男人快速瘦身有方法

生活中，有很多肥胖的人群，對(duì)于很多肥胖的男人，我想提一句忠告，一個(gè)男人就是一個(gè)家庭的支柱，然而，肥胖的危害很大，男人減肥才能使自己的身體健康，因此，在飲食上，也應(yīng)該多吃點(diǎn)減肥的食物?，F(xiàn)在小編就為男性朋友們介紹下男人快速瘦身有方法!一起往下看看吧!

目錄1.男人減肥最快的15個(gè)方法2.男人快速瘦身有方法3.七個(gè)最正確的男人減肥方法4.幾種讓男人快速減肥的食物5.運(yùn)動(dòng)減肥的誤區(qū)

1男人減肥最快的15個(gè)方法

　　1、三餐飲食攝取量

　　每餐以八成飽最為理想，而且要包含足夠的蔬菜和水果。正確的吃法是，每餐吃一個(gè)拳頭大小的蔬菜，一個(gè)橘子大小的水果，這樣食物營(yíng)養(yǎng)配置就是60%吃淀粉，糖類(lèi)，吃脂肪25%，15%吃蛋白質(zhì)。

　　更重要是少吃高熱量食物，即使應(yīng)酬聚餐也要多吃蔬菜，秘訣是先吃蔬菜，大約3分飽后，再吃其他食物，以確保蔬菜攝取量充足。

　　此外，酒能避則避。“拼酒”是臺(tái)灣非常不好的應(yīng)酬陋習(xí)，現(xiàn)代上班族要突破傳統(tǒng)，改變這項(xiàng)危害健康的交際觀念，非不得已，淺酌也能賓主盡歡。

　　2、改變工作習(xí)性

　　既然無(wú)法按時(shí)運(yùn)動(dòng)，已是苦情上班族的宿命，男生便要懂得利用空檔，例如電腦在跑檔案，起身動(dòng)一動(dòng)，走路去倒杯水，送公文，也算運(yùn)動(dòng)，盡量每工作30分鐘，活動(dòng)5分鐘。

　　身體保持活動(dòng)，就能消耗熱量，建議男生不要每天開(kāi)車(chē)上下班，有時(shí)走路去坐公車(chē)，或上下班時(shí)，爬樓梯到目的地，都能幫你消耗前一晚殘留在體內(nèi)的多余脂肪。

　　3、生活作息正常

　　不要熬夜是重點(diǎn)，工作能早起做，就早起做，非不得已，熬夜工作絕對(duì)要克制食量，不要一時(shí)心煩氣躁，猛吃垃圾食物，體重常因此增加。

　　4、養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣

　　工作至上的男生，別再讓工作啃蝕你的健康，尤其是結(jié)婚的男人，經(jīng)常因家庭和工作的雙重壓力，放棄原本最?lèi)?ài)的休閑運(yùn)動(dòng)。

　　5、飯后一定要活動(dòng)

　　正常人肥胖的原因不是吃的太多，就是運(yùn)動(dòng)的少。所以在我們進(jìn)餐之后，可以再食物還沒(méi)有完全消化之前，我們千萬(wàn)不可以立刻就懶在一個(gè)地方兒不去運(yùn)動(dòng)。否則我們的身體很容易，就會(huì)堆積脂肪。因此，飯后我們要想辦法，讓自己活動(dòng)起來(lái)，讓熱量盡快的消耗掉。所以，飯后我們可以選擇洗完做做家務(wù)活，或者出去散散步什么的，這些都是非常棒的減肥小技巧。

　　6、躍運(yùn)動(dòng)是一種良好的健身方法

　　地跳躍最耗脂，經(jīng)常進(jìn)行跳躍性鍛煉，可使體內(nèi)得到保健性振蕩按摩，從而增進(jìn)身體健康，增強(qiáng)體質(zhì)，提高運(yùn)動(dòng)水平。反復(fù)地重復(fù)持續(xù)練習(xí)跳躍動(dòng)作，能使人體承擔(dān)一定的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，有利提高身體機(jī)能水平、平衡能力，發(fā)展協(xié)調(diào)用力的能力和靈敏度。

　　7、懂得釋放壓力

　　工作是肯定會(huì)有壓力的，年輕上班的一族踏進(jìn)職場(chǎng)，就要找到總結(jié)的出氣筒，適時(shí)舒緩壓力，而運(yùn)動(dòng)，聽(tīng)音樂(lè)，休假，旅游都是可行的方法。關(guān)鍵是不讓工作壓力日積月累，最終造成身體負(fù)擔(dān)。

　　8、有氧運(yùn)動(dòng)

　　在做有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，要掌握好強(qiáng)弱節(jié)奏，這樣你就可以達(dá)到，事半功倍的減肥效果。同樣的，如果你在做高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，加入半小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，這樣一起運(yùn)動(dòng)可以，多消耗體內(nèi)一倍的熱量。

　　9、上身運(yùn)動(dòng)

　　面向前坐在椅子上，上身挺直，雙手緊扭椅子兩端，雙腳并攏，面后上提，將該支作保持10-20秒鐘，然后放下，這套動(dòng)作重復(fù)做100次為妥。

　　10、下身運(yùn)動(dòng)

　　仰面平躺，以腳緊緊地并攏，且上抬10厘米，保持此動(dòng)作約10秒鐘，再把雙腳放下，將這套動(dòng)作重復(fù)做50次，若做100次效果會(huì)更理想。

　　11、全身運(yùn)動(dòng)

　　身體躺平，雙腳并攏，膝關(guān)節(jié)彎屈，雙手交叉放置腦后，旋轉(zhuǎn)頸部，面岳，頭部略向上抬，視線投向自己的膝部，頭向上運(yùn)動(dòng)50-100次。

　　12、下腹卷體

　　下腹卷體動(dòng)作與仰臥起坐，都不建議在柔軟的床上進(jìn)行，應(yīng)于瑜伽墊上練習(xí)，才能真正鍛煉到下腹部。可每隔2-3天進(jìn)行2-3組，每組15-20次的訓(xùn)練。

　　13、仰臥起坐

　　做仰臥起坐的時(shí)候一定要記住，千萬(wàn)不要在軟的床上練習(xí)仰臥起坐，應(yīng)該使用瑜伽墊才可以真實(shí)有效的鍛煉到腹部肌群，膝蓋彎曲弧度越大，仰臥起坐的難度就越難，因此初學(xué)者可將膝蓋彎曲90度，做3-4組的仰臥起坐訓(xùn)練，每組15-20次。

　　14、蹲坐練習(xí)

　　蹲坐主要是訓(xùn)練身體下半身的肌肉，無(wú)論是仰臥起坐，下腹卷曲或蹲坐，3種運(yùn)動(dòng)每星期可輪流練習(xí)，盡量不要集中在一天同時(shí)做3種運(yùn)動(dòng)，才能提供肌肉恢復(fù)并生長(zhǎng)的時(shí)間。

　　15、瑜伽船式練習(xí)

　　瑜伽船式練習(xí)時(shí)需坐在瑜伽墊上，這樣當(dāng)腿部抬高，并在轉(zhuǎn)體過(guò)程中，臀部才不會(huì)因?yàn)橹苯咏佑|在堅(jiān)硬的地板上而感到疼痛。

2男人快速瘦身有方法

　　鍛煉肌肉

　　建議每周至少進(jìn)行2次重力訓(xùn)練，幫助身體長(zhǎng)肌肉，因?yàn)榧∪獾纳L(zhǎng)和維持需要消耗較多熱量，也可以提升新陳代謝的速率。別忘了，每次重力訓(xùn)練之間要間隔至少1天，讓肌肉有時(shí)間休息和恢復(fù)。

　　做高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練

　　想在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，還讓身體繼續(xù)燃燒卡路里嗎?那就試試看“高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練”吧!當(dāng)你做完這種類(lèi)型的運(yùn)動(dòng)之后，身體還會(huì)持續(xù)燃燒熱量，最多可長(zhǎng)達(dá)36小時(shí)。

　　保持荷爾蒙平衡

　　人體內(nèi)有些荷爾蒙對(duì)于新陳代謝的維持，扮演重要的角色。如果這些荷爾蒙不足，就容易造成相關(guān)疾病如：甲狀腺機(jī)能低下，容易因此增加體重。另外，若缺乏負(fù)責(zé)提供能量和促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)的荷爾蒙，就容易覺(jué)得疲憊、缺乏活力。因此，追求正常的作息和飲食，使體內(nèi)荷爾蒙保持正常平衡，對(duì)于新陳代謝的維持就有幫助。

　　吃些點(diǎn)心

　　“吃點(diǎn)心”聽(tīng)起來(lái)好像跟瘦身背道而馳，其實(shí)，如果你吃的是正確的食物，對(duì)新陳代謝反而有好處。這是因?yàn)?，兩餐之間間隔太久，血糖容易偏低，你就會(huì)變得精神渙散、懶散無(wú)力，而且新陳代謝也會(huì)減慢。

　　建議在兩餐之間補(bǔ)充一些健康的點(diǎn)心，像是水果、蔬菜、堅(jiān)果、全谷類(lèi)食物，保持血糖和新陳代謝的穩(wěn)定。記得不要吃甜食等高糖分的食物當(dāng)下午茶，而且就算吃的是健康點(diǎn)心，攝取量也不要過(guò)多。

　　導(dǎo)讀: 男人隨著年紀(jì)越來(lái)越大，代謝能力就會(huì)逐漸下降，所以一定要找些好方法促進(jìn)代謝，增加自己的戰(zhàn)斗力，才能持續(xù)瘦下去!增加身體新陳代謝的速度，就可以燃燒更多的熱量，減肥才能事半功倍。以下整理了6個(gè)減肥瘦身好方法，可增加新陳代謝，幫助瘦身更快速、有效。……

　　攝取蛋白質(zhì)

　　蛋白質(zhì)的分解需要比較長(zhǎng)的時(shí)間，也會(huì)消耗身體更多的能量。另外，蛋白質(zhì)也能幫助肌肉生長(zhǎng)，而充足的肌肉量又會(huì)增加代謝能力。富含蛋白質(zhì)的食物包含蛋、豆類(lèi)、起司、堅(jiān)果等。不過(guò)，飲食均衡最健康，蛋白質(zhì)的補(bǔ)充也要適量，才不會(huì)造成身體負(fù)擔(dān)。

　　喝杯咖啡

　　許多研究顯示，適量喝咖啡有助增加新陳代謝，但每日攝取量不應(yīng)超過(guò)300毫克，否則會(huì)傷害神經(jīng)系統(tǒng)、腸胃等。

3七個(gè)最正確的男人減肥方法

　　男人減肥方法一、改變工作習(xí)性

　　身體保持活動(dòng)，就能消耗熱量，工作繁忙的上班族，如果無(wú)法按時(shí)運(yùn)動(dòng)，便要懂得利用空當(dāng)進(jìn)行活動(dòng)，例如讓電腦休息的時(shí)候，你也起身動(dòng)一動(dòng)，走路去倒杯水，送公文，也算運(yùn)動(dòng)，盡量每工作30分鐘，活動(dòng)5分鐘。除了這些正確的男人減肥方法，小編還建議男性朋友不要每天開(kāi)車(chē)上下班，有時(shí)走路去坐公車(chē)，或上下班時(shí)，爬樓梯到目的地，能很好地幫助你消耗前一晚殘留在體內(nèi)的多余脂肪。

　　男人減肥方法二、營(yíng)養(yǎng)均衡搭配

　　男士減肥的標(biāo)準(zhǔn)營(yíng)養(yǎng)均衡搭配是：淀粉，糖類(lèi)食物占主食60%，脂肪類(lèi)的食物占主食25%，蛋白質(zhì)類(lèi)的食物占15%，每餐以8分飽最理想，而且保證要吃足蔬菜與水果，最好每餐配1個(gè)蔬菜和水果。更重要是減少高熱量食物的攝入，每餐吃飯，首先吃蔬菜，大約吃3分飽后，再吃其他食物，盡量不要吃肉類(lèi)的食物。

　　男人減肥方法三、張弛有致的有氧運(yùn)動(dòng)減肥

　　如果你在半小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)中掌握好強(qiáng)弱節(jié)奏，這樣你可以達(dá)到事半功倍的效果，據(jù)美國(guó)加州州立大學(xué)運(yùn)動(dòng)機(jī)能系主任凱瑟琳?杰克遜博士指出：“如果連續(xù)做高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，你很快就會(huì)筋疲力盡，但是間歇的休息、恢復(fù)可以幫助你維持住這種高強(qiáng)度水平。”運(yùn)動(dòng)搭配輔瘦，這種時(shí)下減肥達(dá)人公認(rèn)最健康有效的減脂模式，在男人減肥方法中當(dāng)然也是必不可少的。談到輔瘦，小編強(qiáng)烈推薦時(shí)下最風(fēng)靡的食品級(jí)輔瘦品牌Amywish，不僅擁有十分顯著的減脂效果，而且添加的多種營(yíng)養(yǎng)成分，還能幫助肥胖人士修復(fù)受損組織，以及改善身體亞健康狀態(tài)。錯(cuò)過(guò)了性?xún)r(jià)比如此之高的超優(yōu)質(zhì)輔瘦，你一定會(huì)后悔的哦!

　　男人減肥方法四、正常生活作息

　　規(guī)律生活作息是男人減肥方法中非常重要的一點(diǎn)。因?yàn)榻?jīng)常熬夜會(huì)影響新陳代謝功能紊亂，而且那些每天睡眠低于7小時(shí)的人更容易得肥胖癥。有研究指出，睡眠不足可能使人體分泌更多的“饑餓荷爾蒙”，讓人過(guò)食導(dǎo)致肥胖。所以不要熬夜是重點(diǎn)，工作能早點(diǎn)做完，就要提前完成。非不得已，必須熬夜工作時(shí)，絕對(duì)要克制食量，不要一時(shí)心煩氣躁，猛吃垃圾食物，體重常會(huì)因此增加。

　　男人減肥方法五、每周的健身

　　健身包括徒手或用器械的體操，體操可以增強(qiáng)力量、柔韌性，增加耐力，提高協(xié)調(diào)，控制身體各部分的能力，從而使身體強(qiáng)健。健身也是很多男士和女士用來(lái)塑造完美身材的一種鍛煉方式，目前很流行的健身房中的男男女女都喜歡這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。所以，被肥胖困擾的男生朋友們，每到周末休假或假期時(shí)間，建議不要把所有時(shí)間花在和朋友聚會(huì)、在家睡懶覺(jué)、看電視或玩游戲上。建議抽出一半時(shí)間來(lái)參加健身活動(dòng)，和朋友們的聚會(huì)也可以安排在健身運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所。

　　男人減肥方法六、早晚的運(yùn)動(dòng)

　　早上起來(lái)跑步半小時(shí)左右;晚上吃完飯，出來(lái)散步半小時(shí)左右?，F(xiàn)在，大多男同志早上均想多睡一會(huì)，喜歡睡睡懶覺(jué)，早上一般沒(méi)有時(shí)間鍛煉，而晚上則是一吃完飯，就坐在電腦前面，也沒(méi)有時(shí)間來(lái)鍛煉，這是不行且不科學(xué)的。建議早晚各花半小時(shí)左右的時(shí)間來(lái)鍛煉一下，而且半小時(shí)對(duì)大多數(shù)男生朋友們來(lái)說(shuō)也不能做什么，何樂(lè)而不為呢。

　　男人減肥方法七、選用纖體茶

　　多喝一些有助溶化脂肪的瘦身茶，這樣能讓你輕松瘦身。平時(shí)多飲用一些能溶化脂肪的健康茶飲也是不錯(cuò)的選擇哦，據(jù)調(diào)查，成功減肥的網(wǎng)友反應(yīng)最強(qiáng)烈的一條就是她們都在飲用淘寶上掌柜： 月兒普洱茶店鋪的一款叫“宓妃洛神快速瘦身湯”的純天然中藥調(diào)理減肥茶飲，這款溶脂茶飲完全純天然中草藥配方經(jīng)過(guò)加工泡制，所有成份都是用肉眼可以看到，直接沸水沖泡，只要在餐前喝下1杯宓妃洛神快速瘦身湯，就能溶化體內(nèi)多余堆積脂肪，輕輕松松就能減肥瘦身，何樂(lè)而不為呢。

　　小編也通過(guò)淘寶網(wǎng)店鋪搜索“宓妃洛神快速瘦身湯”找到了它，確

4幾種讓男人快速減肥的食物

　　1 、藍(lán)莓

　　所有漿果類(lèi)都對(duì)身體有益，但藍(lán)色的果子是其中最好的。研究表明：藍(lán)色漿果中抗氧化劑的含量是常吃的水果中最高的。每杯漿果中纖維含量是3.6g。纖維可以起到 切實(shí)防止食用的脂肪被吸收。別再在一整碗麥片頂部放幾顆藍(lán)莓了，來(lái)一整碗藍(lán)莓 吧，在上面撒些麥片，再加點(diǎn) 牛奶或者酸奶，味道一定很棒。

　　2、橄欖

　　一杯生橄欖中含有34卡熱量，約1.3g纖維，還有豐富的鐵和鈣。如果你不習(xí)慣橄欖的味道，你可以選擇吃菠菜，菠菜的營(yíng)養(yǎng)也很豐沛，尤其是鐵含量，當(dāng)然，口感上 也要更好些。生橄欖切碎拌入煮熟的黑豆中。或者切成細(xì)條，加少量肉湯煮，再在 煮好的菜上面加幾片薄薄的橙子片。

　　3、石榴

　　石榴不僅富含葉酸和可以預(yù)防疾病的抗氧化劑，它們還是低卡路里、高纖維的食品，因此石榴可以滿足你吃甜食的欲望而不會(huì)對(duì)節(jié)食有影響。把生石榴子作為零食放 在桌子上，用這些代替果仁放在沙拉里吃。

　　4、辣椒

　　辣椒可以促進(jìn)新陳代謝，吃完辣椒后，它會(huì)使身體再燃燒熱量20分鐘。用藜麥和番茄醬塞滿辣椒，然后烘烤，直到顏色近乎黑色，剝掉焦黑的外皮，把辣椒肉做成醬 。然后，用辣椒醬拌面條就好了，或者在你喜歡的任何飯菜里加入一些紅辣椒都可 以。

5運(yùn)動(dòng)減肥的誤區(qū)

　　運(yùn)動(dòng)減肥是最辛苦，但是卻也是見(jiàn)效最快減肥方法，如果你的運(yùn)動(dòng)不正確，陷入到了運(yùn)動(dòng)減肥的誤區(qū)中，那么你的運(yùn)動(dòng)將會(huì)是白費(fèi)功夫，以下就要為大家揭秘關(guān)于有氧運(yùn)動(dòng)減肥的5個(gè)誤區(qū)，趕緊來(lái)看看你是否運(yùn)動(dòng)對(duì)了嗎?

　　誤區(qū)之一：多運(yùn)動(dòng)就能減肥

　　運(yùn)動(dòng)雖能消耗人體內(nèi)的熱量，但僅靠運(yùn)動(dòng)減肥效果并不明顯，研究表明，即使每天打數(shù)小時(shí)網(wǎng)球，但只要多喝一到兩聽(tīng)易拉罐飲料或吃幾塊西餅，辛辛苦苦的減肥成果便會(huì)化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了從事運(yùn)動(dòng)外，還應(yīng)從飲食上進(jìn)行合理調(diào)控。

　　誤區(qū)之二：空腹運(yùn)動(dòng)有損健康

　　人們總擔(dān)心空腹運(yùn)動(dòng)會(huì)因體內(nèi)貯存的糖原大量消耗而發(fā)生低血糖反應(yīng)，如頭暈、乏力、心慌等，對(duì)健康不利。研究認(rèn)為，飯前1～2小時(shí)(即空腹)進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)，如定量步行、跳舞、慢跑、騎自行車(chē)等，有助于減肥。這是由于此時(shí)體內(nèi)無(wú)新的脂肪酸進(jìn)入脂肪細(xì)胞，較易消耗多余的、特別是產(chǎn)能的褐色脂肪，減肥效果優(yōu)于飯后運(yùn)動(dòng)。

　　另外，由于運(yùn)動(dòng)量適宜，熱能消耗較少，體內(nèi)貯存的足夠使用，不會(huì)影響健康。

　　誤區(qū)之三：堅(jiān)持30分鐘慢跑即可減肥。

　　慢跑雖可達(dá)到有氧鍛煉之目的，但減肥軾效卻甚微。實(shí)踐證明，只有運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間超過(guò)大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被動(dòng)員起來(lái)與糖原一起供能。隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長(zhǎng)，脂肪供能的量可達(dá)總消耗量的85.5%?？梢?jiàn)，短于大約40分鐘的運(yùn)動(dòng)無(wú)論強(qiáng)度大小，脂肪消耗均不明顯。

　　誤區(qū)之四：缺水

　　在運(yùn)動(dòng)之前，不僅不能空腹鍛煉，同時(shí)也不能缺水，但是也不代表在運(yùn)動(dòng)之前要喝大量的水，而是需要適當(dāng)?shù)娘嬘靡恍┧?，以免造成運(yùn)動(dòng)中缺水，同時(shí)在運(yùn)動(dòng)前后都不能喝太多的水，如果攝取水量的話是很容易導(dǎo)致你在運(yùn)動(dòng)前后痙攣。

　　誤區(qū)之五：鍛煉計(jì)劃太枯燥

　　運(yùn)動(dòng)減肥有很多種，如果你每天都是練習(xí)同樣的運(yùn)動(dòng)，那么時(shí)間久了，很快就會(huì)覺(jué)得枯燥而放棄了，無(wú)法長(zhǎng)期堅(jiān)持下去的，想要讓運(yùn)動(dòng)減肥變得更加快速有效，那么就一定要計(jì)劃一些更有趣的鍛煉，讓你的運(yùn)動(dòng)變得有趣和具有吸引力，這樣你才不會(huì)產(chǎn)生放棄的念頭。

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