4式瑜伽 讓你坐著也瘦腰
核心提示:瘦腰一向都是女人永恒的話(huà)題,纖腰是身體健康的標(biāo)志,同時(shí)也代表著女人的性感和美麗。愛(ài)美網(wǎng)小編今天為大家介紹四招瘦腰瑜伽,很輕松的動(dòng)作,都是坐著練習(xí),相信堅(jiān)持練習(xí)的MM一定會(huì)擁有小蠻腰的。<br>
瘦腰一向都是女人永恒的話(huà)題,纖腰是身體健康的標(biāo)志,同時(shí)也代表著女人的性感和美麗。愛(ài)美網(wǎng)小編今天為大家介紹四招瘦腰瑜伽,很輕松的動(dòng)作,都是坐著練習(xí),相信堅(jiān)持練習(xí)的MM一定會(huì)擁有小蠻腰的。
1單腳前屈式
?、僮ⅲ笸壬熘敝糜谏眢w前方,腳趾指向天空,右腿膝蓋彎曲,右腳盡量靠近臀部,腳掌完全著地。
?、谏仙硐蚯皬澢冶郗h(huán)繞過(guò)右膝蓋,左臂也置于背后,右手握住左手腕處。
③換到左邊做,右腿伸直置于身體前方,腳趾指向天空,左腿膝蓋彎曲,左腳盡量靠近臀部,腳掌彎曲著地。
?、苌仙硐蛳聫澢?,左肘彎曲,手掌著地置于左腳外側(cè)。
⑤此時(shí),可借助一條健身帶,雙手分別握住健身帶的一端,并置于臀部后方。
⑥放松頸部,背部可微微拱起。
2蜷縮式
?、僮?,右腿彎曲,腳跟緊貼身體,左腿彎曲,腳掌完全著地。
?、谏仙硐蛳聫澢蟊郗h(huán)繞過(guò)左腿到背后,左手握住右手手腕。
?、凵眢w繼續(xù)向下彎曲,直至鼻尖能碰觸到地板。
?、芊潘缮眢w,盡量使胸部能碰到右腿膝蓋。
3扭轉(zhuǎn)一式
?、僮?,右腿伸直置于身體前方,腳趾指向天空,左腿彎曲,腳掌完全著地。
?、谏仙硐蜃髠?cè)后方扭轉(zhuǎn),肩膀向后靠,打開(kāi)胸部,右臂繞過(guò)左膝蓋,雙手在背后手掌緊貼。
③收回身體,左臂伸直置于左后方,手掌撐地。
?、苡沂种鈴澢?,右手握在左膝蓋處,肩膀向后靠,打開(kāi)胸部。
4扭轉(zhuǎn)二式
①坐立,左腿彎曲,腳掌緊貼腹部處,右腿彎曲,腳掌完全著地。
?、谏仙硐蛴覀?cè)后方扭轉(zhuǎn),雙臂置于背后,左手握住右手手腕處。
③換到另一邊,右腿彎曲,腳掌緊貼腹部處,左腿彎曲,腳掌完全著地。
?、苌仙硐蜃髠?cè)后方扭轉(zhuǎn),雙臂置于背后,右臂環(huán)繞過(guò)左腿膝蓋,右手握住左手手腕處。
?、菔栈厣眢w,右腿伸直置于身體前方,左腿彎曲,腳掌完全著地。
⑥身體向左側(cè)扭轉(zhuǎn),右肘彎曲,肘部置于左膝蓋外側(cè),前臂伸直與地板垂直,左臂伸直置于左后方,左手撐在地板上。
(實(shí)習(xí)編輯:閆麗莉)
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