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睡覺(jué)也能暴瘦教你如何在睡眠中輕松瘦本文共計(jì)1184個(gè)字

來(lái)源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2025年01月02日 08:28

財(cái)富並不「長(zhǎng)宜子孫」,倘使不給他們一樣生活技能,不向他們指示一條生活道路,財(cái)富只能毀滅崇高的理想和善良的氣質(zhì),要是它只消耗在個(gè)人的利益上面?!徒?/p>

睡覺(jué)也能暴瘦教你如何在睡眠中輕松瘦

青島育兒網(wǎng)為大家解答睡覺(jué)也能暴瘦教你如何在睡眠中輕松瘦問(wèn)題,這個(gè)問(wèn)題還有很多人還不知道,現(xiàn)在就讓我們一起來(lái)看看吧O(∩_∩)O...

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育兒語(yǔ)錄:掌握好責(zé)罵與訓(xùn)斥的方法與技巧,才能達(dá)到教育的目的與效果,不當(dāng)?shù)呢?zé)罰,不知不覺(jué)中會(huì)傷害孩子。 ——艾里姆

睡覺(jué)也能暴瘦教你如何在睡眠中輕松瘦

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睡覺(jué)也能暴瘦教你如何在睡眠中輕松瘦

  睡眠

  睡眠是一種在哺乳動(dòng)物、鳥(niǎo)類(lèi)和魚(yú)類(lèi)中普遍存在的自然休息狀態(tài),甚至在無(wú)脊椎動(dòng)物(如果蠅)中也有這種現(xiàn)象。睡眠的特征包括:減少主動(dòng)的身體運(yùn)動(dòng),對(duì)外界刺激反應(yīng)減弱,眼睛閉合等。

  對(duì)于人,睡眠占了人生的三分之一,可以說(shuō)睡眠的好壞是生活質(zhì)量一半的基礎(chǔ)。健康成年人一般每天需要7~8小時(shí)睡眠,青少年則可能需要9小時(shí)睡眠。足夠的睡眠可以幫助我們恢復(fù)體力和腦力,并能舒緩壓力,增強(qiáng)記憶力。

 不足,則會(huì)給我們帶來(lái)以下問(wèn)題:

  為了引起人們對(duì)睡眠重要性和睡眠質(zhì)量的關(guān)注,國(guó)際精神衛(wèi)生和神經(jīng)科學(xué)基金會(huì)在2001年確定每年的3 月21日定為“世界睡眠日”,因?yàn)檫@一天是春天的第一天(二十四節(jié)氣中的“春分”),日夜時(shí)長(zhǎng)均分,在這天以后就會(huì)出現(xiàn)白天逐漸變長(zhǎng)、夜晚減短,而人的睡眠質(zhì)量是與晝夜交替息息相關(guān)的。2003年中國(guó)睡眠研究會(huì)將這一節(jié)日引入中國(guó)。2021年世界睡眠日主題為“良好睡眠,健康人生”。

  近年來(lái),隨著肥胖問(wèn)題的愈演愈烈,對(duì)于睡眠和肥胖的研究也逐步開(kāi)展,其中對(duì)我們來(lái)說(shuō)有一定參考價(jià)值的研究成果包括以下幾條:

  1、睡眠時(shí)間和體重呈現(xiàn)正相關(guān),特別是在年輕人中。這種正相關(guān)關(guān)系可能隨著年齡的增加逐漸消退。

  2、被剝奪睡眠,將減少了18%的瘦素分泌,增加了28%的生長(zhǎng)素分泌,進(jìn)而增加饑餓感和食欲。

  由此可見(jiàn)睡得太多或者睡得太少都會(huì)帶來(lái)肥胖問(wèn)題。

   1、如何知道自己需要多少睡眠

   現(xiàn)在有一個(gè)簡(jiǎn)單的方法可以確定你需要多少睡眠,你可以按照下面的步驟進(jìn)行:

  (1)留出一兩個(gè)星期專(zhuān)注于這個(gè)睡眠的測(cè)試,不要讓這一兩周里出現(xiàn)意外打斷測(cè)試;

 ?。?)選擇一個(gè)你通常入睡的時(shí)間,并且堅(jiān)持在這個(gè)時(shí)間入睡;

 ?。?)早上睡到自然醒,不要定鬧鐘;

 ?。?)幾天后,你以前欠的覺(jué)就還掉了,這個(gè)時(shí)候繼續(xù)保持你通常入睡的時(shí)間,在計(jì)算到你第二天自然醒的時(shí)間差就很接近你實(shí)際需要的睡眠時(shí)間了。

  知道了自己需要的時(shí)間,你就可以按照通常入睡的時(shí)間和你需要的時(shí)間進(jìn)行睡眠。

  每個(gè)人生活的環(huán)境、身體質(zhì)素、性格或職業(yè)等因素都大不相同,因此形成了不一樣的睡眠類(lèi)型。這些類(lèi)型的形成,大部份都是生活習(xí)慣和工作安排漸漸地培養(yǎng)起來(lái)的。雖然從上面一段我們已經(jīng)可以知道自己需要多少睡眠,但是在減肥的時(shí)候還有一些你需要注意的地方:

 ?。?)保證每天需要的睡眠時(shí)間,一般不少于7小時(shí),不多于9小時(shí);

  (2)睡前1小時(shí)內(nèi)可以少量做局部小運(yùn)動(dòng),但絕對(duì)不要進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),否則會(huì)影響睡眠質(zhì)量;

 ?。?)睡前1小時(shí)喝1杯牛奶有助于安神和提高睡眠質(zhì)量,注意牛奶溫?zé)峒纯桑?/p>

 ?。?)不要在床上看書(shū)或看電視,以免影響床上習(xí)慣,努力做到只在床上睡覺(jué);

  (5)盡量在晚間11點(diǎn)前睡覺(jué),這樣可以幫助身體排毒;

  (6)盡量在7點(diǎn)前起床,這樣有利于排出宿便,減低小“腹”婆風(fēng)險(xiǎn);

 ?。?)可以午睡,但是不要超過(guò)30分鐘,否則可能帶來(lái)頭疼等問(wèn)題。

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THE END

你最痛苦的時(shí)候,窗外有小鳥(niǎo)在快樂(lè)地歌唱;

你最快樂(lè)的時(shí)候,有人正受著病魔的折磨,和死亡搏斗,掙扎。

世界總是一樣的,只是咱們的情緒和遭遇不一樣而已。

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所屬專(zhuān)題:睡眠 小時(shí) 時(shí)間 睡眠質(zhì)量 

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