每天半個(gè)小時(shí)怎么做來(lái)減肥和鍛煉身體
概述
你如果只有半個(gè)小時(shí)的時(shí)間選擇鍛煉,該做一些怎樣的的鍛煉呢?我們從兩個(gè)方面來(lái)看:第一個(gè)俯臥撐仰臥起坐之類,也就是徒手健身了吧。上班以后我一般每次做的時(shí)間也是半小時(shí)左右,也是分兩種。說(shuō)實(shí)話如果只有三十分鐘,出去換衣服,來(lái)回操場(chǎng)(我住大學(xué)旁邊,騎車(chē)單程五分鐘),熱身,留給跑步的時(shí)間不超過(guò)15分鐘。不少人因此感嘆,靠運(yùn)動(dòng)瘦下來(lái)或者強(qiáng)身健體得有大把閑暇時(shí)間,每天至少30-40分鐘,這讓大批上班族望塵莫及??傊痪湓?,鍛煉總歸比不鍛煉好。
步驟/方法:
1、半懶人法:慢跑,慢跑運(yùn)動(dòng)時(shí)間要持續(xù)到一個(gè)半小時(shí)以上,不能間斷,10分鐘或20分鐘的運(yùn)動(dòng)是不會(huì)消耗脂肪的,所以最起碼也要撐到半小時(shí)以上!勤快人法:減肥操,各種減肥操都可以嘗試,需要用30-60分鐘的時(shí)間,就怕你懶得動(dòng)彈,你可以每天做到嗎?注意事項(xiàng):做完動(dòng)作后,平躺一會(huì)兒,放松腹部,運(yùn)動(dòng)當(dāng)中不要過(guò)于激烈,腦子里要想著腹部肌肉在運(yùn)動(dòng)。
2、即使節(jié)奏輕緩,騎車(chē)每小時(shí)也能消耗400卡路里。騎車(chē)鍛煉到的地方是心臟,腰腹,小腿和屁股。由于騎車(chē)是“懸浮”運(yùn)動(dòng),身體不會(huì)與地面產(chǎn)生沖擊,只要調(diào)節(jié)好扶把和鞍座的位置,就不必?fù)?dān)心損傷關(guān)節(jié),受傷幾率也很小。專家建議騎車(chē)的樂(lè)趣之一是地形的變化:公路,土路,林間小道等。
3、跳繩不受場(chǎng)地控制,在改善肢體協(xié)調(diào)性和強(qiáng)化心血管系統(tǒng)方面十分有效。在瘦身方面,跳繩最能塑造纖細(xì)手臂和小腿。跳繩一個(gè)小時(shí),全身消耗的能量高達(dá)850卡路里。專家建議不要急于求成。剛開(kāi)始跳繩時(shí)可以先跳10分鐘,以后再逐漸增長(zhǎng)時(shí)間。鍛煉頻率每周跳繩20分鐘。
注意事項(xiàng):
有的人鍛煉目的性太強(qiáng),吧不得鍛煉幾天就能瘦下來(lái)、鍛煉幾天就能有好身材,腹肌等。有的老年人血壓高,聽(tīng)到走路對(duì)身體會(huì)有幫助,就忘乎所以的一天走個(gè)1萬(wàn)步,可是膝蓋支持不了啊,結(jié)果就有損傷。每天適量的合適自己的堅(jiān)持的鍛煉才是正確的方法。鍛煉身體就像吃飯睡覺(jué)那樣,是享受的、是快樂(lè)的、每天都要做一點(diǎn),不急不躁、那么身體就沒(méi)有不好的了。
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