夏季快速減肥的8個方法

　　1、選擇健康的地中海飲食

　　地球上哪些人是最瘦、最長壽、患慢性疾病率最低的？沒錯，就是地中海地區(qū)的人。為什么在這個最不發(fā)達的地區(qū)，人們反而是最健康窈窕的呢？原因很簡單，是他們的飲食影響了一切。地中海飲食是一種以橄欖油為主的飲食方式，橄欖油含有大量的不飽和脂肪酸，是加快脂肪燃燒的重要營養(yǎng)物質。

　　2、音樂能加快燃脂

　　研究表明，邊運動邊聽音樂能增加2倍的脂肪燃燒，是快速減肥的最佳選擇。最好是選擇你自己喜歡的音樂，這樣能增加你運動的時間，讓你不再感覺到運動的無聊，從而達到減少體內脂肪的重要作用。

　　3、力量訓練更燃脂

　　力量訓練是非常有效的減肥運動，它不僅能增加你體內的肌肉含量，還是加快脂肪燃燒的一種運動方式。想要燃燒更多的熱量，讓體內的肌肉含量增加就是一個非常理想的方法。另外，進行有氧運動前做一些力量訓練還能防止運動時受傷的情況哦！

　　4、運動前補充碳水化合物

　　根據研究表明，運動前補充碳水化合物是加快燃脂的好方法。所以，如果你想要快速減肥的話，不妨在運動前適量地吃些燕麥、粗糧、全谷物等等富含復合碳水化合物的食品哦！

　　5、每天走10000步

　　買一個計步器，然后

　　每天堅持走10000步，這樣你就能在生活習慣毫無改變的情況下在一年內輕松減少10磅的體重。步行是最輕松有效的減肥運動，它不僅能幫助你加快脂肪燃燒，還是塑造完美腿形的好方法哦！

　　6、不要忽略早餐

　　其實，不吃早餐的人比吃早餐的人脂肪含量高達4倍。早餐能喚醒休息了一個晚上的新陳代謝和穩(wěn)定體內的血糖水平，能保證脂肪的正常燃燒和避免你因為饑餓而亂吃零食，是減少熱量攝入的關鍵。

　　7、堅持每天晨練30分鐘

　　想要減肥的話，就要每天堅持晨練30分鐘。研究表明，晨練比一天中的任何時間都能燃燒多達三倍的脂肪，是進行減肥運動的最佳時間選擇。早睡一回，你就不會因為賴床而找借口說沒時間運動啦！

　　8、飯前先“飽腹”

　　所謂饑不擇食，饑餓往往是導致你吃得過多的主要原因。所以，用餐前先墊墊肚子就是減少熱量攝入的一個好方法。用餐前先喝一杯水或者吃一些水果，這樣既飽腹又享瘦哦！

　　夏季減肥注意事項

　　1、多喝水才是明智的選擇。

       多喝水不僅能幫助你加快體內的新陳代謝，還能增加飽腹感，是非常理想的減肥方法之一。

　　2、學會管理你的時間

　　時間是你一生中最寶貴的資產，而具有良好的時間管理技能還能使你快速達到減肥目標哦！想盡辦法，以更好地利用你的時間和投入必要的時間來改善你的健康，這樣能幫助你更快地瘦下來。利用時間來運動，早睡早起，晚餐要早吃等等都是能幫助你健康減肥的好方法。

　　3、耐心有助減肥

　　耐心是一種美德，但它卻總是在減肥計劃中缺席。快速減肥是每個人都追求的，但如果選擇不健康的減肥方式，就只會讓你陷入減肥反彈的噩夢。減肥是需要時間的，就如你也不會在一天內就發(fā)胖一樣。讓自己更有耐心地堅持下去，這才是這個夏季減肥的關鍵。

　　4、改變你的生活方式

　　健康飲食和定期運動是最有效的減肥方法。只有這兩者相結合，你才能永葆苗條。很多MM都經歷過節(jié)食減肥失敗的慘痛后果，這就是不運動帶來的惡果。努力養(yǎng)成健康的生活習慣，不僅能讓你永遠苗條，還能讓你受益終生哦！

　　5、把日常生活變成健康減肥

　　一旦你有了減肥的目標，就必須開始堅持健康飲食和適量運動。你的堅持，能讓你看到最理想的減肥效果。如果你的日常生活完全是以健康生活為主，那么，健康減肥也就成為了一種生活方式，也就是如影隨行的一種習慣。

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