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一天走多少步最合適

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年01月01日 23:24

文/國家體育總局運動醫(yī)學研究所體育醫(yī)院創(chuàng)傷外科主任周敬濱

20世紀60年代，一家生產(chǎn)計步器的公司為促銷產(chǎn)品，喊出“日行一萬步”的口號，這一口號不僅使產(chǎn)品成功暢銷，還讓“日行一萬步”成為很多人心目中的健身指標。就這樣，一個在市場營銷過程中催生出來的健康理念由此流傳開來。

近年來，隨著我國全民健身意識的不斷提高，很多人都喜歡上了“散步、遛彎”，也相信“日行一萬步，健康一輩子”這句話，認為“多走多受益、多走更健康”，有甚者為了減肥、沖榜，去“狂走”“暴走”。試問，“日行萬步”真的會讓人更健康嗎？

步行，確實有益健康。步行是最簡便、最易行的運動方式，普及程度高，危險系數(shù)小。除了一雙舒服的鞋子，步行對運動裝備沒有太多的要求。步行還可以降低心臟病、肥胖、糖尿病、高血壓、焦慮等疾病的發(fā)病率。“日行一萬步，健康一輩子”的口號易記、易懂，適合號召大家進行體育運動和全民健身，但大家正確的理解應(yīng)為“科學運動、促進健康”。步行會提高人的心肺功能，但步行過量反而會損害身體健康。

那么，一個人一天走多少步才算最合適、最健康呢？多項研究表明，并不是走路的步數(shù)越多對身體越好，而應(yīng)該根據(jù)每個人的身體狀況來決定。

哈佛大學一項針對45歲以上中老年女性人群的科學研究發(fā)現(xiàn)，人每天的運動步數(shù)和死亡率是相關(guān)的，每天的步數(shù)為4400步左右時死亡率顯著降低，但超過7500步后，并無明顯變化。也就是說，每天步行7500步以上并不會為我們的身體帶來更多好處，反而過度行走可能會引發(fā)關(guān)節(jié)炎、軟骨損傷、肌肉勞損等一系列疾病。該項研究建議，45歲以上中老年女性每日運動步數(shù)達到7500步左右最為科學和健康。

一個人每天要步行的步數(shù)主要取決于當前的體能狀態(tài)和預(yù)期達到的運動目標，身體有無不適或疾病。不同年齡、性別、身體狀況的人，每天要進行的合適的步數(shù)都是不一樣的，要因人而異。比如，大病初愈后，就不適宜長時間、長距離步行，要適當調(diào)整休整。對于下肢關(guān)節(jié)功能不好的中老年人群，需要適量的走路，讓關(guān)節(jié)充分休息，循序漸進，可以按照每周增加10%的原則來設(shè)定目標。

此外，對于長期伏案工作的中青年人群，可以適度增加走路的頻次和步數(shù)，從而緩解久坐對身體造成的傷害。

簡言之，一個人既不能久坐不動，也不可追求步數(shù)勉強為之。只有適當鍛煉，才會有最好的鍛煉效果。

（鞏亞偉特約記者洪建國整理）

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