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瘦子增重很困難怎么辦？做好幾個(gè)細(xì)節(jié)，不再做“竹竿”

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月30日 23:59

胖子想要減肥，少吃多動(dòng)，體重就會(huì)降下來；那么瘦子想要增重，只需要多吃就行了？都說胖子有煩惱，但其實(shí)瘦子的煩惱更多，特別是對(duì)于男生來說，太瘦的話就顯得不靠譜。瘦子增重比胖子減肥難多了，有些人說，多吃就行，但實(shí)際上，很多瘦子在增重期間都吃很多，可就是不見體重增長(zhǎng)。

最近我接觸到很多瘦子的增重問題，也有不少人來向我咨詢?nèi)绾谓】档卦黾芋w重。其中最讓人困惑的問題無疑是“自己吃很多，卻胖不起來”，“每天吃5餐飯，體重就是不見長(zhǎng)”。其實(shí)，這是瘦子遇見的普遍問題，很難胖。

今天就根據(jù)這個(gè)話題來給大家解答，瘦子想要增重，到底要怎么做？其實(shí)，如果你能做好下面這幾個(gè)細(xì)節(jié)，相信你很快就能成功增重。

1、主食一定要吃

增重過程中，主食是第一個(gè)不能忽略的，它在我們的飲食中扮演著非常重要的角色，為我們的身體提供了所需能量。碳水化合物被身體轉(zhuǎn)化為葡萄糖，給身體日?；顒?dòng)帶來所需的能量。在這里我要先說明一下，瘦子增重不應(yīng)該增加更多脂肪，而是增加更多肌肉，這樣才是健康的增重。

然而，在增重過程中，如果你選擇的食物不對(duì)，比如：過多攝入肉類而忽略了主食，那你吃進(jìn)去的蛋白質(zhì)就會(huì)起到提供能量的作用，這就不利于肌肉的增重。不僅如此，蛋白質(zhì)吃多了，還會(huì)對(duì)肝臟和腎臟造成一定的負(fù)擔(dān)。所以，確保飲食中包含足夠的主食，對(duì)于健康增肌至關(guān)重要。

當(dāng)然，合理選擇主食也是維持健康生活方式的一部分。在選擇主食的時(shí)候，也不要隨便亂選，我建議瘦子可以選擇紅薯、面包、糙米等這些主食，因?yàn)樗鼈兒胸S富的膳食纖維，能夠抑制脂肪的生長(zhǎng)。

建議每日三餐均衡攝入，每餐都包含適量的主食，這樣可以確保你從食物中獲取足夠的能量，同時(shí)避免饑餓感或吃得過飽。合理的飲食順序先吃主食，再吃蔬菜和肉類，這樣才能有助于保證足夠的碳水化合物攝入，同時(shí)也有助于更好地消化和吸收。

2、少吃粥，多吃米飯

在這個(gè)快節(jié)奏的生活下，許多人每天都很忙，甚至有些人忙起來連吃飯的時(shí)間都沒有。所以，對(duì)于對(duì)很多人來說，喝粥確實(shí)是一種快速簡(jiǎn)便的方式，可以輕松解決一頓飯。

然而，對(duì)于那些想要增重的瘦子來說，無論是粥的營(yíng)養(yǎng)還是能量，都不足以滿足瘦子的飲食需求。你可能會(huì)這樣問，那我吃多幾碗不就行了？其實(shí)，結(jié)果也是差不多的，畢竟粥里含有大量的水分，你吃進(jìn)去的米飯沒有很多，基本上都是水分，這對(duì)于想要增重的瘦子來說的意義不大。

對(duì)于需要增重的人來說，早晨起來，面對(duì)一碗清淡的粥，總感覺有些力不從心。粥雖好，但它的熱量較低，很難支撐活力滿滿的一天。這也許解釋了為什么在嘗試增重的路上，粥并不是理想的選擇。換句話說，一碗粥可能很快就被身體消化完畢，不久之后你可能就會(huì)感覺到饑餓。

所以，對(duì)于希望增肌增重的人來說，喝粥多少有點(diǎn)不適合。不過，在喝粥的時(shí)候可以搭配一些熱量稍高的食物，這樣不僅能提供更持久的能量，還能幫助我們達(dá)到日常的熱量需求。而且，這樣的搭配不會(huì)讓人感到過于沉重或不適，既滿足了味蕾，也支持了身體的需求。

3、運(yùn)動(dòng)，跑步不是首選

要擺脫瘦弱的體型并增加肌肉，這不得不進(jìn)行運(yùn)動(dòng)了。確實(shí)，適當(dāng)?shù)腻憻捠窃鰪?qiáng)體力、促進(jìn)新陳代謝、并改善食欲的重要方式。但是，有些瘦子把運(yùn)動(dòng)做錯(cuò)了，比如選擇了有氧運(yùn)動(dòng)，最常見的就是跑步。他們覺得，只要?jiǎng)悠饋恚芤幌虏?，改善一下身體狀態(tài)，再配合飲食，自然就能夠增加體重了。其實(shí)，瘦子長(zhǎng)期做有氧運(yùn)動(dòng)只會(huì)讓你變得更瘦，特別是跑步，我不建議瘦子長(zhǎng)期去跑步，適當(dāng)跑一下的話是可以的。

為什么我要說這點(diǎn)呢？因?yàn)楹芏鄤偨佑|運(yùn)動(dòng)的朋友都偏愛跑步等有氧運(yùn)動(dòng)，認(rèn)為這是增強(qiáng)體質(zhì)的好方法。但事實(shí)上，頻繁的有氧運(yùn)動(dòng)可能會(huì)導(dǎo)致熱量消耗過度，而不利于增重。

增重最有效的方式是進(jìn)行力量訓(xùn)練，因?yàn)檫@種類型的鍛煉可以增加肌肉質(zhì)量，并提高你的基礎(chǔ)代謝率，這樣即使在休息時(shí)，你的身體也能繼續(xù)燃燒熱量。你可以嘗試每周進(jìn)行三次集中的力量訓(xùn)練，每次持續(xù)大約30分鐘，包括一些基礎(chǔ)動(dòng)作如深蹲、硬拉和臥推等，這些都是全身性的鍛煉。

4、首要目標(biāo)是增重，不要太在意肌肉質(zhì)量

在你決定要去增重的時(shí)候，這條路注定跟其他健身者走的路是不一樣的。因?yàn)槟阕非蟮氖侨娴捏w重增長(zhǎng)，這涵蓋了肌肉的全面發(fā)展，而不是去追求肌肉的質(zhì)量。

在健身房的每一次訓(xùn)練中，你完全沒必要花費(fèi)時(shí)間在塑造肌肉的輪廓上，這些細(xì)致入微的鍛煉對(duì)于很多人來說可能很重要，它們可以為身體帶來更多的藝術(shù)感。但對(duì)于瘦子增重來說，這些都不是重點(diǎn)。

在增重期間，你只需明白，體重是你首要目標(biāo)。你應(yīng)該更專注于鍛煉大肌肉群，通過力量訓(xùn)練來實(shí)現(xiàn)。想象一下，每一次舉重，我們的肌肉都在挑戰(zhàn)新的極限，它們?cè)谪?fù)重下成長(zhǎng)，變得更加堅(jiān)實(shí)和強(qiáng)大。

這樣的方法可能不會(huì)讓你在鏡子前看到精細(xì)的肌肉紋路，但它會(huì)給你帶來力量感和滿足感。當(dāng)你感受到自己的體重和力量同時(shí)攀升，你就會(huì)知道，每一滴汗水都不是白費(fèi)的。