減肥難嗎？ 其實選擇了正確的方法，瘦了是時間的問題。

很多人在減肥的時候過于在意，10天半就想瘦成理想的體型是不現(xiàn)實的。 脂肪的生成不是一天兩天，即使減少也需要充分的時間。 身體有記憶功能，體重有記憶周期。

因此，我們減肥需要速度控制在合理的范圍內(nèi)，使身體適應新的體重，新陳代謝有記憶的脂肪，使你的體重不易反彈，使身體不易變胖。

合理的減肥速度為每周1-2公斤，避免皮下脂肪消耗后皮膚表層收縮、松弛，減重過快會讓整個人的身材曲線不好看。

分享一些科學的減肥方法，健康瘦身，避免體重反彈。

1、在每天總卡路里攝取量為300張卡減肥之間，我們需要合理控制卡路里，引起一定的卡路里不足。 平時卡路里攝取量減少300卡路里，如平時一天的卡路里攝取量為1800卡路里，我們需要降低到1500卡路里。

　　300卡路里的卡路里相當于1.5罐可樂、炸雞翅膀的卡路里。 不吃平時的零食，只吃三次飯，就能保持清爽的低油鹽。

2、每天走一小時

胖人多數(shù)身體弱，不能堅持慢跑等訓練，也是不能堅持運動的理由。例如，你可以早點走。 這種運動的強度容易變強，起初先慢走， 一個月后改為結(jié)合慢跑鍛煉，可以提高運動強度，促進熱消耗。

3 .戒掉飲料

很多人不喜歡喝水，喜歡喝飲料，但喝一杯相機牛奶可以浪費一小時的移動運動。 水是一種無卡路里的飲料，能促進身體循環(huán)代謝，不會肥胖。

　　因此，我們通?？梢酝Ｖ垢鞣N飲料和酒精，減少糖分的攝取，減少身體負擔，多喝水提高飽腹感，加快燃脂的速度，保持健康。

4、每天100人的下蹲訓練

有氧運動消耗脂肪，但對增加肌肉量沒有幫助。 肌肉決定了身體的代謝水平，肌肉的成長消耗了更多的身體熱量，同時也造成了曲線的身體。 在抵抗訓練動作中，下蹲運動是黃金復合動作，可以鍛煉我們身體中最大的肌群、下肢的臀部肌群。

　　徒手下蹲訓練可以在家里進行，每天的徒手訓練可以分為100個，初學者可以分為多組進行，老手可以進行負荷下蹲，2~3天一次，鍛煉臀肌、大腿肌群，收緊腰腹中心，收縮腹部，有效提高瘦腿，提高曲線。

最后小編享瘦這四種方法連續(xù)堅持10周，體重下降10斤，身體不容易反彈哦。返回搜狐，查看更多

責任編輯：