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我165身高，體重110想變回100斤，有什么好的減肥計劃表提供嗎？非常感謝！我也要咨詢

醫(yī)生回答共1條醫(yī)生回復(fù)因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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方高立醫(yī)師江山市人民醫(yī)院內(nèi)科二級甲等

擅長：肺癌,胃癌,直腸癌,乳腺癌,肝癌

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問題分析：你好，首先需要清楚何為肥胖？肥胖是指體內(nèi)的脂肪細(xì)胞或脂肪體積增多在體重中占的比例異常升高，常用體重指數(shù)（BMI）來衡量一個人的胖瘦程度。BMI的計算方式是：是用體重（Kg）除以身高（m）平方得來，我國健康成年人體重的BMI范圍為18.5—23.9，BMI在24—27.9為超重，大于等于28為肥胖。
意見建議：根據(jù)你的升高體重計算的BMI是在20左右，這是比較標(biāo)準(zhǔn)體重；過瘦或過胖對身體都是有害的，故不建議過度減肥。

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身高165厘米，體重150斤，是微胖身材，通過適量的運動及控制飲食就能減肥。但不要過度追求體重下降，避免短時間暴瘦，影響身體健康。
求美者如果想要達(dá)到減肥塑身的效果，可以做瑜伽、健身操等全身性的有氧運動，使體重下降的同時，保持身材勻稱。還可以采取針灸、拔罐等中醫(yī)療法，去除體內(nèi)濕氣，促進(jìn)體內(nèi)氣血循環(huán)，達(dá)到減肥的效果。

宋觀禮副主任醫(yī)師中醫(yī)科中國中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：感冒咳嗽、鼻炎、冠心病、胃炎、體質(zhì)調(diào)理、亞健康

粉絲實際上也就是我們所說的淀粉，只要注意平時淀粉攝入的量保持在比較低的水平就可以達(dá)到減肥的目的，粉絲當(dāng)中淀粉含量不是特別的高，但是也要注意在減肥期間盡量避免多吃，可以少量的食用。

龔新宇副主任醫(yī)師內(nèi)科中日友好醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：內(nèi)科、心血管疾病

減肥人群可以適量吃橘子。橘子含有豐富的水分、鉀、維生素C等營養(yǎng)物質(zhì)，橘子可食用部分所含有的熱量較小，屬于低熱量、低脂肪的水果類食物，減肥期間可適量食用橘子，不會增加機體攝入熱量和脂肪的量，還可補充機體水分和營養(yǎng)物質(zhì)。

龔新宇副主任醫(yī)師內(nèi)科中日友好醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：內(nèi)科、心血管疾病

減肥是可以吃紫菜的，紫菜含有豐富的蛋白質(zhì)和維生素，要比其他食物多很多，也有胡蘿卜素和膽堿，有降低血壓，促進(jìn)新陳代謝的作用，能更好的消耗脂肪。所以減肥吃紫菜是沒有影響的。

龔新宇副主任醫(yī)師內(nèi)科中日友好醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：內(nèi)科、心血管疾病

多喝水，保持身體水分，可以排毒，不要熬夜，不要暴飲暴食。早餐可以吃一個雞蛋，中午吃水果，或者是吃雞腿（不要吃雞皮）晚上可以吃蔬菜，或者是蘋果可以嘗試15天試一下。補充維生素。適量運動。

龔新宇副主任醫(yī)師內(nèi)科中日友好醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：內(nèi)科、心血管疾病

減肥人士如果想要減肥一斤，通常要消耗4500千卡左右的熱量。
想要取得不錯的減肥效果，一般需要控制飲食和做運動，限制熱量攝入的同時，還要燃燒人體的脂肪，1克脂肪消耗大約產(chǎn)生9個大卡的熱量，1大卡基本上等于1000卡，減少1斤也就是500克的脂肪，因此如果減肥人士想要減肥一斤，通常需要消耗4500千卡左右的熱量。
建議減肥人士盡量吃清淡低脂的食物，加強體育鍛煉，比如慢跑、跳減肥操等來消耗熱量。

宋觀禮副主任醫(yī)師中醫(yī)科中國中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：感冒咳嗽、鼻炎、冠心病、胃炎、體質(zhì)調(diào)理、亞健康

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