首頁 資訊 節(jié)食減肥秘訣享美味健康瘦

節(jié)食減肥秘訣享美味健康瘦

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年11月22日 07:12

節(jié)食減肥秘訣享美味健康瘦

一說到減肥,許多女性就選擇節(jié)食減肥的方式。然而,雖然每天攝入的熱量很少,但長期反復(fù)的惡性節(jié)食,會讓體內(nèi)新陳代謝緩慢,身體也產(chǎn)生耐受能力,也沒有多余的能量來幫助消耗多余的脂肪。就造成即使攝入熱量不多,但也都提供為身體所需和存儲下來。下面為大家介紹一下節(jié)食減肥秘訣,享美味健康瘦。

目錄健康減肥三公式節(jié)食減肥秘訣享美味健康瘦健康減肥飲食十二原則要謹(jǐn)記6大瘦身秘訣讓你健康減肥又長壽9個動作提臀細(xì)腿有效的修身秘籍

1健康減肥三公式

  窈窕身材=不過度削減熱量攝入

  每天應(yīng)該攝入多少熱量才合適?這是每位減肥人士最關(guān)心的問題。其實(shí),我們可以用一個簡單的公式來計(jì)算,就是將我們現(xiàn)有的體重乘以24,便可得知我們每日所需的最低熱量數(shù)。例如,你的體重為55公斤,那么你每天所需的熱量至少為1320kcal。

  科學(xué)調(diào)查結(jié)果表明,每日熱量低于1200kcal會使靜止代謝率下降達(dá)45%,反而不利于減肥。在保證每天所需熱量正常攝入的同時(shí),可以選擇低卡路里的食物。推薦選擇佳得樂運(yùn)動飲料, 每240毫升運(yùn)動飲料只含約50kcal熱量,僅是相同量蘋果汁的一半。

  窈窕身材=必須攝入糖分

  對于運(yùn)動減肥的人群來說,糖份的攝入是非常必要的。你不用擔(dān)心攝入糖會使你的減肥效果打折扣,而錯誤地認(rèn)為運(yùn)動中應(yīng)該選擇飲用水或無糖飲料來解渴。其實(shí)不然,糖是最重要的運(yùn)動燃料。人體內(nèi)儲存糖的量是非常有限的,會因?yàn)檫\(yùn)動而不斷的消耗,特別是在長時(shí)間或高強(qiáng)度的運(yùn)動中,你需要不斷地補(bǔ)充糖來維持身體的能量并且可以繼續(xù)維持運(yùn)動,同時(shí)對消耗脂肪也會取得事半功倍的效果。很多做運(yùn)動的人在運(yùn)動中不愿意飲用運(yùn)動飲料,也不想攝入額外的卡路里。但是,近期研究表明,在運(yùn)動中通過飲用運(yùn)動飲料(譬如佳得樂)攝入一定量的碳水化合物可以減少在運(yùn)動后總卡路里的攝入。

  窈窕身材=每天堅(jiān)持吃早餐

  早餐是一天的工作中最重要的一餐。調(diào)查顯示,吃早餐的人比不吃早餐的人更容易減肥。在人體熟睡的時(shí)候,體內(nèi)代謝速度降低,當(dāng)我們開始再進(jìn)食時(shí),代謝速度會隨著恢復(fù)加快。因此,如果你錯過早餐,你的機(jī)體只好等到午飯時(shí)才能加快代謝速度,這無疑對減肥大為不利。所以,聰明的方法是,清晨進(jìn)食 300~400kcal的早餐,提前恢復(fù)新陳代謝速度。

2節(jié)食減肥秘訣享美味健康瘦

  節(jié)食由On diet省略而來。意指只吃限定的食物,或按醫(yī)生給出的食譜進(jìn)食。節(jié)食本來只是為了健康,但它確實(shí)能防止肥胖甚至減肥。漸漸地它又變成減肥的同義詞。世界上任何地區(qū)和國家想來都有過以胖為美的時(shí)代,如在中國唐朝那樣的時(shí)代。在遠(yuǎn)古在原始社會能吃得飽吃得胖的人一定是被人羨慕的吧,想想當(dāng)時(shí)食物的匿乏、刀耕火種的辛苦。所以,節(jié)食和減肥是社會進(jìn)步、物質(zhì)豐富的時(shí)代特征。

  節(jié)食減肥的原理

  要減掉0.45公斤脂肪,您必須消耗3,500卡路里。也就是說,在一段時(shí)間內(nèi),您的卡路里攝入量必須比身體的消耗量少3,500卡路里。您可以采取幾種方法來實(shí)現(xiàn)這個凈消耗量。假定您體重68公斤,在靜止?fàn)顟B(tài)下,身體的生命活動每天需要1,800卡路里 (68 * 26=1,800),您可以通過下面幾種方法減肥(有些方法比較實(shí)用,而有些則不切實(shí)際):

  a.您可以躺在床上,不吃飯

  這樣做,每天將消耗1,800卡路里。不吃飯,就不會攝入卡路里。這就意味著,每天凈消耗1,800卡路里,這樣幾乎每兩天,體重就會減輕0.45公斤。

  b.您可以攝入少于身體所需的卡路里

  例如,您可以選擇控制飲食,每天攝入1,500卡路里,而不是身體所需的1,800卡路里。這樣,每天就會凈消耗300卡路里。也就是說,大約每過12天,您就會減重0.45公斤(12天x300卡=3,600卡)。

  c.您可以每天攝入1,800卡路里

  慢跑3公里。每天的慢跑會消耗200卡路里,這樣18天后,您將減重0.45公斤(18天x200卡=3,600卡)。

  您可以每天攝入2,500卡路里,慢跑16公里。每天靜止?fàn)顟B(tài)下消耗的1,800卡路里,再加上每天跑步消耗的1,000卡路里,總共2,800卡路里。

  d.您的卡路里攝入與消耗

  您的卡路里攝入量比消耗量少 300 卡路里,這樣大約每過12天,您就會減重0.45公斤左右(300卡x12天=3,600卡)。從上述示例可以看出,減肥的唯一方法就是每日的卡路里攝入量少于身體的消耗量。身體從脂肪儲備中每轉(zhuǎn)化3,500卡路里的熱量,您就會減重0.45公斤。要實(shí)現(xiàn)上述的凈消耗量,您可以監(jiān)控和限制卡路里的攝入量,也可以通過運(yùn)動增加消耗量,或者兩者并舉。

  節(jié)食減肥應(yīng)注意的6個問題

  一般來說體重如果超過了正常體重的20%,就應(yīng)該開始減肥了,如果是采用的節(jié)食減肥,則需要注意以下幾個方面。

  1、不用不適當(dāng)?shù)臏p肥法

  抽脂術(shù)、藥物減肥、大運(yùn)動量減肥和過度節(jié)食減肥等都不適合青春期少女采用。因?yàn)檫@些減肥方法都會導(dǎo)致少女發(fā)育不良產(chǎn)生各種疾病。

  2、不宜采用饑餓療法

  少女正處于發(fā)育時(shí)期,身體需要大量營養(yǎng),如果過度節(jié)食,會阻礙身體的發(fā)育,導(dǎo)致第二性征、身高等發(fā)育不良。

  3、保持身心健康愉快

  精神愉快,多參加社交活動,既能多消耗熱量,又能忘卻饑餓;反之,如果精神抑郁,就會不自覺地吃大量的食物,而導(dǎo)致身體發(fā)胖。

  4、要保證足夠的營養(yǎng)

  要保證足夠的營養(yǎng)、適量的熱量和合理的膳食結(jié)構(gòu)——熱量的攝入不能太多,既要注意各種營養(yǎng)的搭配,又要少吃高脂高熱的食物,如奶油點(diǎn)心、巧克力等。飲食油膩可以選用一些健康的天然osli m花草茶類的植物,對女性節(jié)食減肥是不錯搭配。

  5.專門 減肥產(chǎn)品

  需要減肥的朋友可以配合使用一些專門的減肥產(chǎn)品,應(yīng)攝入含蛋白質(zhì)、各類維生素和礦物質(zhì)、粗纖維的食物

  6.多喝水

  多喝水,一般說來每人每天喝6~8大杯水飲水與肥胖沒有關(guān)系,所以不必限制飲水,而且水對促進(jìn)人體抗體的正常作用起很大的作用,應(yīng)該多喝水。另外,青春期少女應(yīng)注意多參加戶外活動,既能鍛煉身體,又能增大熱量消耗,保持苗條體

3健康減肥飲食十二原則要謹(jǐn)記

  飲食原則 1 認(rèn)真的考慮「為什么想瘦?」的理由,然后再開始減肥

  很多人經(jīng)常把「要減肥」掛在嘴邊,但是這樣是不會瘦下來的?!跋氪┑囊路缓仙怼薄ⅰ吧眢w很重容易感到疲倦”、“每天都感覺水腫的厲害”……認(rèn)真的把現(xiàn)在體型所造成的不便與問題列舉出來,有了這樣的認(rèn)知之后才會有明確的目標(biāo),也才能找到正確的減肥方式。

  飲食原則 2 開始感覺胖時(shí)就是減肥的最佳時(shí)機(jī)

  也許你不知道,即使吃太多,這些東西也不會立即變成脂肪囤積。當(dāng)你開始感覺胖的時(shí)候,其實(shí)是多余的食物開始讓身體變得浮腫。若放著不管,就會變成脂肪囤積,那可是很難減掉的。但若是在兩周之內(nèi)擺脫的話,這些多余的食物就不會脂肪化,所以現(xiàn)在就開始減肥吧。

  飲食原則 3 深信自己不易被脂肪纏身

  減肥時(shí)心情與感覺是很重要的。同樣是一塊蛋糕,懷抱著“這會讓你變胖喔~”的心情吃的話,這塊蛋糕馬上成為脂肪預(yù)備軍。但若告訴自己“吃一口可以解除壓力喔~”,很不可思議的,你的身體就不會去吸收它。同理,也不要對著鏡中的自己說: “變胖了!”心情可以改變體質(zhì),使其不易囤積脂肪。

  飲食原則 4 正視自己的SIZE

  量體重是最基本的,但不能就此滿足。腰圍、臀圍的尺寸都要測量,穿著突顯身材曲線的衣服拍照也很有幫助。三圍Size以及其它能看出減肥效果的東西都能激發(fā)減肥的決心與意志。

  飲食原則 5 每天減少500卡

  若目標(biāo)一個月減2公斤,換算成卡洛里的消耗,每天減少500卡就可以達(dá)成目標(biāo)。不論是減少食物的攝取或是增加運(yùn)動量都行。例如少吃一塊平時(shí)常吃的蛋糕可減少300卡的熱量攝取,回家時(shí)比平常多走一段路可消耗200卡,這樣一天減少500卡的目標(biāo)就達(dá)成了。

  飲食原則 6 利用日常生活中出現(xiàn)的運(yùn)動機(jī)會

  每天工作繁忙,要特別抽出時(shí)間運(yùn)動真的是很困難。因此要把握日常生活中可以運(yùn)動的機(jī)會。上下班時(shí)多走點(diǎn)路,連續(xù)幾周穿著好走的鞋子,少拿點(diǎn)行李。不搭電梯與手扶梯改用走的??傊M量選擇讓身體多動的機(jī)會。

  飲食原則 7 在減肥時(shí)要稍微奢侈一點(diǎn)

  這一個月期間懷抱著貪小便宜的心態(tài)是絕對禁止的。去餐廳吃飯時(shí),不要點(diǎn)附甜點(diǎn)的套餐,即使價(jià)格較高,也要選擇單點(diǎn)的菜單。無論如何都想吃甜食時(shí),來一顆高級巧克力,可以獲得極大的滿足感。比起金錢,減肥的效果更重要。

  飲食原則 8 唯有掌握正確時(shí)機(jī)的人才能減肥成功

  配合女性生理周期來減肥,可以達(dá)到事半功倍的效果。生理期后到排卵日止,新陳代謝較快,即使不減少飲食的攝取,只要多動,都是減輕體重的好機(jī)會。相反的,過了排卵日之后,身體容易囤積能量,這時(shí)只要維持體重就行。這樣重復(fù)下去就能建立易瘦的體質(zhì)與節(jié)奏。

  飲食原則 9 吃東西的順序很重要

  即使吃一樣多相同的東西,吃的順序不同身體的吸收程度也不同。一開始應(yīng)該先吃蔬菜,因?yàn)槔w維可以阻隔身體之后對于糖與脂肪的吸收。而將喜歡的東西留到最后才吃,是一種錯誤的方式,因?yàn)闀屪约翰恢挥X吃的過多,正確的順序是在蔬菜之后攝取?,F(xiàn)在就調(diào)整自己的進(jìn)食順序吧!

  飲食原則 10 進(jìn)行48小時(shí)的小型斷食

  若想要迅速減重,建議可以采取小型斷食。不是24小時(shí)、也不是36小時(shí),一定要堅(jiān)持48小時(shí)。48小時(shí)不進(jìn)食,身體會轉(zhuǎn)變成排泄模式,若是只喝水感到太痛苦,可以吃一點(diǎn)蘋果或是優(yōu)格,這樣會讓身體感覺非常清爽。

  飲食原則 11 寒冷是減肥的最佳盟友

  天氣冷的時(shí)候身體會努力制造熱能,因此新陳代謝較夏天更快。與其一直呆在溫暖的室內(nèi),倒不如到室外感受寒冷更容易變瘦。走同樣的距離,利用寒冷的大街比穿越地下道的運(yùn)動效果更好。怕冷的話會不容易變瘦喔!

  飲食原則 12 感到饑餓時(shí)才進(jìn)食

  肚子咕嚕咕嚕叫等于肚子餓嗎?其實(shí)不然。肚子叫其實(shí)是之前吃的東西消化完畢的信號,原本具有伸縮性的胃,在消化完畢后準(zhǔn)備恢復(fù)到原來的大小,若在肚子叫了之后立刻進(jìn)食,胃部不但不會變小反而會被撐大。因此沒有感覺到饑餓就進(jìn)食會陷入肥胖的漩渦?! ‖F(xiàn)在就開始遵循這12法則吧!!祝福大家都能輕輕松松達(dá)到1個月減重兩公斤的成績。

46大瘦身秘訣讓你健康減肥又長壽

  秘訣1:早餐一個七谷面包

  所謂七谷,就是小麥粉、黑麥、大麥、玉米、燕麥、黃豆和小米。雖說都是七谷,但各家的配料往往都不大一樣,有的還會放芝麻、核桃或花生呢!

  美國曾有研究稱,每天早餐兩片全麥面包,能幫助減肥、緩解便秘、預(yù)防糖尿病、動脈粥樣硬化甚至癌癥。七谷面包,營養(yǎng)比全麥面包更豐富。

  其實(shí),多吃谷物的好處大家都知道,即便吃不到七谷面包,挑一些三谷、四谷的粗糧面包也是可以的,關(guān)鍵是它們比你常吃的白面包、奶油吐司要健康很多倍。

  秘訣2:愛喝茶,也愛“吃”茶

  早餐時(shí)來幾片茶葉餅干,既彌補(bǔ)了對早茶的思念,又能填肚子,真是兩全其美。

  茶中有多酚類物質(zhì)和具有抗氧化作用的兒茶素,常喝有助于抗衰老,還能起到減肥、預(yù)防心腦血管疾病作用。我們自己在家做菜做點(diǎn)心,也可以撒點(diǎn)茶葉或茶粉。

  秘訣3:飯前喝湯減少食量

  俗話說“飯前喝湯,苗條又健康;飯后喝湯,越喝越胖”,這是有一定道理的。飯前先喝幾口湯,將口腔、食道潤滑一下,可以防止干硬食品刺激消化道黏膜,有利于食物稀釋和攪拌,促進(jìn)消化、吸收。最重要的是,飯前喝湯可使胃內(nèi)食物充分貼近胃壁,增強(qiáng)飽腹感,從而抑制攝食中樞,降低人的食欲。因此,飯前不如先喝一碗養(yǎng)生湯,暖胃又瘦身。

  最好選擇低脂肪食物做湯料:要防止喝湯長胖,應(yīng)盡量少用高脂肪、高熱量的食物做湯料,如老母雞、肥鴨等。即使用它們做湯料,最好在燉湯的過程中將多余的油脂撇出來。而瘦肉、鮮魚、蝦米、去皮的雞或鴨肉、兔肉、冬瓜、絲瓜、蘿卜、魔芋、番茄、紫菜、海帶、綠豆芽等,都是很好的低脂肪湯料,不妨多選用一些。

  秘訣4:飲食多蒸煮,少鹽無味精

  食物最好用水蒸煮,再稍放些鹽,這樣可以使食物的營養(yǎng)盡量被保留。吃海鮮,也建議用清蒸做法。吃面或者喝粥,配上一小盤腐乳菠菜,用腐乳代替鹽等調(diào)味料拌菠菜。也很科學(xué),一來保證了咸度,二來吃腐乳對心臟也有好處。做飯少用味素(味精)等調(diào)味品。

  秘訣5:多吃水果

  養(yǎng)成每天吃水果的習(xí)慣,清腸排毒,促進(jìn)身體健康。因?yàn)榭茖W(xué)研究的證據(jù)顯示,進(jìn)食適量的水果和蔬菜能減低患上心臟病、中風(fēng)和某些癌癥等慢性疾病的機(jī)會。建議養(yǎng)成每天進(jìn)食兩份或以上水果的習(xí)慣,以降低患上慢性疾病的機(jī)會。(一份水果約為半個中等大小的蘋果、梨)

  秘訣6:形成良好的運(yùn)動氛圍

  多結(jié)交愛運(yùn)動的朋友,或者組團(tuán)制定計(jì)劃進(jìn)行減肥,每天一個小目標(biāo),每天進(jìn)行一定的有氧運(yùn)動或無氧運(yùn)動,跑跑步,打打球,跳跳舞,動一動,甩一肉!

59個動作提臀細(xì)腿有效的修身秘籍

  1、站直挺胸,雙手合掌置于胸前,左腿向左跨步同時(shí)微蹲,左腿收回的同時(shí)右腿向右跨步同時(shí)微蹲。

  2、上身保持挺直,兩腿張開比肩寬,作深蹲的動作。

  3、站直挺胸,雙手叉腰,向前伸出右腿置于左腳前,腳尖著地,接著順時(shí)針旋轉(zhuǎn)180°腳尖在左腳后方著地,再原路徑返回,如此往復(fù)進(jìn)行。左腿同理。

  4、站直挺胸,雙手叉腰,左腿站立,右腿分別依次向右、向后、向前伸出。右腿站立,左腿反向同理進(jìn)行運(yùn)動。

  5、雙手撐地,雙膝跪下與腰身成直角,一只腳向前屈縮再向后伸直,雙腳輪流來回屈伸。

  6、雙手撐地,雙膝跪下與腰身成直角,左腳向內(nèi)偏右屈縮再向左伸直伸出,右腳作同理反向運(yùn)動。

  7、雙手撐地,雙膝跪下與腰身成直角,一只腳向后上方提伸提臀,注意小腿與大腿成90°,雙腳輪流向后上方提伸。

  8、側(cè)躺右手肘撐地,左手叉腰,右腿著地且小腿向后與大腿形成直角,右腿伸直上下提伸。換方向同理作反方向運(yùn)動。

  9、側(cè)躺右手肘撐地,左手向前置于右手旁邊,右腿著地且小腿向后與大腿形成直角,左腿屈縮向內(nèi)前后屈伸。換方向同理作反方向運(yùn)動。

相關(guān)知識

9種健康減肥秘訣 輕松享瘦
不節(jié)食不嚴(yán)格的減肥法! 日本模特兒福住明美4個健康瘦身秘訣
超人氣減肥瘦身食譜 10款美味享瘦健康,食出胸魅
七大名模的減肥秘訣
健康瘦身的秘訣:避開7大減肥誤區(qū)
女性變美秘籍:瘦身減肥,健康...@美晨健康生活的動態(tài)
模特減肥成功秘訣公開
運(yùn)動減肥的4大秘訣,科學(xué)有效的健康減脂方法大揭秘!
女子減百斤獲瘦身冠軍 減肥秘籍:飲食加運(yùn)動
一周健康瘦身食譜,輕松享受美味與健康

網(wǎng)址: 節(jié)食減肥秘訣享美味健康瘦 http://m.u1s5d6.cn/newsview25314.html

推薦資訊