減肥是一種科學(xué)，很多人認(rèn)為減肥是一件很容易的事情，不吃飯就可以減肥，但是實(shí)際上，人不吃飯，身體也不會(huì)變得更好。身體變得肥胖，其實(shí)是由于我們攝取了過多的卡路里，沒有及時(shí)地排出身體，形成了肥胖。

所以，為什么說減肥也是一種學(xué)習(xí)方式？因?yàn)闇p肥不是簡(jiǎn)單的節(jié)食就能減肥，也不是減了體重就一定能減肥。

減肥是指通過增加新陳代謝，消耗體內(nèi)多余的卡路里，燃燒和分解脂肪，達(dá)到燃脂減脂的目的。因此，減肥并不困難，而要減肥，最重要的就是找到正確的減肥方式！

所以怎樣才能加快你的體重？也就是說，要怎么提升自己的新陳代謝？三個(gè)月內(nèi)，有一些方法可以加快你的減肥速度，讓你的體重下降的更快！

第一個(gè)途徑：多喝水，戒掉飲料

許多人認(rèn)為，多飲水只會(huì)對(duì)人體有益，實(shí)際上，多飲水可以促進(jìn)人體的血液循環(huán)，促進(jìn)人體的循環(huán)，促進(jìn)人體的新陳代謝。

比如早上起來喝一杯熱水，可以讓胃部的功能恢復(fù)正常，還可以稀釋血液的粘稠程度，促進(jìn)血液的流動(dòng)，三餐前喝一杯水，可以增加胃部的飽脹感，減少食欲。因此，多飲水不僅有益于健康，而且可以補(bǔ)充水分，促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝。

如果你不喜歡喝太多的水，可以喝一些對(duì)減肥有幫助的黑咖啡。由于黑咖啡具有消除水腫、促進(jìn)人體循環(huán)的作用，所以在鍛煉之前半個(gè)小時(shí)飲用一杯黑咖啡，可以幫助你更好地投入到鍛煉中，發(fā)揮更好的水平。

想要更好的減肥效果，飲食是很重要的一方面?？刂骑嬍巢⒉灰馕吨晃豆?jié)食，而是需要做到低熱量、高代謝、高飽腹感這三方面，一般來說，高纖維食物熱量較低，推薦奇亞籽、魔芋粉等食物，降低熱量的同時(shí)還能增強(qiáng)飽腹感，而果蔬酶、白芷，沙棘，復(fù)合益生菌等物質(zhì)更能幫助腸道蠕動(dòng)，加速新陳代謝，減少脂肪堆積，日常也可以多補(bǔ)充，如果單獨(dú)補(bǔ)充比較麻煩，可以直接使用谷禾輕元，能夠直接滿足以上三種要求。

第二個(gè)途徑：力量訓(xùn)練不要忽視

在減肥的時(shí)候，不要僅僅做一些簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助你燃燒脂肪，但長(zhǎng)時(shí)間的有氧鍛煉也會(huì)消耗你的肌肉，使你的新陳代謝變慢，體重下降。

所以在進(jìn)行力量訓(xùn)練的時(shí)候，可以降低一部分的肌肉丟失，保持體內(nèi)的新陳代謝，從而保持減肥的速度，而且在增肌的時(shí)候，還可以起到塑形燃脂的作用。

因此，不要害怕進(jìn)行力量鍛煉，對(duì)于那些體重減輕的人來說，更需要加強(qiáng)力量的鍛煉。

第三個(gè)途徑：早睡

許多人都認(rèn)為只有鍛煉身體，才能減肥，有些人白天根本沒有時(shí)間鍛煉，反而趁著晚上睡覺的時(shí)候鍛煉身體，這是最不應(yīng)該的。為了不讓自己的身體得到充分的休息，就會(huì)導(dǎo)致身體的疲憊，在鍛煉的時(shí)候很有可能會(huì)受傷。晚上睡覺會(huì)影響你的新陳代謝，對(duì)你的體重有很大的影響。

因此，要想讓自己的內(nèi)分泌維持在一個(gè)穩(wěn)定的水平上，保持自己的活力，這樣你明天就會(huì)有更多的精力來鍛煉了。

第四個(gè)途徑：有意識(shí)地控制熱量的攝入

在減肥的時(shí)候，吃水煮飯是一件很悲催的事情，但是水煮餐可以讓你快速地減肥，讓你的身體得到更多的營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)也能降低你的卡路里。

要注意自己的卡路里，不要吃那些低卡路里的東西，像是下面的零食、漢堡、炸雞之類的，如果你不能控制住自己的欲望，那么就不要靠近。經(jīng)過一段時(shí)間的鍛煉，你將不再想吃高卡路里食品。

通過這些方法，在2-3個(gè)月內(nèi)快速減肥20公斤，您將會(huì)發(fā)現(xiàn)您的體質(zhì)和體力都有了顯著的提高。返回搜狐，查看更多

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