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4式瑜伽 讓你坐著也瘦腰

來(lái)源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年11月26日 03:56

核心提示:瘦腰一向都是女人永恒的話(huà)題,纖腰是身體健康的標(biāo)志,同時(shí)也代表著女人的性感和美麗。愛(ài)美網(wǎng)小編今天為大家介紹四招瘦腰瑜伽,很輕松的動(dòng)作,都是坐著練習(xí),相信堅(jiān)持練習(xí)的MM一定會(huì)擁有小蠻腰的。<br>

  瘦腰一向都是女人永恒的話(huà)題,纖腰是身體健康的標(biāo)志,同時(shí)也代表著女人的性感和美麗。愛(ài)美網(wǎng)小編今天為大家介紹四招瘦腰瑜伽,很輕松的動(dòng)作,都是坐著練習(xí),相信堅(jiān)持練習(xí)的MM一定會(huì)擁有小蠻腰的。

  1單腳前屈式

 ?、僮ⅲ笸壬熘敝糜谏眢w前方,腳趾指向天空,右腿膝蓋彎曲,右腳盡量靠近臀部,腳掌完全著地。

 ?、谏仙硐蚯皬澢冶郗h(huán)繞過(guò)右膝蓋,左臂也置于背后,右手握住左手腕處。

  ③換到左邊做,右腿伸直置于身體前方,腳趾指向天空,左腿膝蓋彎曲,左腳盡量靠近臀部,腳掌彎曲著地。

 ?、苌仙硐蛳聫澢?,左肘彎曲,手掌著地置于左腳外側(cè)。

  ⑤此時(shí),可借助一條健身帶,雙手分別握住健身帶的一端,并置于臀部后方。

  ⑥放松頸部,背部可微微拱起。

  2蜷縮式

 ?、僮?,右腿彎曲,腳跟緊貼身體,左腿彎曲,腳掌完全著地。

 ?、谏仙硐蛳聫澢蟊郗h(huán)繞過(guò)左腿到背后,左手握住右手手腕。

 ?、凵眢w繼續(xù)向下彎曲,直至鼻尖能碰觸到地板。

 ?、芊潘缮眢w,盡量使胸部能碰到右腿膝蓋。

  3扭轉(zhuǎn)一式

 ?、僮?,右腿伸直置于身體前方,腳趾指向天空,左腿彎曲,腳掌完全著地。

 ?、谏仙硐蜃髠?cè)后方扭轉(zhuǎn),肩膀向后靠,打開(kāi)胸部,右臂繞過(guò)左膝蓋,雙手在背后手掌緊貼。

  ③收回身體,左臂伸直置于左后方,手掌撐地。

 ?、苡沂种鈴澢?,右手握在左膝蓋處,肩膀向后靠,打開(kāi)胸部。

  4扭轉(zhuǎn)二式

  ①坐立,左腿彎曲,腳掌緊貼腹部處,右腿彎曲,腳掌完全著地。

 ?、谏仙硐蛴覀?cè)后方扭轉(zhuǎn),雙臂置于背后,左手握住右手手腕處。

  ③換到另一邊,右腿彎曲,腳掌緊貼腹部處,左腿彎曲,腳掌完全著地。

 ?、苌仙硐蜃髠?cè)后方扭轉(zhuǎn),雙臂置于背后,右臂環(huán)繞過(guò)左腿膝蓋,右手握住左手手腕處。

 ?、菔栈厣眢w,右腿伸直置于身體前方,左腿彎曲,腳掌完全著地。

  ⑥身體向左側(cè)扭轉(zhuǎn),右肘彎曲,肘部置于左膝蓋外側(cè),前臂伸直與地板垂直,左臂伸直置于左后方,左手撐在地板上。

(實(shí)習(xí)編輯:閆麗莉)

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