今天小編將介紹幾個減肥方法，幫助易胖體質(zhì)群體快速瘦身且不反彈。

易胖體質(zhì)如何快速減肥不反彈

易胖體質(zhì)的人該怎么做才能真正做到快速減肥不反彈呢？首先易胖群體要改變自己的生活方式，要有健康的生活習慣。其次易胖群體應該選擇營養(yǎng)減肥餐來幫助自己改善體質(zhì)，單靠改變生活習慣是很難徹底改善體質(zhì)的。以最經(jīng)典的瘦立美為代表，是迄今為止最健康最有效的營養(yǎng)減肥餐，能夠徹底改善易胖體質(zhì)，讓你加入易瘦體質(zhì)行列。除了瘦立美營養(yǎng)減肥，雅芳和安利的減肥餐也是比較健康的，想要了解的更多，那就趕緊往下看。

注意飲食結構

NO.1 注意飲食結構

飲食對人身材肥胖影響重大，要減肥首先要從飲食著手，調(diào)整飲食結構，通過飲食結構將自己調(diào)成瘦人的體質(zhì)。吃飯時，不要挑吃，只偏好肉類，要多吃蔬菜。素菜與肉類一起吃，才能保證攝入充分營養(yǎng)。平常也可以多吃水果，尤其是蘋果，是減肥利器哦。另外，要注意喝水，調(diào)整好自己的飲食結構，減肥就能事半功倍。

NO.2 少吃零食

易胖體質(zhì)的人要想瘦下來，就得盡量少吃零食。為了能控制住自己，最好把家里的零食藏在自己看不到的地方或者直接扔了。如果你容易感到饑餓，實在需要一些零食來充饑的話，建議你可以用低脂低糖低熱的零食來代替一些高熱量是零食，比如用一杯酸奶來代替芝士蛋糕。

NO.3 少外出吃飯

外面餐廳的飯菜一般鹽油較多，多吃對身體無益，且容易肥胖。另外，在外就餐時間較少，為了趕時間，吃飯速度會很快，不利于消化。

NO.4 飯后靠墻站20~30分鐘

飯后半小時不要坐著，可以靠墻站。專家認為，只要使全身肌肉緊張，筆直站立的減肥效果比走路還要好。但是站立并不是隨隨便便的站立，要講究站立的姿勢。標準的站立姿勢講究一條線和兩個核心，即后腦勺、背部、臀部、腳跟處于一條直線上，腰部和腹部是兩處核心，人就像貼在墻壁上一樣，同時全身肌肉繃緊，挺胸收腹，肩外展，腿部稍用力。

保持運動

NO.5 保持運動

保持運動是提高基礎代謝率的最好方式。當基礎代謝率提高了，人體消耗熱量、脂肪的能力就會增強，這對改變易胖體質(zhì)有著重要的作用。易胖體質(zhì)的人要想瘦下來，就要堅持運動，每周運動的頻率不能低于3次，每次運動時間不能少于30分鐘。運動時，要結合多種運動方式。有氧運動與無氧運動結合，減肥才不容易反彈。

以上就是小編的全部介紹了，希望對易胖群體的美眉有所幫助。不同的體質(zhì)這減肥方法也是不一樣的，對于這易胖體質(zhì)很多的女性都是格外煩惱的，但這并不是無解的。易胖體質(zhì)的美眉不要灰心，趕緊試試以上小編介紹的幾種方法，雖然不可能立馬見效，但只要你堅持下去肯定都會有效果的，要加油喲！

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