首頁資訊閨蜜30天悄悄瘦了10斤，沒節(jié)食沒運(yùn)動(dòng)，原來用對(duì)“方法”如此重要

閨蜜30天悄悄瘦了10斤，沒節(jié)食沒運(yùn)動(dòng)，原來用對(duì)“方法”如此重要

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月02日 02:14

俗話說“士別三日當(dāng)刮目相待”，要不是親眼所見，我真不相信閨蜜竟然“背”著我減肥成功了，而且是30天瘦了10斤的那種！說到這，你們是不是也和我一樣好奇，她到底是怎么做到的??？為了了解事情“真相”，我立馬就請(qǐng)她搓了一頓大餐，然后她才“心滿意足”告訴了我。

我閨蜜沒生孩子前，其實(shí)很瘦，一直只有80幾斤。后來懷孕長(zhǎng)了20多斤，再加上哺乳期追奶，又蹭蹭長(zhǎng)了10幾斤，一下子一個(gè)變成了“倆”。眾所周知，長(zhǎng)肉容易減肉難，加上閨蜜本身喜歡吃美食又不喜歡運(yùn)動(dòng)，所以一直保持著“圓潤(rùn)富貴”的身材。

但這一切，在追芒果TV自制的健身運(yùn)動(dòng)社交真人秀節(jié)目《哎呀好身材3》后進(jìn)行了“突飛猛進(jìn)”的質(zhì)變。原來在節(jié)目中，閨蜜看到王子異自曝曾血脂高到抽不出血來，這讓她想起了自己之前體檢時(shí)的健康狀況也是如此，心里不由一緊。而王子異為了身體的健康，開始使用小瓢蟲體脂秤進(jìn)行體重管理。于是，閨蜜減肥的心又開始騷動(dòng)了。

皇天不負(fù)有心人，閨蜜在專業(yè)體脂師的指導(dǎo)下，制定了一份適合自己的減脂營(yíng)養(yǎng)餐菜譜，每天跟著吃，不知不覺中，一個(gè)月的時(shí)間就瘦了不少。說到這里，想必大家都和我一樣，好奇閨蜜的減脂食譜長(zhǎng)什么樣，下面，我們就一起來瞧瞧吧——

星期一

早餐吃的是粗糧蔬菜，有2節(jié)蒸山藥，頂飽抗餓可以增加飽腹感，蔬菜的話搭配了西藍(lán)花、胡蘿卜、萵筍，另外還加了少許的水果丁、腰果仁，外加1杯無糖豆?jié){，食材豐富，營(yíng)養(yǎng)全面。午餐是雞肉米飯，里面不僅有低脂美味的雞肉，還有可口的小油菜、雞蛋和玉米仁，低脂又頂飽。晚餐的話就簡(jiǎn)單了，以脂20固體飲料代替晚飯，它一袋僅83.2大卡熱量，不僅可以滿足人體的營(yíng)養(yǎng)需求，還能補(bǔ)充人體必需的營(yíng)養(yǎng)素，非常不錯(cuò)。

星期二

早餐是海鮮魔芋面，魔芋大家都知道，是減肥界的“減肥明星”，低脂低熱高飽腹，把它和鮑魚、大蝦之類的海鮮搭配，既美味又頂飽。午餐是排骨蔬菜拌意面，葷素搭配，非常有食欲。雖然午餐看上去熱量比較高，但閨蜜說只要控制好量，完全不用擔(dān)心會(huì)長(zhǎng)胖的。而且適量攝入碳水，可以提高人體的新陳代謝，瘦得更快。晚餐的話，依舊是喝固體飲料，低熱高飽腹，喝完不會(huì)餓。

星期三

早餐是南瓜蔬菜蒸蛋，南瓜高纖維低熱量，把它和雞蛋一起蒸，高蛋白易飽腹，另外把雞蛋煎一煎撒上海鹽胡椒，吃起來更有食欲。蔬菜的話，可以根據(jù)個(gè)人的喜好搭配上西藍(lán)花、蘆筍之類的，這樣營(yíng)養(yǎng)更均衡。午餐的話，是雞肉飯，米飯的話最好是以粗代細(xì)，里面加點(diǎn)黑米、紅豆等等之類的食材，這樣飽腹感更強(qiáng)，對(duì)身體大有好處。蔬菜的話，可以選擇自己喜歡的，比如香菇、荷蘭豆、萵筍葉等等之類，這樣食材豐富口味豐富，吃起來才不容易厭，從而暴飲暴食。晚餐的話，依舊是固體飲料代替晚餐。

星期四

早餐是蔬菜蕎麥面，蕎麥屬于粗糧，低脂高飽腹，把它和瘦肉、油菜、辣椒之類的食材一起炒炒，既能提升口感，又能增強(qiáng)飽腹感。午餐是蝦蔬菜飯，蝦屬于高蛋白低脂肪的美食，把它和瘦肉、蔬菜一起搭配，解饞又營(yíng)養(yǎng)，外加一拳的黑米雜糧飯，吃完一整天都不會(huì)餓。晚餐依舊不變。

星期五

早餐是黑咖啡配五彩粗糧，黑咖啡可以促進(jìn)脂肪燃燒，搭配上紫薯、紅薯、荷蘭豆炒肉和水煮蛋，既能填飽肚子，又能加速燃燒脂肪。午餐是海魚雜糧飯，海魚高營(yíng)養(yǎng)低脂肪，味道鮮美，搭配花菜、香菇一起吃，解饞又頂飽，非常美味。晚餐，雷打不動(dòng)喝固體飲料。

星期六

早餐是1個(gè)紫薯加少許蘑菇炒荷蘭豆，外加2小根胡椒雞肉烤腸，雖然簡(jiǎn)單，但有葷有素，營(yíng)養(yǎng)均衡熱量低，吃了也不怕會(huì)長(zhǎng)肉。午餐是油菜雞扒飯，水煮過的油菜清脆可口，既清新又開胃，搭配上煎好的雞胸肉和雜糧米飯，低脂低熱，還能吃得香。晚餐照舊以飲品代替米飯。

星期日

早餐和星期五的一樣，黑咖啡配粗糧蔬菜，攝入高蛋白，增加肌肉率，燃燒脂肪，減低脂肪度。午餐是海魚菜椒飯，海魚的品種很多，帶魚、黃魚、馬鮫魚等等之類的都可以換著吃，蔬菜的話也沒有要求，可以根據(jù)自己的喜好來選擇，搭配上粗糧米飯吃，既能吃飽又不會(huì)攝入太多熱量。晚餐的話，還是喝固體飲料。

雖然是減肥，但也要注重身體的健康與營(yíng)養(yǎng)的均衡，所以閨蜜的減脂食譜非常豐富，她每天都堅(jiān)持這么吃，終于在體脂師的監(jiān)督下，減肥成功了。閨蜜30天悄悄瘦了10斤，沒節(jié)食沒運(yùn)動(dòng)，吃著吃著就瘦了，原來用對(duì)“方法”如此重要！看完，你們是不是也想試試呀？

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