很多人抱怨瘦子增重變壯太難了，程度不亞于減肥。

的確，對于竹竿型的男生來說，健康增重需要科學(xué)的方法，而不是胡吃海喝，增加腸胃負(fù)擔(dān)。

很多瘦子發(fā)現(xiàn)，他們腸胃功能比較弱，食物在腸胃的停留時間比較短，因此很難吃胖，也有不少人胃口不好，導(dǎo)致吃不了太少，很難成功增重。

但是，你只需要找到適合自己的方法，依然可以改變自己的體型，告別骨感身材，成功變壯變結(jié)實(shí)。

1、進(jìn)行多餐飲食

瘦子的腸胃功能比較有限，不要一次性大量進(jìn)食，這樣很容易撐壞腸胃，得不償失，也不要吃各種垃圾食品，對腸胃健康也是一種傷害。

我們應(yīng)該進(jìn)行多餐飲食，改一日三餐為一日五餐或者六餐，2-3小時吃一餐，不要讓自己出現(xiàn)饑餓感，這樣可以有效提升進(jìn)食量，同時又能讓腸胃保持高效運(yùn)轉(zhuǎn)效率。

2、少有氧，多做力量

瘦子想要增重變壯，應(yīng)該少做有氧運(yùn)動，比如跑步訓(xùn)練雖然可以提升體能耐力，但是也會消耗你為數(shù)不多的肌肉跟脂肪，反而會讓你變得更瘦。

我們需要做的是控制有氧運(yùn)動次數(shù)，多做力量訓(xùn)練，力量訓(xùn)練可以有效提升肌肉量，避免肌肉的損耗，讓你的身材變得強(qiáng)壯起來。

力量訓(xùn)練可以從復(fù)合動作深蹲、俯臥撐、臥推、劃船、引體向上之類的動作入手，結(jié)合營養(yǎng)的補(bǔ)充，肌肉可以高效的生長。

2、多吃主食

瘦子想要增重，最直接的方法是多吃碳水主食。雖然蛋白質(zhì)是促進(jìn)肌肉生長跟合成的主要原料，但是，碳水可以給身體提供能量支持，是身體運(yùn)轉(zhuǎn)代謝的動力源泉。

香噴噴的米飯、松軟的饅頭、Q彈的面條，容易被身體消耗跟吸收，并且轉(zhuǎn)化為糖原，而肌肉跟肝臟會儲存一部分的糖原，多余的糖原會轉(zhuǎn)化為脂肪。對于本身肌肉跟脂肪含量都不多的瘦子來說，多吃主食是增重的好方法之一。

3、選擇優(yōu)質(zhì)蛋白而不是肥肉

瘦子增重的目的是為了變壯，而不是變胖，如果你天天五花肉配米飯，在體重增長的過程中，只會增長更多脂肪，身材也會隨著發(fā)胖。

瘦子要增重，應(yīng)該增重更多肌肉，而不是脂肪。在蛋白的補(bǔ)充方面，我們應(yīng)該選擇雞胸肉、魚肉、雞蛋、牛奶、蝦等優(yōu)質(zhì)蛋白，而不是五花肉、肥肉等高脂肪食物。

4、定制適合自己的健身計劃

瘦子健身，一定要制定一份適合自己的健身計劃，這樣才能知道自己的進(jìn)度到哪里。健身計劃應(yīng)該包括一周幾次有氧，安排幾次力量訓(xùn)練？

力量訓(xùn)練時如何合理分配肌群訓(xùn)練，從哪些動作入手，每個目標(biāo)肌群安排幾個健身動作，進(jìn)行漸進(jìn)式負(fù)荷訓(xùn)練，保持耐心堅持下來，這樣才能有效提升增肌效率。

5、給自己一個時間周期

想要增重變壯，一定要給自己足夠的時間，不能三分鐘熱度，瘦子增肌的周期比胖子減肥的周期要更長，你至少要堅持三個月以上，讓時間見證身材的蛻變，吃睡練三者結(jié)合起來，才能讓身材逐漸變壯，告別竹竿身材。

#圖文新星計劃#

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