減肥一周瘦幾斤最合適？ 瘦太快并非好事
資料圖 很多減肥的人都想一口吃個(gè)胖子，希望迅速瘦下去，那么瘦的太快真的好嗎？正常情況下一周瘦幾斤比較合適呢？
為什么不能瘦太快？
1。瘦得快很受傷
放掉氣的氣球會(huì)變得松弛，皺巴巴的。快速減肥就如同放氣，當(dāng)人體脂肪一下子掉得太多，皮膚就會(huì)松弛，粗糙，還可能出現(xiàn)掉頭發(fā)、便秘等情況。
大多數(shù)的快速減肥方法都是從大量減少熱量攝入入手。而大量減少熱量攝入，人體攝入能量和營(yíng)養(yǎng)素不足易造成暫時(shí)性的肝、腎功能失調(diào)，或影響腸胃功能。另外，有些人為了快速瘦會(huì)過(guò)度節(jié)食。長(zhǎng)期節(jié)食容易導(dǎo)致厭食癥。
2。瘦得快反彈快
瘦得太快會(huì)使得肌肉、脂肪和水分大量流失。肌肉量減少會(huì)影響人體代謝率。人體代謝率降低后，只要你稍稍多吃一點(diǎn)，或少動(dòng)一些，減掉的脂肪很快就回來(lái)了。而且，人體對(duì)體重有一種慣性。減肥后，身體的記憶依然停留在你之前的體重上，然后慢慢地令你的體重又會(huì)彈回之前的體重。要對(duì)抗這種慣性的方法就是慢減肥，讓身體慢慢去適應(yīng)你減肥后的體重。
3。瘦得快對(duì)身體有影響
膽結(jié)石：瘦得太快的一個(gè)常見(jiàn)副作用就是膽結(jié)石。約有12%~25%在短時(shí)間內(nèi)減掉大量體重的人出現(xiàn)了膽結(jié)石。雖然膽結(jié)石并不會(huì)危及生命，但是患者常常會(huì)感到惡心以及嚴(yán)重的腹痛，嚴(yán)重情況下還有可能需要切除膽囊。
肝臟問(wèn)題：體重迅速下降還有可能會(huì)導(dǎo)致肝損傷。曾有研究人員對(duì)利用節(jié)食快速減重的肥胖受試者進(jìn)行了調(diào)查。在研究開(kāi)始時(shí)，這些受試者肝臟各項(xiàng)指標(biāo)均處于正常范圍內(nèi)，而在節(jié)食4~6周后，受試者的肝臟測(cè)試結(jié)果卻出現(xiàn)了輕度異常。
電解質(zhì)紊亂：根據(jù)患者缺乏的電解質(zhì)不同，出現(xiàn)的癥狀也不同。一般來(lái)說(shuō)包括乏力、口唇干燥、味覺(jué)減退、惡心嘔吐、眩暈、煩躁不安等。
到底一周瘦幾斤合適？
最安全的減肥速度是每周減肥0.5公斤，即每個(gè)月減去身上兩公斤的脂肪，因體重過(guò)于肥胖需要多減者，每個(gè)月也不要超過(guò)5公斤的上限，否則會(huì)因?yàn)闇p肥速度太快引發(fā)各種疾病。
怎么瘦才健康？
體重增加不是一朝一夕的事兒，減肥當(dāng)然也一樣。如果你正在減肥的話，美國(guó)疾病控制預(yù)防中心（CDC）表示：最安全的減重速度是每周1~2磅（約為0.5~1kg）。如果比這個(gè)速度快，那么出現(xiàn)健康問(wèn)題的可能性也會(huì)隨之增加。0.5千克的體重相當(dāng)于3500大卡熱量，如果想要一周減0.5kg的話，可以將每天攝入的總熱量減少500卡路里。除了計(jì)算消耗與攝入的熱量外，減肥者還要注意保持飲食均衡，避免營(yíng)養(yǎng)不良。多吃蔬菜、水果、酸奶、堅(jiān)果和全麥等食品，這類食物中纖維和蛋白質(zhì)的含量較高，能幫助保持飽腹感，以減少過(guò)多熱量的攝入。
最后小編想說(shuō)，心急吃不了熱豆腐，循序漸進(jìn)的方式才能讓我們瘦的更多，瘦的更健康。（39健康網(wǎng)）
