首頁資訊國醫(yī)大師李濟(jì)仁的冬季養(yǎng)生法，分享給您，不妨跟著做起來！

國醫(yī)大師李濟(jì)仁的冬季養(yǎng)生法，分享給您，不妨跟著做起來！

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年09月24日 12:35

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冬季養(yǎng)生的要點(diǎn)在于“養(yǎng)陰”，秋季的“養(yǎng)陰”是補(bǔ)養(yǎng)人體的水分、陰液，冬季則略有不同，需要補(bǔ)養(yǎng)“陰精”，也就是補(bǔ)充能量，以彌補(bǔ)一年的損耗，并為來年做好積蓄。冬季養(yǎng)生還要注意不要頻繁擾動(dòng)人體潛藏的陽氣，以避免陽氣過多發(fā)泄，影響人體陰精的吸收。

——李濟(jì)仁

進(jìn)入冬季，自然界陽氣潛藏，陰氣盛極；天氣寒冷，草木凋零，蟄蟲伏藏，萬物休養(yǎng)生息，養(yǎng)精蓄銳，為來春的生機(jī)勃發(fā)做準(zhǔn)備。因此，冬季是一個(gè)閉藏養(yǎng)精的季節(jié)。人體亦是如此，陽氣潛藏，陰氣盛極，劇烈的降溫，人體的各項(xiàng)功能處于低谷期。

冬季宜早睡晚起

冬季，人體陽氣內(nèi)斂，為了不擾動(dòng)陽氣、防止嚴(yán)寒的傷害，人們應(yīng)早睡晚起。

早睡可以養(yǎng)陰，起床時(shí)間以日出時(shí)間為最好，可以借助自然界陽氣升旺之時(shí)以保護(hù)人體的內(nèi)斂之陽。李老退休后，晚上9點(diǎn)多泡好熱水腳就上床，早上一般8點(diǎn)左右再起床，這樣白天精神頭很足。

廣大上班族可能沒有這個(gè)條件，但也要注意在冬季盡量早睡晚起。李老提出，冬季的起居，《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說得很清楚，即“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光”，大家照著做就行，效果很好。

冬季穿著一定要保暖

冬季天氣寒冷，穿著一定要保暖，防止寒氣入侵而引起疾病。

人到中老年，一到冬季，首先會(huì)感覺背部和雙腳冰涼。背部是陽氣最旺盛的經(jīng)脈循行的部位，這個(gè)位置受寒，容易損傷陽氣；“寒從腳下起”，腳部穿著單薄，寒氣可以迅速傳遍全身。因此，背、腳的保暖是重點(diǎn)。

冬季出門時(shí)，最好戴帽子、圍圍巾、添加棉背心，穿的鞋子除了合腳外，還要保暖。早年李老有嚴(yán)重的頸椎病，受涼或勞累后就會(huì)復(fù)發(fā)，后來一到冬季就早早地圍上圍巾、戴上帽子，再加上按摩保健，堅(jiān)持了一段時(shí)間就很少再復(fù)發(fā)了。

冬季不建議晨練

因?yàn)樵绯繗鉁氐?、太陽出來遲、植物的光合作用弱、空氣含氧量偏低，而人體的陽氣剛剛升發(fā)，不適于進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。冬季，建議大家在傍晚晚餐后１小時(shí)左右出去運(yùn)動(dòng)，散步、打太極拳、慢跑都可以。

寒冷的天氣，人體肌肉、關(guān)節(jié)的靈活度變差，運(yùn)動(dòng)前需要做好拉伸等準(zhǔn)備活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜過大，鍛煉至身體發(fā)熱或微微汗出即可，切不可大汗淋漓，否則可能會(huì)造成陽氣疏泄過度，不利于冬季的養(yǎng)生調(diào)護(hù)。

人與自然之氣相通，冬季曬太陽是最好的補(bǔ)益方式，尤其是上班族，因?yàn)闀裉柨梢詮?qiáng)壯陽氣、溫通經(jīng)絡(luò)。曬太陽的訣竅是“負(fù)日之暄”，也就是背日光而坐。

冬季陽光晴好的時(shí)候，李老一般會(huì)在公園里背著陽光，閉上眼睛做10分鐘的呼吸吐納功法，同時(shí)做做拉伸、練練五禽戲或太極拳。李老說：“頭是諸陽之會(huì)，不宜直接對著太陽久曬，以免陽氣過旺，身體容易上火，尤其是高血壓患者。曬背不僅可以殺菌，還可以補(bǔ)鈣、保護(hù)脊柱?！?/p>

冬季飲食宜進(jìn)補(bǔ)

“冬季進(jìn)補(bǔ)，春天打虎”，這句諺語說明冬季是進(jìn)補(bǔ)的好季節(jié)。

《飲膳正要》中記載：“……冬氣寒，宜食柔熱性治其寒?！币馑际嵌镜娘嬍骋藴?zé)崴绍洠藗円偈成?、黏硬的食物。在食材上，以“補(bǔ)腎精”為主，滋陰潛陽、熱量較高的膳食是很好的選擇。因此，要多吃些偏溫?zé)岬娜馐澈投诡悾匝a(bǔ)充維生素和無機(jī)鹽。其中，羊肉、鹿肉、牛腎、海參等既可填精，又可溫陽，是冬季的滋補(bǔ)佳品；大豆、核桃、栗子可補(bǔ)腎溫陽；木耳、芝麻、紅薯、胡蘿卜、山藥等也均是冬季的適宜食物。

冬季還是體質(zhì)虛弱的人采用中藥膏方進(jìn)補(bǔ)的好季節(jié)。李老認(rèn)為，人有老弱青壯之不同，體質(zhì)有虛實(shí)寒熱之差異，中藥膏方需根據(jù)個(gè)體實(shí)際情況進(jìn)行調(diào)方配藥，不可概用滋陰溫陽、補(bǔ)腎填精之品。

冬季，要小心寒邪致病

冬季，致病的邪氣以寒邪為主。寒為陰邪，可傷人陽氣。寒邪傷人常使人體的氣血津液運(yùn)行遲緩，甚至凝結(jié)不通，不通則痛，從而出現(xiàn)各種疼痛。所以，冬季的疾病以脊柱和骨關(guān)節(jié)疼痛、心腦血管疾病、慢性支氣管炎復(fù)發(fā)最為多見。

李老患有頸椎病、冠心病、高血壓等疾病，對寒冷尤其敏感。他認(rèn)為，冬季陽氣內(nèi)藏，人體的抗病能力下降，同時(shí)寒邪侵襲，可使血管收縮、血流減慢，血管壁的壓力就會(huì)相對增高，嚴(yán)重時(shí)會(huì)出現(xiàn)血管痙攣，這時(shí)高血壓、冠心病患者就很容易疾病發(fā)作。此外，冬季脊柱關(guān)節(jié)痛患者增多也與寒冷刺激、血管收縮有關(guān)。

因此，每到冬季，李老都把自己裹得很嚴(yán)實(shí)，外出時(shí)帽子、口罩、圍巾一樣不落，陰雨天和霧霾天基本不出門，只在陽光好的時(shí)候外出進(jìn)行適量鍛煉、曬曬太陽，且每天保證有充足的睡眠。

此外，李老從夏季開始就有意識(shí)地加強(qiáng)耐寒鍛煉，用冷水洗臉、冷熱水交替淋浴等，以加強(qiáng)血管的伸縮能力、提高血管的耐寒能力。同時(shí)，李老測血壓的頻率也有所增加，以便隨時(shí)調(diào)整抗高血壓藥的用量。

冬季痹病的預(yù)防

俗話說：“小寒大寒，凍成一團(tuán)。”

冬季隨著氣溫降低，中老年人會(huì)發(fā)現(xiàn)頸、肩、腰、膝關(guān)節(jié)漸漸出現(xiàn)不適，或原有的疼痛加重了，活動(dòng)受限明顯。由風(fēng)寒濕邪導(dǎo)致的關(guān)節(jié)疼痛類疾病在中醫(yī)學(xué)中統(tǒng)稱為痹病。

在痹病的預(yù)防上，保暖尤為重要。在增添衣物的同時(shí)，頸、肩、腰、腿等部位也應(yīng)重點(diǎn)防護(hù)，可戴圍巾、護(hù)腰、護(hù)膝等；改善陰冷、潮濕等不良的工作和生活環(huán)境，如勤曬衣被，可避免外邪入侵；一旦受寒，應(yīng)及時(shí)治療，可服用姜湯、藥酒等。

此外，要加強(qiáng)病變肢體的功能鍛煉，有助于痹病的康復(fù)。老年患者更應(yīng)提防跌撲等，以免受傷或加重病情；并視病情適當(dāng)進(jìn)行熱熨、按摩等，以緩解疼痛。