將人生投於賭博的賭徒，當他們膽敢妄為的時候，對自己的力量有充分的自信，並且認為大膽的冒險是唯一的形式?！耐?/p>

青島育兒網為大家解答睡前瘦身操提高睡眠質量又瘦腿問題，這個問題還有很多人還不知道,現在就讓我們一起來看看吧O(∩_∩)O...

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育兒語錄：如果家庭教育出了問題，孩子在學校就可能會過的比較辛苦，孩子很可能會成為學校的"問題兒童"。

The Beginning

本文共計889個字，預計閱讀時長3分鐘。

　　如何鍛煉身體，健身操怎么做，大家都知道了嗎？運動，并不一定要大汗淋漓，其實幾個小動作就能達到很好的瘦身效果。特別是在睡覺前，做上幾個瘦身操，不但可以很好的改善睡眠質量，還能達到瘦身的效果，一舉兩得。

　　那么有哪些瘦身操是適合在睡覺前做的呢?和小編一起來一探究竟吧。

　　1、左右扭轉蹬腿——腹肌直腿練出來

　　首先平躺在瑜伽墊上，雙手抱住頭部，身體微微起身，一腿伸直一腿彎曲，開始做左右扭轉的動作，做30組就可以。在做這個動作的時候，可以微微的收腹，記住，要均勻的呼吸。這套動作能鍛煉我們的腹肌和拉伸腿部肌肉，可以達到很好的減腹和瘦腿的作用。

　　2、繃腳勾腳——拉伸腿部后側線條

　　平躺于瑜伽墊上，保持頸部與頭部平行。雙腳繃直，向上抬起至90度，與地面成垂直狀態(tài)。然后呼吸，雙腳勾起;吸氣，雙腳繃直，連續(xù)做30組。這個動作主要作用是拉伸我們腿部后側的肌肉線條，所以在繃腳勾腳的時候一定不能敷衍，要感受到拉伸感才算標準。

　　3、空中蹬三輪——瘦成小細腿

　　相信這個動作很多小仙女都知道，做這套動作最重要的就是標準。一腿勾起腳尖用力向上蹬，換氣的同時換腳，就這樣循環(huán)20組。這個動作針對的部位就是小腿，所以小腿粗的小仙女們一定要嘗試，而且做得過程中要感受到腿部被拉開才有效。

　　4、拉伸腿部放松肌肉——運動結束

　　健身的人常常掛在嘴邊的就是拉伸肌肉，所以我們最后也要給腿部肌肉做一個拉伸。依舊是平躺的姿勢，雙腿向上抬起，用毛巾勾住腳掌，然后雙腿使勁向前蹬，將身體帶起，呈V字形，保持10秒即可放下。一定要感受到腿部肌肉被拉伸才算成功哦。

　　在做這些動作的時候，有幾點是需要注意的：一定要選擇在地板或者堅硬的床墊上進行，如果選擇地板，需要放置瑜伽墊，不能直接接觸地板;不建議在柔軟的床墊上進行，因為會對腰部有損害。在運動后，一定要給腿部做個按摩，這樣才不會出現肌肉腿。

　　結語：多運動是非常的必要的，這就是今天分享的瘦腿小動作了，想要瘦身的妹子可以收藏起來哦。不過有一定小編要提醒各位小仙女，要想瘦，一定要付出和堅持，只有堅持了，才會達到你先要的那種效果。減肥可不是嘴上說說就能瘦的。

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THE END

人生如同一杯茶，只有漫漫地品味才能品出它的味道來；

人生如同一首詩，只有反復地咀嚼才能讀出它的意韻來；

人生如同一首歌，只有靜下心來才能聽出它的律動來。

在紛繁復雜的現代社會，只有能保持內心平靜的人，才不會變成神經病。 不知道如何抗拒憂慮的人就會壽命減少。 再沒有什麼比憂慮使一個女人老得更快，而摧毀她的容貌。 最使你輕松愉快的是， 健全的信仰、睡眠、音樂和歡笑。 ——對前途要有信心 ——要能睡得安穩(wěn) ——從滑稽的一面來看待生活 健康和快樂就是你的。

所屬專題:腿部 肌肉 動作 提高 睡眠 質量 

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