核心提示：只要提到減肥通常會(huì)想到運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)不僅有利于健康，重點(diǎn)是對(duì)于肥胖者而言這絕對(duì)是一種科學(xué)且有效的減肥方式，當(dāng)然并不是只要運(yùn)動(dòng)就一定會(huì)瘦身減肥，還是有一些基本的條件要求，比如說每天運(yùn)動(dòng)的時(shí)間是多長(zhǎng)，它會(huì)決定了減肥成果，運(yùn)動(dòng)十分鐘和三十分鐘的差異肯定是有的。那練習(xí)腹部瘦身操多長(zhǎng)時(shí)間有用呢？

只要提到減肥通常會(huì)想到運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)不僅有利于健康，重點(diǎn)是對(duì)于肥胖者而言這絕對(duì)是一種科學(xué)且有效的減肥方式，當(dāng)然并不是只要運(yùn)動(dòng)就一定會(huì)瘦身減肥，還是有一些基本的條件要求，比如說每天運(yùn)動(dòng)的時(shí)間是多長(zhǎng)，它會(huì)決定了減肥成果，運(yùn)動(dòng)十分鐘和三十分鐘的差異肯定是有的。那練習(xí)腹部瘦身操多長(zhǎng)時(shí)間有用呢？

腹部瘦身操也是一種有氧運(yùn)動(dòng)，而任何有氧運(yùn)動(dòng)，想達(dá)到瘦身效果通常不建議低于半小時(shí)以上，低于這個(gè)時(shí)間，所消耗的基本是體內(nèi)存儲(chǔ)的糖源，很難達(dá)到燃燒脂肪的目的。當(dāng)然最終效果有一定的個(gè)體差異，不可以一概而論，不過可以肯定的是，只要堅(jiān)持做或多或少是會(huì)有收獲的，如果沒有毅力或者時(shí)間堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)和鍛煉，起到減肥的效果是不明顯的。大家選擇一些自己喜歡的腹部瘦身操體式，每天打卡練習(xí)半小時(shí)，堅(jiān)持兩三個(gè)月，再看看鏡子里的自己，真的是會(huì)有很大變化的。

推薦幾個(gè)腹部瘦身操的動(dòng)作，大家可以跟著練習(xí)：

動(dòng)作一、身體站立，兩腿分開與肩同寬，雙手叉腰，向左側(cè)扭轉(zhuǎn)腰部，直至極限,向右側(cè)做相同動(dòng)作。

動(dòng)作二、兩腿分開與肩同寬，雙手叉腰，分別向前、后、左、右彎腰屈體。

動(dòng)作三、背對(duì)墻，兩臂上舉后伸，腰向后彎，兩手扶墻漸漸下移，直至極限。

動(dòng)作四、，雙手叉腰，兩腿分開。先按順時(shí)針方向扭轉(zhuǎn)腰部10圈，再按逆時(shí)針方向扭轉(zhuǎn)腰部10圈，最后向前、后、左、右各彎腰屈體5次。

動(dòng)作五、雙腿并攏屈膝，慢慢向左側(cè)扭轉(zhuǎn)雙腿，直至左膝觸地。再反方向做，注意，上身保持不動(dòng)。

以上內(nèi)容中推薦的這五個(gè)腹部瘦身操的動(dòng)作只是最常見的，其實(shí)體式非常多，但不要過于復(fù)雜，把簡(jiǎn)單的動(dòng)作重復(fù)做同樣能達(dá)到非常理想的效果，所以反復(fù)練習(xí)多組，持續(xù)時(shí)間不低于半小時(shí)，假如強(qiáng)度弱一點(diǎn)的動(dòng)作，則可以延長(zhǎng)到一個(gè)小時(shí)，效果會(huì)更理想。

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