求體重180斤的減肥計(jì)劃？ 25
求體重180斤的減肥計(jì)劃本人體重早期183斤，身高173CM，最近一直在運(yùn)動(dòng)，時(shí)間有45天了，目前體重180斤，多少瘦了一點(diǎn)，但效果不是很明顯，所以求效果更好點(diǎn)的辦法。目... 求體重180斤的減肥計(jì)劃
本人體重早期183斤，身高173CM，最近一直在運(yùn)動(dòng)，時(shí)間有45天了，目前體重180斤，多少瘦了一點(diǎn)，但效果不是很明顯，所以求效果更好點(diǎn)的辦法。
目前工作狀態(tài)及生活安排
1. 早上6：30分送孩子上學(xué)，7點(diǎn)20分回公司
2. 7：25分開(kāi)始吃早餐（一個(gè)小份炒米粉，一個(gè)袋裝花生牛奶）
3. 午餐公司飯?zhí)贸裕?2點(diǎn)開(kāi)飯，公司四菜一堂，一般會(huì)吃一小碗米飯，有時(shí)候會(huì)吃一碗半米飯，菜有豬肉，豬蹄，牛肉，青菜等，不過(guò)最近在減肥，肉也會(huì)忍不住吃，但會(huì)少吃，
4. 晚餐公司飯?zhí)贸裕?點(diǎn)開(kāi)飯，公司四菜一堂，一般會(huì)吃一小碗米飯，有時(shí)候會(huì)吃一碗半米飯，菜有豬肉，豬蹄，牛肉，青菜等，不過(guò)最近在減肥，肉也會(huì)忍不住吃，但會(huì)少吃，
5. 以前有吃夜宵的習(xí)慣，現(xiàn)在完全不吃了
6. 周六及周日在家里做飯吃，一般是一個(gè)到兩個(gè)菜，主要為饅頭和米飯，
目前在實(shí)行的運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃
1. 晚飯后2小時(shí)開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，一般是8：30-9：30之間開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，時(shí)間下雨天一般是30分鐘，晴天一般50分鐘，
2. 下雨天一般是快走2.8公里，晴天一般快走3.5公里，
3. 運(yùn)動(dòng)步驟為快走10分鐘，慢跑3-5分鐘，
減肥心得總結(jié)
以前沒(méi)減肥前183斤，現(xiàn)在減肥雖然只瘦了3斤，但感覺(jué)走路比以前輕了，時(shí)間久了還感覺(jué)習(xí)慣了，一天不運(yùn)動(dòng)感覺(jué)渾身不舒服，所以本人這次很有信心，只是缺少一些正確的方法指導(dǎo)，所以在此求各位有經(jīng)驗(yàn)的成功人士，發(fā)表下自己的看法，看法包括以下幾點(diǎn)，
1. 本人的飲食問(wèn)題是否有不利減肥的的標(biāo)準(zhǔn)，
2. 本人的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣是不是適合正常減肥的運(yùn)動(dòng)標(biāo)準(zhǔn)，
3. 晚上8：30-9：30這個(gè)時(shí)間運(yùn)動(dòng)你覺(jué)得是否可以
4. 這種減肥計(jì)劃，一般堅(jiān)持半年可以減肥大概多少斤
5. 您有什么跟好的減肥計(jì)劃嗎？
減肥其實(shí)很簡(jiǎn)單，不吃晚飯就OK了。。。我曾近5個(gè)月從200斤減到150斤，就是不吃晚飯，晚滾歲銷上餓了只吃水果，或者喝水來(lái)?yè)挝福屛父械接酗柕母杏X(jué)。。還有中餐不要吃大葷了，頂多吃吃雞蛋。光是快走沒(méi)用的，減肥的速度很慢。。。如果想起到減肥的作用，每天慢跑至少20分鐘以上，你可以速度大游不要太快，但是不能斷，像你這樣快走一會(huì)，又跑個(gè)5分鐘，效果太弱了。。
胖子一般吸收能力都特別強(qiáng)，所謂的喝水都長(zhǎng)肉就是這個(gè)道理，飲食控制那是首要，比如你晚上運(yùn)動(dòng)之后喝瓶可樂(lè)，基本上就是白運(yùn)動(dòng)了。想長(zhǎng)期保持身材，最好還是去健身房，每天系統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)，雀舉減脂的和鍛煉力量的同時(shí)進(jìn)行，不然就算體重減了，一旦放縱自己飲食，立馬就會(huì)反彈的
追問(wèn)
如果長(zhǎng)期不吃晚飯，我擔(dān)心時(shí)間久了對(duì)胃不好，如果有一天突然吃晚飯，身體會(huì)不會(huì)反彈，不知道您減肥多久可，現(xiàn)在反彈了嗎？我沒(méi)一直跑，也是考慮體重問(wèn)題，拖著180斤一直跑，身體也瘦不了，慢慢開(kāi)吧
追答
只要你沒(méi)哮喘，慢跑20分鐘是完全沒(méi)問(wèn)題的，不是快跑。晚飯自從高中之后，到現(xiàn)在，我已經(jīng)10來(lái)年沒(méi)怎么認(rèn)真吃過(guò)晚飯了，但是我的胃依然還是很強(qiáng)大，只要稍微正常一點(diǎn)吃飯，立馬會(huì)長(zhǎng)肉。。。。沒(méi)辦法，胖子體質(zhì)就是這么牛。。。我曾近為了減肥還經(jīng)常催吐，也就是吃完之后，再去摳，把吃的全吐出來(lái)，過(guò)個(gè)嘴癮，這個(gè)就不建議你做了，雖然這樣減肥快，但是多多少少對(duì)身體不好。。。減肥本身就是件很痛苦的事，是需要有強(qiáng)大的毅力的。。那些能減大幾十斤的人，絕對(duì)做過(guò)常人無(wú)法接受的事情。。。我當(dāng)時(shí)減肥的時(shí)候經(jīng)常低血糖，蹲下來(lái)再站起來(lái)，都會(huì)暈倒數(shù)秒。。。
SX-sssxxx我就是在這里減的，三個(gè)月20斤健康減肥不拉肚子，你也可以的
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