睡得越少，長肉越多

美國一項歷時16年的跟蹤研究發(fā)現(xiàn)：每天平均睡5小時的人比睡6小時的人增重多，睡6小時的人又比睡7小時的人增重多。換言之，睡得越少，越易長胖。專家稱，如果一個人連續(xù)兩晚睡眠小于4小時，瘦素水平降低18%，饑餓激素會增加20%。而瘦素的功能是抑制食欲，減少能量攝取，增加能量消耗，抑制脂肪合成。瘦素降低，就會增加你長胖的幾率。

此外，晚上睡覺時間縮短，活動量增加，宵夜等額外攝入食物的概率也隨之增加，長此以往，體重自然會往上飆升！

01睡的越少，長肉越多

美國一項歷時16年的跟蹤研究發(fā)現(xiàn)：每天平均睡5小時的人比睡6小時的人增重多，睡6小時的人又比睡7小時的人增重多。換言之，睡得越少，越易長胖。

那我晚上缺覺，白天補還不行嗎？不行！

睡眠時間不足，睡眠的生理學功能就無法完全發(fā)揮，損害往往是全身性的。比如內(nèi)分泌失調(diào)、胃腸運動紊亂、高血壓等發(fā)生幾率都會增加。同時，缺覺還會讓記憶力衰退，加速腦損傷，更甚者會出現(xiàn)猝死等危急情況。

如果只有一個晚上沒睡好，那第二天白天的短時間補覺可以很快讓你恢復精力和體力，但切記補覺時間不宜過長，否則會影響當晚睡眠。但如果是長期缺覺，白天的補覺并不能完全修復身體受到的損害。

02睡覺為什么能夠減肥呢？

睡覺特別是深度睡眠，能激發(fā)大腦分泌一種成長荷爾蒙。在這種荷爾蒙的指導下，身體會把脂肪轉(zhuǎn)化為能量。這應該就是那些愛睡覺卻不節(jié)食的仙女們，擁有窈窕身材的秘訣所在。

研究證明，睡眠質(zhì)量數(shù)量不夠的人，會破壞體內(nèi)荷爾蒙的平衡。導致女性體內(nèi)消化系統(tǒng)的紊亂，進而導致食量增加，增加脂肪的儲存，必然導致肥胖或是超重。

03怎么睡才能減肥？

當然咯，睡覺減肥也是有講究的。不是你隨便睡睡就行的，也不是你睡得越多越瘦喲！每天要堅持7個半小時的睡眠，越是接近越是能夠瘦身哦。

? 保證有規(guī)律的睡眠時間

你可以根據(jù)自己的起床時間，來調(diào)整上床睡覺的時間，將起床時間向前推七個半小時，就是你應該上床睡覺的時間。

如果你需要早起，就可以早睡一兩個小時，但是請務必保持七個半小時的睡眠時間。

? 保持良好的睡前習慣

睡前可以做一些能夠放松神經(jīng)的事情，為睡覺做好準備。

比如可以閱讀、沐浴等，并且睡覺的時候關(guān)閉電視，將手機調(diào)成無聲等，避免因為眼睛受到刺激影響睡眠。

? 戒掉咖啡因及酒精飲料

下午兩點半以后盡量不要再去碰咖啡、酒精等飲料，因為這些會抽調(diào)你的津液，影響睡眠。

酒精雖然能夠讓你快速入睡，但是也會消耗自身的津液，阻礙你進入深度睡眠。

而減肥所需要的正是深度睡眠，所以需要戒掉這些東西，以免影響睡眠，造成身體的發(fā)胖。

晚上要在23點前準備睡覺，不僅可以緩解陰虛，養(yǎng)護氣血，讓皮膚更有光澤，減少色斑，預防早衰，還可以消除疲勞狀態(tài)，讓臟腑得以休息，為人體儲備能量。

最重要的一點是，能瘦?。。?！

04晚上缺覺，白天補還不行嗎？不行！

晚上缺覺，白天難補

睡眠時間不足，睡眠的生理學功能就無法完全發(fā)揮，損害往往是全身性的。比如內(nèi)分泌失調(diào)、胃腸運動紊亂、高血壓等發(fā)生幾率都會增加。同時，缺覺還會讓記憶力衰退，加速腦損傷，更甚者會出現(xiàn)猝死等危急情況。

專家稱，如果只有一個晚上沒睡好，那第二天白天的短時間補覺可以很快讓你恢復精力和體力，但切記補覺時間不宜過長，否則會影響當晚睡眠。但如果是長期缺覺，白天的補覺并不能完全修復身體受到的損害。

此外，專家還提示，睡眠不足，還會影響性趣哦。

05這樣睡覺最健康

中醫(yī)認為，人體之所以會生病，其根本原因就在于陰陽失調(diào)。而良好的睡眠質(zhì)量、按時入睡，是保證陰陽平衡的關(guān)鍵。

子覺養(yǎng)陰

晚上要在23點前準備睡覺，不僅可以緩解陰虛，養(yǎng)護氣血，讓皮膚更有光澤，減少色斑，預防早衰，還可以消除疲勞狀態(tài)，讓臟腑得以休息，為人體儲備能量。

午覺養(yǎng)陽

只需在午時（11時~13時）休息20分鐘即可，可以緩解疲勞，提高工作效率，預防心腦血管健康問題。有研究顯示，每周至少3次午休的人心臟病猝死風險降低37%。返回搜狐，查看更多

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