都說(shuō)是春天長(zhǎng)個(gè)的好季節(jié)，所以寶寶在寒冷的冬天是停止生長(zhǎng)了嗎？當(dāng)然不是，越小的寶寶越是每天在飛速成長(zhǎng)呢！而且冬天的能量蓄積，也是孩子春天身高增長(zhǎng)的有力保障哦。把寶寶身高視為重大事業(yè)的爸爸媽媽可千萬(wàn)不能再冬天就松懈啦！孩子想長(zhǎng)高，營(yíng)養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)和睡眠都少不了，那么在冬天吃什么，做什么運(yùn)動(dòng)，以及如何安排睡眠時(shí)間才能幫助孩子長(zhǎng)高呢？

　　冬天寶寶長(zhǎng)高多做3種運(yùn)動(dòng)

　　醫(yī)學(xué)研究表明，經(jīng)常鍛煉可提高骨細(xì)胞生長(zhǎng)能力，常參加體育鍛煉比不參加鍛煉的同齡兒童平均高4厘米至8厘米。而數(shù)據(jù)顯示，我國(guó)青少年的運(yùn)動(dòng)量嚴(yán)重不足，因此家長(zhǎng)一定要鼓勵(lì)孩子多運(yùn)動(dòng)，積極參加多形式的體育運(yùn)動(dòng)，包含跑跳和轉(zhuǎn)身等多種形式，可以促進(jìn)全身骨骼、肌肉發(fā)育，不要僅局限于打籃球、跑步、游泳等單一運(yùn)動(dòng)。適合寶寶在冬天進(jìn)行3種運(yùn)動(dòng)如下：

　　1.跳躍運(yùn)動(dòng)

　　促進(jìn)長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)主要是縱向跳，通過(guò)刺激長(zhǎng)骨的骨板達(dá)到長(zhǎng)高的目的。小寶寶可以讓其在戶(hù)外跑跑跳跳多運(yùn)動(dòng)，大點(diǎn)的孩子可以每天堅(jiān)持跳繩10-15分鐘，長(zhǎng)期堅(jiān)持就能達(dá)到比較好的效果。此外，還可做摸高運(yùn)動(dòng)，如摸籃板、樹(shù)枝、高物等，可雙腿跳、左右單腿跳，每組10次，跳的時(shí)候盡量讓孩子使盡全力。

　　由于跳躍容易影響腳的發(fā)育，對(duì)膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)沖擊較大，因此要穿有彈性的鞋子，保護(hù)關(guān)節(jié)。5-10歲的孩子可選擇跳繩，耗時(shí)少但耗能大，能刺激骨質(zhì)，促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)、消耗多余脂肪，提高平衡感和反應(yīng)力。

　　2.杠上運(yùn)動(dòng)

　　可以借助單杠或雙杠等運(yùn)動(dòng)器材，雙手緊握橫桿懸垂，就是雙手緊握單杠式的棒子，使身體騰空下垂時(shí)，以腳尖能輕輕觸地為最好，每次堅(jiān)持20～30秒，可以起到拉伸脊柱的作用，促使脊柱骨的增生。

　　3.跑步

　　建議小步跑，同時(shí)雙拳放在肩上，雙臂屈肘向前旋轉(zhuǎn)，快速跑跳25～50米，重復(fù)4～6次，每次之后稍休息，然后下坡跑。

　　想長(zhǎng)高蛋白質(zhì)比鈣更重要

　　許多家長(zhǎng)為了孩子長(zhǎng)得更高，會(huì)要求天天喝牛奶或吃鈣片，認(rèn)為只要鈣質(zhì)補(bǔ)夠了，就能快速長(zhǎng)高。鈣質(zhì)和長(zhǎng)高沒(méi)有直接的關(guān)系。鈣質(zhì)的主要功能是強(qiáng)化骨骼、增加骨質(zhì)密度；實(shí)際會(huì)影響長(zhǎng)高的關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素是蛋白質(zhì)，能激發(fā)基因的潛能。此外，“睡眠長(zhǎng)高術(shù)”中可促進(jìn)發(fā)育的生長(zhǎng)激素，也是由蛋白質(zhì)合成的荷爾蒙。

　　不過(guò)，健康的身體才能促進(jìn)骨骼發(fā)育和成長(zhǎng)，激發(fā)長(zhǎng)高的潛能，而要維持身體機(jī)能正常運(yùn)作，飲食應(yīng)均衡且多元，除了蛋白質(zhì)，還需要攝取足夠的醣類(lèi)、維生素、礦物質(zhì)等食物，才能避免攝取的蛋白質(zhì)被當(dāng)作能量來(lái)源而不當(dāng)消耗。特別是，蛋白質(zhì)需搭配碳水化合物，才能被有效利用，

　　也就是說(shuō)要想長(zhǎng)高，蛋白質(zhì)、碳水化合物和維生素缺一不可，均衡飲食最重要。下面推薦幫助長(zhǎng)高的蛋白質(zhì)食物：

　　1.奶制品：牛奶中的蛋白質(zhì)具有人體生長(zhǎng)發(fā)育所必需的各種氨基酸，是人體鈣質(zhì)最好的來(lái)源，也可以多吃奶酪、酸奶，注意不要用含乳飲料代替牛奶。

　　2.豆制品：人體自身不能合成而必須從食物中攝取的8種必需氨基酸。大豆除甲硫氨酸較少外，其余均較豐富。此外大豆含鈣豐富，是人體鈣的一個(gè)重要來(lái)源?？梢越o孩子吃豆腐、豆?jié){等。

　　3.動(dòng)物性食品：蛋、肉、魚(yú)所含人體必需氨基酸比較完備，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，含蛋白質(zhì)豐富，宜多吃。

　　想要寶寶個(gè)子高注意睡眠

　　腦下垂體分泌的生長(zhǎng)激素，是刺激孩子生長(zhǎng)的重要激素。人體生長(zhǎng)激素的分泌一天24小時(shí)內(nèi)是不平衡的，其分泌量睡眠時(shí)高于覺(jué)醒時(shí)。睡眠不足會(huì)影響孩子長(zhǎng)個(gè)兒，一般初生兒每晝夜睡眠要求20小時(shí)，2～6月為15～18小時(shí)；6～18月為13～15小時(shí)；18月～3歲為12～13小時(shí)；3歲～7為11～12小時(shí)。孩子每天所需睡眠時(shí)間，個(gè)體差異較大，如果有的孩子睡眠時(shí)間較少，但精神、情緒和生長(zhǎng)發(fā)育正常，也不必強(qiáng)求。同時(shí)，每晚9時(shí)到10時(shí)人的生長(zhǎng)激素開(kāi)始進(jìn)入分泌旺盛時(shí)期，這時(shí)候進(jìn)入深睡眠對(duì)長(zhǎng)高是有幫助的。

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