說起減肥，很多人都會想到一個詞，節(jié)食。現(xiàn)在有非常多的人流行這種做法，將午餐及晚餐的分量減少至之前的1/3，尤其是米飯的含量，認為這樣能夠在短時間內(nèi)快速瘦下來，而且這不是個例，普遍的存在我們的周圍，因為小編每到一個健身房，都會碰到如此做法的健身人群。而且根據(jù)采訪得到的反饋大都說。在一段時間內(nèi)這種做法會有不錯的成效，體重的確能夠變輕，但是并沒有聽說有誰能夠通過這種減肥方式功讓自己瘦下來。
事實上，有過節(jié)食經(jīng)驗的朋友應(yīng)該都清楚，在節(jié)食的初期階段，減肥是非常容易成功的，能夠讓自己的身材有喜人的變化。從這個方面來說，節(jié)食減體重非常有效果。但是為什么依然不推薦大家通過節(jié)食進行減肥呢？以下這個反面案例，或許能給大家?guī)硪稽c思考。
國外有一位健身愛好者叫Tracy，由于自己喜歡運動，身材保持也比較滿意，然而她看到了網(wǎng)上很多輕斷食減肥的方法之后，百思不得其解之余毅然決定以身試法，親自驗證是否可行。她選擇的做法是連續(xù)三天三夜不吃飯，只喝白開水，看看自己究竟能不能瘦下來。
Tracy從第1天開始之前便清晰記錄了自己的體重以及日常的飲食習(xí)慣，接著便開始實行計劃，三天內(nèi)只喝白開水，一點米飯都不吃，在途中她甚至一度想放棄，覺得這個方法非常反人類，但在痛苦煎熬之她繼續(xù)堅持了下來，終于在第3天后，自豪地完成了這個挑戰(zhàn)，而她的辛苦也沒有白費，體重從一開始的65.60公斤直接下降到了61.65公斤，三天暴瘦將近8斤，很夸張，她自己本人也感到不可思議。
雖然三天瘦了將近8斤，但缺席一點都不開心，在回答是否以后會接受這類的挑戰(zhàn)時，tracy直言其將不再參與，因為這個過程實在太煎熬太煩人，而且對于身體的危害性很大，在第3天結(jié)束的時候，她基本上處于虛弱狀態(tài)，不僅感覺頭痛頭暈，而且還出現(xiàn)了腸道紊亂，惡心等問題。而且雖然體重瘦下去了，但其體脂率并沒有下降多少，由此可見在這項減肥運動中，她的肌肉消耗了很大一部分。
節(jié)食為什么會被大多人所推崇？因為這是最直接最方便的做法，但它的危害也一目了然，節(jié)食不僅會讓基礎(chǔ)代謝下降，導(dǎo)致肌肉大量流失，同時會讓脂肪過度囤積，造成肥胖，而且還會影響身體健康，導(dǎo)致皮膚干燥粗糙，精神乏力，免疫力降低等癥狀。
下面小編推薦一套，居家訓(xùn)練動作，每天只需10分鐘，能高效燃脂，全身冒汗，促進脂肪燃燒。
1 單腿臀橋
2 深蹲跳
3 弓箭步蹲
4 卷腹
注意：以上動作，每天堅持4組，每組堅持30秒，組間休息一分鐘，根據(jù)自身情況調(diào)整難度，循序漸進。
