又吃又喝一整個(gè)春節(jié)，小肚子鼓起來(lái)了怎么辦呢！小編現(xiàn)在教你一套收腹操，在飲食2小時(shí)后進(jìn)行，不但幫你在進(jìn)食過(guò)多油膩食物后造成的腸胃不適，還能瘦腰腹減肚子，是你節(jié)后小肚腩急救小妙招。

　　Step 1. 俯身收腹操

　　1、雙腿并攏屈膝跪地，大腿與小腿成90度直角，腳趾撐地，上身往前俯下，兩臂伸直，手掌著地支撐身體，腰腹與臀部肌肉收緊，令上身與地面平衡，頭向下。

　　2、臀部慢慢向正上方抬起，雙腿隨之拉直，腳掌著地，上身與兩臂連成直線，令全身與地面形成一個(gè)直角三角形。

　　3、一邊吸氣一邊將右腿往后上方踢起抬高，膝蓋與手肘都保持繃直，令右腿與上身、手臂連成直線。

　　4、緩緩呼氣，臀部下沉，上身往前拉動(dòng)并恢復(fù)與地面平衡的姿勢(shì)，左腿拉伸，兩肩再次彎曲，右腿向前屈膝，收攏在胸下。然后再次呼氣，將右腿抬高，臀部上仰，左右各做5次。

　　Step 2. 站立收腹操

　　1、左腿站直，全身重心落于左腳上，右腿屈膝，用雙手扶著大腿與腳跟，將右腳腳腕靠在左膝上以固定。

　　2、然后保持平衡，雙手松開，兩臂往前平舉，手掌向下，上身挺胸收腹，臀部肌肉下沉收緊，保持姿勢(shì)數(shù)秒。

　　3、一邊呼吸，一邊向前屈下左膝，臀部下沉，令大腿與小腿成90度，做蹲坐的姿勢(shì)，上身微微前傾，兩臂依然前平舉。再緩慢吸氣，恢復(fù)站直，來(lái)回15次。

　　Step 3. 躺臥收腹操

　　1、兩腿并攏躺坐，膝蓋微微彎曲，大腿與小腿的角度大于90度，腳跟著地，上身挺直并后仰，手臂向后屈肘，用下臂支撐身體。

　　2、保持上身的姿勢(shì)，雙膝繃直，小腿往上抬起離地，令雙腿伸直，同時(shí)腰腹施力，但注意力度要適中，避免令上身后仰摔倒。

　　3、保持上身后仰撐地，雙腿伸直抬起的姿勢(shì)，一邊吸氣一邊將兩腿張開，角度盡量拉大。

　　4、接著緩緩呼氣，雙腿往中央靠攏，并右腿在上左腿在下地在膝蓋處交叉雙腿，此時(shí)左右大腿內(nèi)側(cè)的肌肉要好好收緊。

　　5、呼氣后再次慢慢吸氣，兩腿張開，然后呼氣在空中交叉雙腿，左右腿的位置交換，來(lái)回做15次。

（責(zé)任編輯：陳韶鵬）

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請(qǐng)勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識(shí)

纖體瘦身減肥操
減肥操瘦全身減肥操
高效減肥 可以試試瘦身健身操
有氧健身操的減肥效果（有氧操，減肥操）
腹部瘦身操練多長(zhǎng)時(shí)間有用
節(jié)食減肥不靠譜，學(xué)明星的健康瘦身方式
腹式瑜伽操 瘦身又減壓
kity的瘦身健康操
瑜伽減肥瘦身操 瑜伽視頻教程初級(jí)
瘦身健身操的動(dòng)作技巧是什么 鍛煉減肥瘦身操需注意什么

網(wǎng)址: 節(jié)后三式健身操減肥瘦腹 http://m.u1s5d6.cn/newsview98484.html