1. 怎么叫有效減肥?

　　每個人體質(zhì)不同，有人大汗淋漓，有人只是稍微出汗，偶一個人，不同日子出汗情況還有所不同捏。怎么衡量，介紹幾個方法：

　　金標(biāo)準(zhǔn)：達(dá)到這個就放心吧，保證有用

　　心率保持在有氧運(yùn)動心率范圍，怎么算?

　　出汗情況：如果跑完大腿正面都跟水洗的一樣了，放心吧，保證有用，但是這時要注意，心率不能過上面算出結(jié)果的高限，因為超了就變成無氧運(yùn)動了，倒不利減肥了;如果汗沒有那么多，也不代表就不行，有人就是不愛出汗，或者象我有時候，這天困了累了就不容易出汗，這時用第一種方法衡量就行。但是如果你不出汗，那可不行，跑1h不累不熱不喘的，說明你沒好好跑，打pp!

　　效果：哈哈!其實這個才是真正的金標(biāo)準(zhǔn)啊!一般跑個1個禮拜吧，或者更短，就能見效了，什么意思呢?就是你摸自己，感覺瘦了，哈哈!恭喜恭喜!堅持吧!

　　2. 我怕肥沒減掉，倒長肌肉，哭死～

　　放心!

　　先說一個寬心的，要想練出健美運(yùn)動員那樣的肌肉，需要激素+力量訓(xùn)練+高蛋白飲食

　　哪個我們有?哪個也沒有!

　　我們女生本身激素水平就不會練成那樣;

　　高強(qiáng)度的力量訓(xùn)練我們沒有，我們做的是中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，配合局部減肥的那些，練出線條沒問題，要練出那種肌肉塊，強(qiáng)度遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠;

　　高蛋白飲食?jms我們每天都是控制飲食的!

　　所以這個疑慮可以排除了!

　　但是!要強(qiáng)調(diào)兩點!注意哦!

　　a. 跑步初期，大概4，5天時間，腿會疼，會變硬，這時一定不要放棄，堅持，腿疼是因為久不運(yùn)動了，乍一運(yùn)動，乳酸堆積，過幾天代謝出去就好了。變硬是長肌肉了，別怕，這點兒肌肉不影響什么，反倒幫你提高代謝水平，因為脂肪減的不夠多，腿才顯粗的，繼續(xù)跑，肌肉會恒定，但脂肪會繼續(xù)減，腿慢慢就瘦了，歐是跑到4,5天，腿就不疼，也逐漸開始軟了。

　　b.拉伸!拉伸!

　　反復(fù)強(qiáng)調(diào)啦!防疼，防長肌肉塊兒，誰不拉伸，長肌肉塊兒，別找我啊!

　　各人體質(zhì)不同，以防萬一，我還是說一句，以上言論是就大多數(shù)人而言，可能真的有人就是好長肌肉的體質(zhì)，如果跑步腿粗了，表打我啊!!

　　3. 跑這么長時間，太無聊

　　減肥嘛，還想多舒坦?

　　想要原地跑步很有意思，也不是沒可能，跑些日子見成效了，就會越跑越帶勁，有個好的跑步姿勢，有助于自我感覺良好，也幫助你愛上跑步

　　還有個最有用的，就是一邊跑一邊聽音樂，找動感的，最好拍子適合自己跑步速度的?？措娨?、DVD都行，分散注意力就好，但看電視有一點要注意，就是跑著跑著容易慢下來，要注意隨時補(bǔ)強(qiáng)

　　4. 我堅持不下來怎么辦?

　　這種分兩種情況：

　　a. 確實跑不到1h的，那就慢慢來，可以先從10分鐘，20分種開始，跑總比不跑強(qiáng)，但別太放任自己，每天要有進(jìn)步，減肥就不要找借口。慢慢地，跑到半小時以上，因為只有半小時后才開始燃燒脂肪!

　　b. 還有10分鐘，算了～50分鐘也很好了。象這種的，就是一句話：沒有什么不能堅持的!告訴自己這句話吧，放心，你肯定能做到!

　　5. 多長時間能見效?

　　各人情況不同，我感覺1個禮拜或更短，就可以了，自己就能摸出來瘦了，但這時候秤上可能沒反應(yīng)，別人可能也看不出來，堅持!!過些天就有大收獲了!

　　6. 終極秘笈：如何加強(qiáng)效果?

　　哈哈!都跑1h，我的效果可以更好么?可以!就是保鮮膜!在腰腹抹上減肥膏，然后保鮮膜，這樣腰腹減的快!因人而異，受不了的mm，就直接跑，效果也很好的!

（實習(xí)編輯：張雨田）

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