頭條的友友們，晚上好！我們又見面了，我是你們的老朋友葉子

葉子希望得到大家的喜歡和關注！

第275位小姐姐減肥方法分享

我只用了一個月時間就減了33斤，從131斤減到了98斤，我的方法是我看了其他的方法后，自己摸索改良的，可以快速瘦下來，但會餓肚子。

今天就把方法分享給友友們做個借鑒。

我的三餐搭配

第一周:每餐8分飽

1、碳水日

各種青菜都可以?一拳大小的主食（粗糧優(yōu)先選擇）

（只能吃青菜和主食，不能吃任何肉類、高蛋白的食物）

2、無碳日

各種肉類都可以吃（但不能油炸）?些許的青菜搭配

（只能吃肉類和蔬菜，不能吃主食、水果、豆制品類，粗糧也不行。）

第一周做到兩天循環(huán)就可以。

第二周:一天吃兩餐，5分飽

1、清腸日:餓了就喝水

一杯無糖酸奶?白開水（喝不下可以適當加點蜂蜜）

2、無碳日

和第一階段一樣，但減少攝入量，5分飽

第三周:一天一頓飯

放在早餐或午餐都可以，每次只選兩種食物，吃3分飽，其余時間餓了就喝水

（2天測一次體重）

第四周:節(jié)食

每天的食物總攝入量220克?一杯牛奶

第五周開始復食

拒絕暴飲暴食

1、前5天，可以一天吃兩頓飯，飲食偏清淡，慢慢恢復

2、中5天，一天恢復到3頓飯，飲食也是以清淡為主

3、后面正常1日三餐，吃飽可以，但不能吃撐

4、如果復食階段，你控制了飲食，還是反彈，那就先不要吃晚餐，等穩(wěn)定以后再慢慢添加晚餐

頭條的友友們，你開始減肥了嗎？