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快速減肥體重易反彈

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月25日 15:56

　　用對(duì)減肥方法，是瘦身成功的關(guān)鍵

　減肥是許多女性朋友最感興趣的話題。然而，盲目減肥或減肥不當(dāng)易導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良，危害健康，不少人減肥存在誤區(qū)，導(dǎo)致“越減越肥”。中山醫(yī)院康復(fù)科溫月賢醫(yī)生在臨床中發(fā)現(xiàn)，女性朋友減肥普遍存在以下幾個(gè)減肥誤區(qū)。

　　誤區(qū)一

　　減肥越快越好

　　許多人認(rèn)為減肥越快越好。這是一種錯(cuò)誤的觀點(diǎn)。人體有正常的體重調(diào)節(jié)功能。短時(shí)間內(nèi)快速減肥會(huì)影響人的健康，引起營(yíng)養(yǎng)不良、內(nèi)分泌紊亂等，快速減肥更易引起體重反彈。專家指出，根據(jù)患者不同的肥胖程度，每月減少2.5千克—6千克為宜。

　　誤區(qū)二

　　服減肥藥能立竿見影

　　減肥瘦身并非一日之功，也絕不是吃幾粒減肥產(chǎn)品就能起作用的。很多減少腸道脂肪吸收的減肥藥可能引起腹瀉、脂溶性維生素吸收不良等副作用，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)導(dǎo)致電解質(zhì)紊亂，甚至引起腎功能損害。

　　誤區(qū)三

　　運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大效果越好

　　采取運(yùn)動(dòng)減肥的朋友一定要遵循因人而異、循序漸進(jìn)的原則。不同的對(duì)象，不同的肥胖情況，需要的運(yùn)動(dòng)量是不同的。更不能運(yùn)動(dòng)完以后很餓就狂吃一頓，這樣根本就沒有任何減肥效果。突然加大運(yùn)動(dòng)量或突然中斷練習(xí)也不可取。

　　誤區(qū)四

　　吃得越少越好

　　肥胖大多與過度飲食有關(guān)，減肥需要合理地控制飲食。但如果一味節(jié)食，容易導(dǎo)致貧血、營(yíng)養(yǎng)不良、身體虛弱。節(jié)食嚴(yán)重者還可能會(huì)患上厭食癥，危害身體健康。合理的減肥飲食原則是：保證基本的蛋白質(zhì)(瘦肉、雞蛋、魚肉等)和維生素礦物質(zhì)(蔬菜、低糖水果)需求，限制碳水化合物(米飯、谷物、面類等)的食用，極少吃含脂肪過高的食物。

　　誤區(qū)五

　　越瘦越好

　　許多女性朋友以瘦為美，認(rèn)為越瘦越好。其實(shí)，正常的體重有利于維持正常的女性內(nèi)分泌調(diào)節(jié)，太胖或太瘦都會(huì)引起月經(jīng)失調(diào)等不良癥狀。根據(jù)2003 我國(guó)衛(wèi)生部醫(yī)政司發(fā)布的《中國(guó)人群肥胖及其治療的重新定義》中的標(biāo)準(zhǔn)：體重指數(shù)BMI = 體重 ( kg) / 身高(m2 ) 。BMI>24屬于超重，BMI>28 則為肥胖，超重及肥胖人群可考慮減肥。

（責(zé)任編輯：楊淼實(shí)習(xí)編輯：張曉琦）

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