瘦子快速“增肌”的幾個實用技巧，不看后悔！

跟減脂瘦身一樣，如果要想快速高效地“增肌塑形”，打造健美有力的肌肉身材，也必須從飲食、跟訓(xùn)練2大方面抓起！

打開網(wǎng)易新聞 查看精彩圖片

下面，傲嬌君就給大家總結(jié)出了5個最為實用有效，能加速肌肉增長的飲食、訓(xùn)練技巧。由此，幫你練得事半功倍、肌肉圍度蹭蹭上漲，不再為瘦弱無力的身材所困擾！

01

適量增加碳水?dāng)z入

說到增肌飲食，大部分人最先想到的肯定是蛋白質(zhì)；然而卻往往容易忽視“碳水化合物”的重要性！

毋庸置疑，充足的蛋白質(zhì)攝入能積極促進肌肉恢復(fù)、增長。但與此同時，在健身訓(xùn)練中，“糖原”才是為肌肉提供能量，保證其正常運作的關(guān)鍵。而只有在碳水?dāng)z入充足的情況下，體內(nèi)才會有足夠的糖原儲備，為肌肉供能，以保障訓(xùn)練的強度、質(zhì)量。

打開網(wǎng)易新聞 查看精彩圖片

在日常飲食中，米飯、意面、土豆、燕麥、全麥面包等都是非常不錯的優(yōu)質(zhì)碳水化合物來源。

02

遵循最經(jīng)典的訓(xùn)練方式

如今，像“超級組”這樣連著完成2個動作、之間不做任何休息，特別緊湊的新型訓(xùn)練方式，受到不少人的青睞。但實際上，此類訓(xùn)練法比較適合需要減脂、以及提升體能的人群；而如果以增肌為目標(biāo)的話，很可能會練得適得其反…

那主要是因為，這樣限制、縮短動作間的休息時間，很可能會影響肌肉恢復(fù)；從而讓你不得不減小負重、降低強度，或犧牲動作質(zhì)量為代價…

打開網(wǎng)易新聞 查看精彩圖片

與此同時，保障訓(xùn)練強度、動作準確發(fā)揮，恰好是高效增肌的關(guān)鍵所在！因此“逐一完成動作，每組動作間保證1-3分鐘的充足休息，并以深蹲、硬拉、臥推之類的復(fù)合健身動作為主”這樣最經(jīng)典傳統(tǒng)的訓(xùn)練方式可能仍是增肌人群、尤其是新手的首選！

03

保障充足、頻繁的蛋白質(zhì)攝入

眾所周知，富含蛋白質(zhì)的食物，能為人體提供足夠的“氨基酸”物質(zhì)；而它正是保證健身訓(xùn)練后，肌肉組織得以快速修復(fù)、茁壯增長的基礎(chǔ)與關(guān)鍵！

對于體型瘦弱，又想快速增肌的小伙伴而言，我們建議每頓正餐、以及加餐中，最好都攝入一定量的蛋白質(zhì)（比如雞肉、豆制品、紅肉、雞蛋、無糖酸奶、堅果、蛋白粉等）。由此可以保障一整天中，體內(nèi)穩(wěn)定、較高的氨基酸水平，以收獲最理想的肌肉增長效果！

打開網(wǎng)易新聞 查看精彩圖片

04

每天進食5-6次

“每天進食5-6次”聽起來可能有些麻煩，但這卻是保障體內(nèi)肌蛋白合成物水平穩(wěn)定，一整天中肌肉始終擁有充足能量、高效恢復(fù)增長的最佳途徑！

除了保障進餐頻率，每頓充足的蛋白質(zhì)、碳水、以及優(yōu)質(zhì)油脂攝入，在健身訓(xùn)練后30-60分鐘內(nèi)，喝一杯蛋白粉、補充蛋白質(zhì)，也更有利于肌肉快速恢復(fù)、茁壯增長！

打開網(wǎng)易新聞 查看精彩圖片

05

把增肌視為一份工作

不管做什么事情，態(tài)度決定一切，健身增肌亦是如此！而如果你真的想要收獲最快速、高效的肌肉增長、身材提升效果，制定好一份飲食訓(xùn)練計劃、并嚴格遵循，可以有效避免三天打魚、兩天曬網(wǎng)的問題。

打開網(wǎng)易新聞 查看精彩圖片

此外，對于忙碌的上班族而言，提前備餐是一個非常不錯的方法。由此可以保障均衡充足、最為及時的飲食攝入，促進肌肉茁壯增長！