核心提示：冬季運(yùn)動(dòng)員的飲食標(biāo)準(zhǔn)主要是低鹽、低脂、高蛋白、高維生素。在冬季運(yùn)動(dòng)員的飲食標(biāo)準(zhǔn)可以適當(dāng)放低，但是也不能一味追求低鹽、低脂、高蛋白飲食，否則可能會(huì)造成運(yùn)動(dòng)員心慌、頭暈、惡心等不適癥狀。

冬季運(yùn)動(dòng)員的飲食標(biāo)準(zhǔn)主要是低鹽、低脂、高蛋白、高維生素。在冬季運(yùn)動(dòng)員的飲食標(biāo)準(zhǔn)可以適當(dāng)放低，但是也不能一味追求低鹽、低脂、高蛋白飲食，否則可能會(huì)造成運(yùn)動(dòng)員心慌、頭暈、惡心等不適癥狀。

1、低鹽：冬季運(yùn)動(dòng)員每天攝入的鹽分應(yīng)控制在6-8g，如果攝入鹽分過多，可能會(huì)導(dǎo)致血壓升高，還可能會(huì)增加腎臟代謝的負(fù)擔(dān)，所以冬季運(yùn)動(dòng)員應(yīng)盡量低鹽飲食;

2、低脂：冬季運(yùn)動(dòng)員應(yīng)適當(dāng)減少脂肪的攝入，尤其是動(dòng)物脂肪，其在人體內(nèi)的代謝一般較高，大量攝入可能會(huì)導(dǎo)致血脂增高，從而影響健康。所以應(yīng)盡量選擇植物油，盡量避免食用動(dòng)物脂肪，可以適量攝入植物油;

3、高蛋白：冬季運(yùn)動(dòng)員應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，此類物質(zhì)在人體內(nèi)的代謝一般較慢，可以促進(jìn)生長發(fā)育和修復(fù)組織，所以應(yīng)攝入高蛋白的食物，比如牛奶、雞蛋等;

4、高維生素：冬季運(yùn)動(dòng)員可以多補(bǔ)充維生素，此類物質(zhì)在人體內(nèi)的代謝較慢，可以促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝，比如多吃橘子、橙子、菠蘿等水果，以及芹菜、菠菜等蔬菜，可以補(bǔ)充維生素C，有利于身體健康。

另外，在冬季運(yùn)動(dòng)員應(yīng)注意補(bǔ)充水分，此類物質(zhì)有利于促進(jìn)身體的血液循環(huán)，加速代謝產(chǎn)物的排出。冬季天氣較寒冷，運(yùn)動(dòng)完后應(yīng)注意保暖，以免受涼。如果冬季運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)上呼吸道感染等疾病時(shí)，建議及時(shí)到醫(yī)院感染科或呼吸內(nèi)科就診，可通過血常規(guī)等檢查了解情況。

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