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1個月暴瘦33斤,從131斤減到了98斤,分享我一個月的減肥食譜

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2025年01月02日 08:01

頭條的友友們,晚上好!我們又見面了,我是你們的老朋友葉子

葉子希望得到大家的喜歡和關注!

第275位小姐姐減肥方法分享

我只用了一個月時間就減了33斤,從131斤減到了98斤,我的方法是我看了其他的方法后,自己摸索改良的,可以快速瘦下來,但會餓肚子。

今天就把方法分享給友友們做個借鑒。

我的三餐搭配

第一周:每餐8分飽

1、碳水日

各種青菜都可以?一拳大小的主食(粗糧優(yōu)先選擇)

(只能吃青菜和主食,不能吃任何肉類、高蛋白的食物)

2、無碳日

各種肉類都可以吃(但不能油炸)?些許的青菜搭配

(只能吃肉類和蔬菜,不能吃主食、水果、豆制品類,粗糧也不行。)

第一周做到兩天循環(huán)就可以。

第二周:一天吃兩餐,5分飽

1、清腸日:餓了就喝水

一杯無糖酸奶?白開水(喝不下可以適當加點蜂蜜)

2、無碳日

和第一階段一樣,但減少攝入量,5分飽

第三周:一天一頓飯

放在早餐或午餐都可以,每次只選兩種食物,吃3分飽,其余時間餓了就喝水

(2天測一次體重)

第四周:節(jié)食

每天的食物總攝入量220克?一杯牛奶

第五周開始復食

拒絕暴飲暴食

1、前5天,可以一天吃兩頓飯,飲食偏清淡,慢慢恢復

2、中5天,一天恢復到3頓飯,飲食也是以清淡為主

3、后面正常1日三餐,吃飽可以,但不能吃撐

4、如果復食階段,你控制了飲食,還是反彈,那就先不要吃晚餐,等穩(wěn)定以后再慢慢添加晚餐

頭條的友友們,你開始減肥了嗎?

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