現(xiàn)實(shí)生活中，很多人起床洗漱后晨跑已經(jīng)成為一種運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，也是一種常見的健身活動(dòng)

但有些人空腹跑步是為了減肥，他們認(rèn)為空腹跑步可以減肥，這是真的嗎？讓我們一起討論一下吧！

事實(shí)上，空腹跑步在一定程度上減肥是對(duì)的，但也因人而異

一些外國(guó)權(quán)威研究表明，饑餓狀態(tài)下的人體運(yùn)動(dòng)比餐后運(yùn)動(dòng)更能加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后的脂肪代謝

原因是經(jīng)過(guò)一夜的消耗，早上人體血液中儲(chǔ)存的糖幾乎被消耗掉了。如果此時(shí)空腹運(yùn)動(dòng)，身體會(huì)直接用脂肪和蛋白質(zhì)供能，燃燒脂肪的效率自然會(huì)很高

其他專家認(rèn)為，碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪是運(yùn)動(dòng)中能量代謝的順序，所以當(dāng)碳水化合物和蛋白質(zhì)被消耗時(shí)，脂肪就會(huì)被消耗掉

雖然脂肪需要長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)才能最終消耗，但人體在睡眠期間的代謝功能會(huì)正常進(jìn)行

因此，早上起床后，人體內(nèi)的碳水化合物會(huì)處于缺乏狀態(tài)。在這種狀態(tài)下，空腹跑步自然會(huì)消耗更快的脂肪，減肥效果會(huì)更明顯

由此可見，空腹跑步確實(shí)可以減肥，減肥效果會(huì)更上一層樓

但如果早上空腹晨跑營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充不及時(shí)，不僅不會(huì)燃燒脂肪，還會(huì)對(duì)健康產(chǎn)生不利影響。因此，有必要補(bǔ)充適當(dāng)?shù)奶呛退?/p>

此外，有些人不適合空腹跑步，如貧血、身體虛弱、胃腸道疾病、低血糖等，如果空腹跑步，很可能出現(xiàn)低血糖癥狀，心慌、出虛汗、手腳顫抖甚至成為其致命因素

為了快速減肥，有些人長(zhǎng)時(shí)間空腹跑步，跑步前后沒(méi)有及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，容易損害大腦、神經(jīng)系統(tǒng)、心臟等重要器官的生命功能，對(duì)人體健康非常不利

事實(shí)上，空腹不一定是早上起床不吃飯的階段。飯后2小時(shí)也可以稱為空腹

因此，在空腹?fàn)顟B(tài)選擇合適的跑步時(shí)間是很重要的，也能加速減脂，適合空腹跑步的時(shí)間點(diǎn)分別是7點(diǎn)、9點(diǎn)、15點(diǎn)、21點(diǎn)。

總之，運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間不是絕對(duì)的，最合適的是最好的

人與人之間存在一定的差異。如果件允許，可以根據(jù)自己的身體狀況和飲食規(guī)則咨詢專家

其次，為了安全起見，建議在空腹跑步前適當(dāng)補(bǔ)充一點(diǎn)糖和水，補(bǔ)充少量的營(yíng)養(yǎng)和水可以達(dá)到平衡和支持體內(nèi)血糖水平的目的，有利于健康和減肥

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