很多老人信奉“千金難買(mǎi)老來(lái)瘦”，認(rèn)為上了年紀(jì)瘦點(diǎn)能預(yù)防三高。但是人過(guò)瘦潛伏著諸多健康風(fēng)險(xiǎn)，例如機(jī)體免疫力降低，骨折風(fēng)險(xiǎn)增高，容易出現(xiàn)疼痛等。

老年人標(biāo)準(zhǔn)體重有一個(gè)簡(jiǎn)易的計(jì)算公式。一般來(lái)說(shuō)，男性用身高（厘米）減去105，即可得出標(biāo)準(zhǔn)體重?cái)?shù)（公斤），女性則要減去100。只要實(shí)際體重在上下10%的范圍內(nèi)浮動(dòng)，都是健康的。舉例來(lái)說(shuō)，一位160厘米高的老年女性，標(biāo)準(zhǔn)體重應(yīng)為160－100=60（公斤），如果她的實(shí)際體重保持在54~66公斤范圍內(nèi)，就屬于正常。

有些老年男性的雄激素水平較高，導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝水平偏高，在一定程度上，即使多吃也不容易胖起來(lái)。這類(lèi)老人大多精力充沛，抵抗力好，只需保持現(xiàn)有體重，適當(dāng)增加能量和蛋白質(zhì)攝入，加強(qiáng)鍛煉即可。

除了上述類(lèi)型，偏瘦的老人需要在增進(jìn)機(jī)體健康、提高生活質(zhì)量的前提下增重。假如增加的是脂肪，非但不能改善健康狀況，反而會(huì)帶來(lái)其他健康問(wèn)題，得不償失。干吃不胖的老人首先要排除一些病理性原因，比如甲狀腺功能亢進(jìn)、糖尿病、惡性腫瘤、消化道疾病、結(jié)核病和抑郁癥等，對(duì)癥治療可以有效改善消瘦的問(wèn)題；有些老人屬于天生瘦小型，肌肉不多，抵抗力略弱，這就需要改變平時(shí)以靜態(tài)為主的生活方式，增加鍛煉時(shí)間和蛋白質(zhì)的攝入量，比如多吃一個(gè)雞蛋、一杯酸奶和幾片瘦肉，一天可吃4~5餐，加餐時(shí)吃一把堅(jiān)果等；還有一些老人有煩心事或操勞過(guò)度，導(dǎo)致晚上睡眠不好，白天精力和體力大量消耗，這類(lèi)老人最要緊的是遠(yuǎn)離煩憂(yōu)，安心靜養(yǎng)，維持正常飲食，體重就可以恢復(fù)正常。

需要提醒的是，有些老人從廣播、講座中聽(tīng)到一些營(yíng)養(yǎng)學(xué)知識(shí)，內(nèi)容繁多、不系統(tǒng)，加上理解不到位，在潛意識(shí)中形成“這個(gè)不能吃，那個(gè)也不能吃”的觀(guān)念，導(dǎo)致過(guò)度依賴(lài)保健品，引起營(yíng)養(yǎng)不良。這些老人應(yīng)該去當(dāng)?shù)卣?guī)醫(yī)院咨詢(xún)營(yíng)養(yǎng)師和醫(yī)生，糾正錯(cuò)誤飲食觀(guān)念，適量運(yùn)動(dòng)，才能保持健康體重。

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