樣說：你都30歲了，別人都開始發(fā)福了，為什么你還這么瘦？瘦了快30年了，你現(xiàn)在告訴我想輕輕松松變胖一點就行？我只能說，你有沒有想過，在這個溫飽不是問題的生活中，都是吃一樣的飯，而飯量也差不多，別人長胖了，你為什么還是“竹竿”？

當我說到這里的時候，他們基本上都無法回答這問題。其實，排除疾病引起的原因，這跟瘦子的基因和新陳代謝有關。瘦人天生就不容易儲存脂肪，新陳代謝速度比一般人快，所以我們消耗的能量也比一般人多。這就想起以前還在上高中那會，有個同學每天都泡網吧，幾乎通宵到白天才回宿舍睡覺，而這期間他也不吃東西，只是到宿舍后吃一些零食，所以，他非常胖。

但是，作為天生胖不起來的瘦子就不行，如果按照那樣吃的話，不僅吃壞肚子，還要忍受挨餓的痛苦，體重更不會變胖，這都是代謝在影響。

在拿我朋友小楊來說（先前的文章有講過，增重40斤的朋友小楊），雖然他增重了40斤，但事實上只是肚子多了一些脂肪，而手臂、腿部等部位的脂肪不會很明顯，看起來還是很瘦的。所以，脂肪確實會讓你體重上升，但我不建議你每天多吃高熱量的食物來達到只增脂肪的目的，我更建議你要進行增肌。

為什么？其實很簡單，脂肪是油性物質，無法控制。就比如，你想讓手臂變得強壯一點，但如果你只增肥的話，脂肪不會跑到手臂上去，更多的會跑到你的肚子上，形成肚腩，這是因為腹部最容易堆積脂肪的部位。所以說，你無法控制脂肪長在哪里，雖然你體重是上升了，但脂肪跑到了影響你身材的地方，如臉部、腹部等，這就得不償失了，并且脂肪過高還會影響身體健康。

而肌肉就不同，它可以控制，你想要腹肌，就做練腹動作（體脂率低的情況下不需要有氧），想讓腿部變壯，那你就扛起杠鈴，想要讓胸肌變結實，那么你就可以嘗試做臥推?？傊?，增肌是可控的，雖然會更辛苦，但增肌對你的身材更有幫助，不僅會讓你擁有健康的身體，還會讓你變得更加強壯，好看的體型誰會不喜歡呢，你說是吧？

2、力量訓練

想增肌，不用想都知道要做力量訓練，這是最好的鍛煉方式。不過，在生活中我看到過很多瘦子都喜歡跑步，他們覺得自己會跑出強壯的身材，我不知道這是什么操作？也許是跑步太簡單了吧？又或者是他們根本不想增肌增重，跑步也只是為了讓身體健康，如果是這樣，那么我沒意見。

但如果是想通過跑步來增肌增重，我還是勸你早點放棄吧。瘦子想增重就該少跑步，少做有氧運動，多做力量訓練。力量訓練基本上有兩種，徒手自重訓練、器械訓練，它們也包括了徒手，高強度，超重量等。要獲得強壯的肌肉，力量訓練是首選。以下是一些關鍵原則，可以幫助你制定合適的力量訓練計劃。

1.頻率

每周至少做3次以上力量訓練，當然，這個頻率要逐漸提升，也要注意一周最好不要超過6次訓練，這樣可以不斷刺激肌肉，促使其生長。

2.重量

根據自身去選擇重量，我的建議是中等重量，然后逐步增加。

3.感受

訓練時要注意自己的肌肉是否充血，也就是說是否有酸脹和充實的感覺。如果沒有這種感覺，那么說明你的訓練強度不夠，或者你的休息時間太長了。只有當肌肉充血時，才能產生足夠的代謝物質和激素，從而促進肌肉增長。

3、堅持下去

增肌其實很容易，只要知道增肌的原理，方法做對，那么就很容易。但是，生活中為什么增肌減脂的人很少能成功呢？這是因為大部分人都堅持不下去。

健身鍛煉說起來簡單，做起來也不是很難，但要堅持下去是很難的。健身需要長期的努力和付出，才能看到好的效果。但是很多人只關注短期的效果，當這些目標沒有達到或者達到后沒有新的挑戰(zhàn)時，就會失去繼續(xù)健身的動力。

有些人健身時沒有伙伴，只是一個人孤獨地鍛煉，這樣很容易感到寂寞、無聊或者壓力。為了避免這種情況，可以找一些志同道合的朋友一起健身，比如加入一個健身俱樂部、參加一個健身課程或者約一個健身教練等。這樣可以讓自己有一個良好的社交環(huán)境，從而增加自己的樂趣和動力。

有些人健身時沒有樂趣，只是把它當作一種義務或者負擔，這樣很容易導致厭惡或者放棄。為了避免這種情況，可以嘗試一些新鮮的、有趣的、富有挑戰(zhàn)性的運動方式，比如嘗試一些不同的器械、變換一些不同的場景、參與一些不同的競賽等。這樣可以讓自己有一個多樣化的體驗，從而激發(fā)自己的好奇心和探索欲。

只有堅持下去，你才能成功增肌增重。

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