健身導(dǎo)致酸痛簡直跟吃飽了發(fā)撐一樣普遍，都是好心辦了糟心事。不過，這健身后的酸痛未必是壞事，就像那鯉魚跳龍門、鳳凰浴火一樣，肌肉更新變強(qiáng)總歸要付出點(diǎn)代價(jià)，正常情況下，酸痛5天左右就可自行消失，不過酸痛總歸是種煩惱，下面本文給你介紹幾種方式幫你化解這個(gè)過程。
健身后酸痛的原因
健身后酸痛主要是乳酸搞的鬼，強(qiáng)烈肌肉訓(xùn)練之后，體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生很多乳酸，如果乳酸的量多過人體消耗乳酸的量，那么多出來的乳酸就會(huì)阻礙血液的正常流通，進(jìn)而導(dǎo)致肌肉酸痛。
緩解酸痛的方式
適當(dāng)休息
健身的節(jié)奏應(yīng)當(dāng)有緩有急，如果出現(xiàn)了肌肉酸痛，休息就是最好的緩解方式，既可以讓肌肉得到恢復(fù)，也能有時(shí)間好好總結(jié)總結(jié)最近的鍛煉成果，切忌貪多。
有氧運(yùn)動(dòng)
既然不能再進(jìn)行強(qiáng)烈的訓(xùn)練，但為了保證肌肉的活性不致在休息期過度懶散，導(dǎo)致下次訓(xùn)練的不適應(yīng)，這里我們建議可以進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)體內(nèi)的乳酸自行分解，而且可以產(chǎn)生一定的能量?？梢哉f，有氧運(yùn)動(dòng)就像積極的休息，不僅可以緩解酸痛，還能保證活力。
按摩
按摩最大的好處就是讓緊繃的肌肉得到放松，在這個(gè)過程中，血液循環(huán)會(huì)更加順暢，從而促進(jìn)乳酸的消耗，讓酸痛感得以緩解。
熱浴和冷敷
熱浴的原理和按摩類似，都是放松肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，讓更多的氧氣進(jìn)入組織細(xì)胞，加速乳酸分解;冷敷是借用冷熱的節(jié)奏變化使血液加速流動(dòng)，從而讓肌肉盡快恢復(fù)。具體做法是：冷敷十分鐘、再熱敷十分鐘，如此循環(huán)幾次，酸痛可大大緩解。
藥物
藥物治療不到萬不得已不建議使用，除非酸痛特別厲害，可以在咨詢醫(yī)生的前提下服用一些止痛藥。
注意事項(xiàng)
肌肉如果酸痛，切忌個(gè)人英雄主義作祟，能不動(dòng)盡量不要?jiǎng)?，可以對其它部位的肌肉進(jìn)行鍛煉，等酸痛的肌肉恢復(fù)之后，再進(jìn)行鍛煉也不遲。
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擁有迷人的小蠻腰應(yīng)該是誰都希望的事情，但是對于瘦腰我們可能還是會(huì)有一點(diǎn)點(diǎn)的擔(dān)心，因?yàn)檠系娜馐遣惶脺p的，不知道什么運(yùn)動(dòng)瘦腰的效果好的，那么對于瘦腰我們應(yīng)該怎么做呢?下面就跟小編一起來了解一下吧!
瘦腰的運(yùn)動(dòng)還是很多的，如果我們不能很好的動(dòng)起來可能瘦腰的效果就不是很明顯的了，以下詳細(xì)介紹下的。
如何練出小蠻腰
第一招：轉(zhuǎn)呼啦圈
轉(zhuǎn)呼啦圈是一個(gè)非常有效的能夠幫助減肥瘦身，加大胃腸蠕動(dòng)，有益消化和排便的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，能夠起到很好的輔助瘦身和幫助清除體內(nèi)垃圾的作用，鍛煉方式富有趣味性，又可隨時(shí)隨地的進(jìn)行。
轉(zhuǎn)呼啦圈時(shí)有以下的幾個(gè)要點(diǎn)
1、轉(zhuǎn)速
做呼啦圈運(yùn)動(dòng)時(shí)不宜太快速，那樣會(huì)加強(qiáng)腰部肌肉的負(fù)擔(dān)，有肌肉拉傷和急性腸扭轉(zhuǎn)的風(fēng)險(xiǎn)。
2、呼啦圈重量
呼啦圈的重量大約以食指及中指能夠負(fù)荷的程度為宜。重量越大的呼啦圈撞擊力度也就越大，很容易對腰部肌肉造成損傷。
3、鍛煉時(shí)間
做呼啦圈運(yùn)動(dòng)的重點(diǎn)其實(shí)就在時(shí)間上，每次做呼啦圈瘦腰運(yùn)動(dòng)時(shí)間短則沒有不會(huì)起到任何效果，因此建議每次鍛煉時(shí)間應(yīng)該在15分鐘以上，但不宜超過30分鐘，如果時(shí)間過長有可能會(huì)造成疲勞性損傷。
注意事項(xiàng)：女性在月經(jīng)的中后期，在卵巢外圍會(huì)出現(xiàn)黃體囊腫，由于囊腫很脆弱，腹部若被大力擠壓就會(huì)使得囊腫破裂，造成內(nèi)出血等嚴(yán)重后果，因此月經(jīng)期女性不宜進(jìn)行呼啦圈鍛煉。
第二招：反向卷腹
反向卷腹是為了鍛煉腹部的下部肌肉，幫助減少下腹脂肪，塑造下腹肌肉線條。一般的卷腹動(dòng)作是移動(dòng)胸部往腿部靠，而反向卷腹則是移動(dòng)你的胯部向胸部靠。
反向卷腹動(dòng)作要點(diǎn)
1、平躺，雙手支撐于地面或抓住支架，彎曲并抬起膝蓋，使大腿與腹部成九十度角，保持住角度，慢慢將骨盆往上抬并往胸部方向卷，盡量使膝蓋靠近臉部，保持背部彎曲，臀部離地。這個(gè)動(dòng)作的重點(diǎn)在于大腿與腹部始終是垂直的，卷動(dòng)的是腹部，而不是單純讓腿靠近胸部。
2、保持腹肌的擠壓感一段時(shí)間，緩緩放低膝蓋，直到臀部再次接觸地面。
蹲馬步是一種非常鍛煉人毅力的運(yùn)動(dòng)，對于蹲馬步我們可能并不知道有什么樣的好處，但是其實(shí)蹲馬步對于瘦腿是非常有好處的，我們可能都不太清楚如何蹲馬步的，下面就跟小編一起來了解一下如何蹲馬步吧!
蹲馬步瘦腿應(yīng)該怎么做呢，其實(shí)是有方法的，正確的蹲馬步才能幫助到我們的，我們應(yīng)該試試的。
蹲馬步怎么瘦腿?
1、兩腿分開
兩只腿分開分別和肩同寬，然后把身體的重心用在身體中央。注意雙腿不要站得過寬，否則會(huì)導(dǎo)致重心太低，如果身體站得過窄重心就會(huì)太高，這兩種情況都會(huì)讓下面的動(dòng)作很難進(jìn)行。
2、雙手平舉
保持好身體重心然后再把兩只手伸直舉在身體正前方，這個(gè)動(dòng)作有助于拉伸身體兩側(cè)的肌肉線條，也可以矯正下蹲后重心不穩(wěn)的問題，不至于下蹲后向后跌倒。
3、兩腿半蹲
最后兩腿半蹲，不要蹲得過低，只要大腿感覺酸酸就正好恰當(dāng)好處了，太低重心不穩(wěn)，太高大腿肌肉受力達(dá)不到馬步的要求，都不會(huì)對下半身起到減肥的效果。蹲馬步時(shí)需要緊繃腿部肌肉，從而燃燒腿部脂肪，消耗能量，堅(jiān)持一定時(shí)間可以使腿部變得更結(jié)實(shí)，達(dá)到瘦腿效果。
蹲馬步減肥最重要的堅(jiān)持，每天堅(jiān)持幾分鐘，堅(jiān)持兩個(gè)星期，就會(huì)有明顯效果，堅(jiān)持一兩個(gè)月，就徹底和大腿的肉肉說拜拜啦。
怎么蹲馬步
1、怎么蹲馬步
兩腿平行開立,兩腳間距離三個(gè)腳掌的長度,然后下蹲,腳尖平行向前,勿外撇。兩膝向外撐,膝蓋不能超過腳尖,大腿與地面平行。
同時(shí)胯向前內(nèi)收,臀部勿突出。這樣能使襠成圓弧形,俗稱圓襠。含胸拔背,勿挺胸,胸要平,背要圓。
兩手可環(huán)抱胸前,如抱球狀。虛靈頂勁,頭往上頂,頭頂如被一根線懸住。
這就是馬步的基本要求。初時(shí)不易站久,能站5分鐘已屬不錯(cuò),但貴在堅(jiān)持,能站半小時(shí)已算有所成就了。
怎樣蹲馬步鍛煉身體
蹲馬步的初級階段可以自由一些，如果教導(dǎo)兒童，那么更要鼓勵(lì)他們一些。方法是兩腿叉開，大腿盡量與地面平行，雙手可以左右伸平。自然呼吸就可以。剛開始的時(shí)候可以從10秒鐘開始，隨著力量的加強(qiáng)，再慢慢的增加時(shí)間。
