每個(gè)胖子都有一個(gè)夢，夢想著瘦下來，擁有一副好身材，穿上好看的衣服，逆襲成為更好的自己，成為別人的男神女神。

而好身材需要付出行動，而不是喊喊口號。

我花了2個(gè)月時(shí)間，從128斤減到了98斤，減掉了30斤，成功逆襲，讓身邊的同事朋友都好奇不已，以為我是吃了什么減肥神藥。事實(shí)上，我不過是遵從了減肥的底層邏輯，創(chuàng)造熱量缺口，從而實(shí)現(xiàn)了掉秤目標(biāo)而已。

那么，我是如何在短短兩個(gè)月內(nèi)減掉30斤的？來看看我的減肥心得：

1，不貪吃零食。零食往往含有高熱量、高糖分，是減肥路上的絆腳石。要想在兩個(gè)月內(nèi)減掉20斤，就需要盡量避免吃零食，尤其是奶茶、蛋糕、蛋撻、巧克力、辣條、薯片等加工食品。

當(dāng)三餐之余感到饑餓時(shí)，可以選擇吃一些低熱量、高纖維的食物，如玉米、黃瓜、番茄、蘋果等，緩解饑餓感，又不至于影響減肥進(jìn)度。

2、規(guī)律三餐，清淡飲食。我戒掉了各種外賣，宵夜，而是保證三餐規(guī)律，避免攝入高熱量、高脂肪的食物，飲食做到了清淡，這樣可以控制食欲，降低卡路里攝入。

三餐適量減少主食的攝入量，每餐一拳頭的分量，粗細(xì)糧結(jié)合，同時(shí)增加高纖維蔬菜的攝入，比如菠菜、白菜、芹菜、西蘭花、番茄、生菜等，每天補(bǔ)充一斤以上，這樣才能有效減輕體重。

3、飯吃七八分飽，帶著饑餓感入睡。要想在兩個(gè)月內(nèi)減掉20斤，就需要控制胃容量，吃飯速度慢一點(diǎn)，七八分飽就停下來，不用吃撐自己。睡前4小時(shí)不進(jìn)食，帶著饑餓感入睡，可以讓我的身體持續(xù)燃脂，第二天掉秤會很明顯哦。

4，不要久坐不動。以前總習(xí)慣久坐不動，為了減肥，我讓自己盡可能動起來，比如：減少長時(shí)間久坐的行為，如看電視、玩手機(jī)等，每隔一小時(shí)起來做一組俯臥撐、深蹲訓(xùn)練，可以強(qiáng)化身體肌群，提升基礎(chǔ)代謝，也能幫助減少脂肪堆積。每天至少進(jìn)行30分鐘的有氧運(yùn)動，如慢跑、快走、健身操等，來提升活動代謝。

5，不熬夜，保證充足睡眠。熬夜、睡眠不足不僅會導(dǎo)致身體免疫力下降，肌肉分泌紊亂，還會影響減肥效果。而充足的睡眠有助于調(diào)節(jié)身體代謝，減少脂肪堆積。

因此，我做到了早睡，保證規(guī)律作息，每晚保證7-8小時(shí)的睡眠，可以讓身體更加高效運(yùn)轉(zhuǎn)，減肥也會更加順暢。

6，主動喝水，我發(fā)現(xiàn)：多喝水能夠產(chǎn)生飽腹感，減少食欲，有效控制食物的攝入量。不要等口渴了才合適，這時(shí)身體已經(jīng)處于缺水狀態(tài)，代謝運(yùn)轉(zhuǎn)效率低下，不利于健康跟減肥。

我們要養(yǎng)成主動喝水的習(xí)慣，可以設(shè)定一個(gè)定時(shí)喝水的計(jì)劃，比如每隔一小時(shí)就喝一杯水，或者隨身攜帶水杯，隨時(shí)補(bǔ)充水分。

喝水也是有講究的，我們要避免一次性大量飲水，而要小口多次補(bǔ)充，以免對腎臟造成負(fù)擔(dān)。喝水的時(shí)間也有講究，比如：早晨起床后空腹喝一杯溫開水，有助于清理腸道；餐前喝一杯水，有助于減少食量；睡前適量喝水，有助于保持身體的水分平衡。

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