2013年04月08日07:33  來源：愛美網(wǎng)微博

　　導語：總是覺得自己減肥沒有辦法堅持下去，但是別人卻能夠順利成功？下面分享減肥達人的有效減肥經(jīng)驗，只要堅持全程記錄你的減肥過程，有效掌控并調(diào)節(jié)它，你會發(fā)現(xiàn)其實減肥也并不艱難！

減肥前后對比照片

　　嘿，大家好！首圖先嚇嚇你們，完全不知道怎么開場哈哈，所以就直接切入今天重點。從2010年10月活了這么久，竟然有想認真減肥的念頭，以前我完全不覺得自己胖，是2011/1.2月左右的相片，回頭看了照片只能說臉胖的不像話，因為太胖所以全身照很少，這是我人生高峰80公斤。看完我的大餅照之后，接下來就教教各位，我的瘦身方法啰！

達人介紹減肥重點

　　減肥重點

　　1、要多喝溫開水。

　　體重 × 30 ＝ 一天需要的水CC量。

　　2、早上起床喝300CC常溫水。

　　常溫冷水比溫開水更能刺激腸子蠕動)提高基礎代謝率，脂肪也會隨之燃燒，幫助腸胃蠕動，有助減肥。

　　3、飯前先喝200CC

　　溫水避免吃下太多食物。

　　4、食物細嚼慢咽。

　　在開始吃飯后的幾分鐘，大腦視床下方飽欲中樞才會發(fā)出。"吃飽了"的飽欲資訊，如果吃得太快，即使吃了很多，由于沒有發(fā)出飽欲信號，就會吃了過量食物。

固定時間量體重

　　5、固定早上起床上完廁所量體重。

　　6、除了固定早上量體重，也可以記錄減肥前的腰圍、胸圍、大腿、小腿、手臂、臀部、尺寸。

　　如果瘦的是脂肪 體重不會有很大的變化，但看起來會比較瘦。

　　7、聚餐時，盡量選在中午，不要吃太撐，晚餐可以省略，隔天選擇清淡食物。

　　8、準備一本減肥筆記本。

　　記錄每天早晚體重和早中晚吃的熱量，有智能手機的話可以用這個軟體記錄卡路里。

手機軟件做記錄

　　點開之后會有密碼鎖定：隱密不怕被偷看，今日體重就可以輸入進去，右上角閃電可以查看所記錄的食物熱量。這邊可以搜尋食物熱量也可以自己新增。熱量還蠻準確的點開食物可直接新增當日熱量。

　　看完了以上減肥重點 在來就從平常飲食下手，熱量方面我也會控制，食物熱量可以自己上網(wǎng)搜尋喔！知道自己吃下多少的熱量，也比較好控制，不會吃下太多的食物。

每天記錄攝入的熱量狀況

　　早餐：想吃的就放在早上吃。例如：蛋餅 蘿卜糕 吐司類等等。飲料的話能不喝就不喝喔！早上偶而會自己泡綠茶或烏龍茶喝。

　　中午：外食族的話大概就是便當，飯只吃一半就好啰，其實午餐我也隨意，大部分都自己帶便當，青菜可以多吃。

　　晚餐： 晚餐部份絕對不吃淀粉，聽說晚上吃淀粉會胖下半身，所以我會吃 青菜不油膩的肉類或是清湯。不要吃太飽。

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