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每天半個小時怎么做來減肥和鍛煉身體

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年01月02日 06:57

概述

你如果只有半個小時的時間選擇鍛煉，該做一些怎樣的的鍛煉呢？我們從兩個方面來看：第一個俯臥撐仰臥起坐之類，也就是徒手健身了吧。上班以后我一般每次做的時間也是半小時左右，也是分兩種。說實話如果只有三十分鐘，出去換衣服，來回操場(我住大學旁邊，騎車單程五分鐘)，熱身，留給跑步的時間不超過15分鐘。不少人因此感嘆，靠運動瘦下來或者強身健體得有大把閑暇時間，每天至少30-40分鐘，這讓大批上班族望塵莫及?？傊痪湓挘憻捒倸w比不鍛煉好。

步驟/方法：

1、半懶人法：慢跑，慢跑運動時間要持續(xù)到一個半小時以上，不能間斷，10分鐘或20分鐘的運動是不會消耗脂肪的，所以最起碼也要撐到半小時以上！勤快人法：減肥操，各種減肥操都可以嘗試，需要用30－60分鐘的時間，就怕你懶得動彈，你可以每天做到嗎？注意事項：做完動作后，平躺一會兒，放松腹部，運動當中不要過于激烈，腦子里要想著腹部肌肉在運動。

2、即使節(jié)奏輕緩，騎車每小時也能消耗400卡路里。騎車鍛煉到的地方是心臟，腰腹，小腿和屁股。由于騎車是“懸浮”運動，身體不會與地面產(chǎn)生沖擊，只要調(diào)節(jié)好扶把和鞍座的位置，就不必擔心損傷關節(jié)，受傷幾率也很小。專家建議騎車的樂趣之一是地形的變化：公路，土路，林間小道等。

3、跳繩不受場地控制，在改善肢體協(xié)調(diào)性和強化心血管系統(tǒng)方面十分有效。在瘦身方面，跳繩最能塑造纖細手臂和小腿。跳繩一個小時，全身消耗的能量高達850卡路里。專家建議不要急于求成。剛開始跳繩時可以先跳10分鐘，以后再逐漸增長時間。鍛煉頻率每周跳繩20分鐘。

注意事項：

有的人鍛煉目的性太強，吧不得鍛煉幾天就能瘦下來、鍛煉幾天就能有好身材，腹肌等。有的老年人血壓高，聽到走路對身體會有幫助，就忘乎所以的一天走個1萬步，可是膝蓋支持不了啊，結果就有損傷。每天適量的合適自己的堅持的鍛煉才是正確的方法。鍛煉身體就像吃飯睡覺那樣，是享受的、是快樂的、每天都要做一點，不急不躁、那么身體就沒有不好的了。