30天瘦10斤??分享6招快速突破減肥平臺期
有不少姐妹問我，減肥平臺期怎么辦?我中間體重有卡了五天，但是很快就度過了，30天就瘦了10斤??6個快速度過平臺期的方法分享給大家~

1、減少精制碳水的攝入量
碳水的攝入量，是一般減肥者遇到平臺期的第一個原因，大多數(shù)的平臺期都是因?yàn)樘妓當(dāng)z入過多導(dǎo)致的。

2、改變自己的飲食時間
控制自己的進(jìn)食時間，如果你進(jìn)食時間過長，在一天中幾乎沒有時間是燃脂的，比如說你早上8點(diǎn)吃早餐，中午12點(diǎn)吃午餐，晚上7點(diǎn)吃晚餐。這樣的時間安排讓你一直處在飽腹?fàn)顟B(tài)，你肯定瘦不下來的。
所以你要做的是，早餐延后，晚餐提前。

3、來一頓欺騙餐
欺騙餐來一次就行，可以吃一些自己平時想吃的但不敢吃的高熱量食物，但是要控制好整體熱量，一天不超過2000大卡。欺騙餐第二天后會重一些，沒事的，基本都是水分，很快會下去。

注意：欺騙餐最好吃火鍋，炸雞，漢堡這些蛋白質(zhì)偏高的，別都是甜食，另外千萬別暴食，吃飽就停。

4、運(yùn)動
以前如果你只單靠輕斷食來減肥的話，那在平臺期的你就可以加入運(yùn)動，每天去慢跑45分鐘，加快能量的消耗，可以提高新陳代謝，也可以做HIIT

5、改善睡眠質(zhì)量?♀?
平時不要太晚睡，良好的睡眠有助于減肥，能提高新陳代謝，如果你要減肥，打破平臺期，你必須調(diào)整自己的作息時間，不要熬夜，11點(diǎn)前入睡，睡夠8小時。

6、穩(wěn)定自己的情緒
平臺期看到自己的體重沒有變化，請不要急躁，減少稱體重的次數(shù)，眼不見為凈嘛！放寬心，堅持住，你不是一個特例，所以沒必要太過于擔(dān)心了。
我也會經(jīng)常更新減肥點(diǎn)小Tips，感興趣的姐妹可以關(guān)注下哈，有問題也可以在評論區(qū)問，我會盡量回復(fù)噠

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