“l(fā)iyang381156”通過精心收集，向本站投稿了5篇3個瑜伽小動作輕松改變你的大象腿，以下是小編整理后的3個瑜伽小動作輕松改變你的大象腿，歡迎閱讀分享，希望對大家有幫助。

篇1：3個瑜伽小動作輕松改變你的大象腿

有不少女性都是發(fā)展極不平衡的身材：雙腿勻稱的時候胸部往往是癟小的，而上身剛剛圓滿豐潤一點(diǎn)，下肢就不可一世地飛揚(yáng)跋扈起來，特別是大腿外側(cè)，極易鼓出兩團(tuán)贅肉，像是掛上去的兩只口袋，好不惱人。

為了能夠自信地穿上迷你裙，就從現(xiàn)在開始進(jìn)行腿部減肥吧！下面推薦三式瑜伽，既能矯正你的身姿，令你的站姿看上去更加高貴優(yōu)雅，當(dāng)然，最重要的是，能助你修繕腿型，讓你擁有一雙迷人靚腿！

動作一：樹式

主攻：不良姿態(tài)，消除“象腿”

單腿平衡站立的姿勢使人姿態(tài)優(yōu)雅、挺拔，這是瑜伽姿勢中最為伸展的姿勢之一，能培養(yǎng)人良好的體態(tài)和氣質(zhì)。因?yàn)閱瓮日玖ⅲ€能消除腿部多余脂肪和小腿靜脈曲張，同時還有糾正人含胸駝背的不良習(xí)慣。

動作二：太陽式

主攻：lift你的身體

這個姿勢能鍛煉全身的肌肉，尤其是腿部的機(jī)能，強(qiáng)化心臟，培養(yǎng)人自信、堅(jiān)定的心態(tài)。

動作三：箭式

主攻：手臂后側(cè)最容易暴露年齡的地方

坐式平衡的姿勢，能強(qiáng)化腰部的力量和身體平衡感，因?yàn)橄騼蛇吷煺故直酆屯炔?，所以可以伸展到手臂和腿部的肌肉，美化腿部和手臂，消除多余贅肉?/p>

篇2：做到這些小動作讓你輕松變細(xì)腿

瘦身是每個女孩一生的功課，尤其是腿部，因?yàn)橥炔康木€條是判斷美女的重要指標(biāo)，因此好多女孩都在為瘦腿而煩惱。瘦腿其實(shí)很簡單，只要每天堅(jiān)持做一做動一動，就會讓你成為真正的美腿達(dá)人。

1、飯后走走路

好多人都說走路會使腿變粗，其實(shí)并不是這樣，因?yàn)樽呗房梢韵闹荆屩救紵?，所以走路并不會使腿變粗。天天坐著不走路反而會使屁股變大，腿變粗，因?yàn)樗蛔邉硬幌娜魏蔚闹?。因此，我建議大家飯后走走，不僅可以消食，還可以使脂肪燃燒，如果保持正確的走路姿勢不僅可以瘦腿還可以使腿型更好看。

2、踮起腳尖

有人說穿高跟鞋容易瘦腿，這并不是一個玩笑話，因?yàn)榇┥细吒闵仙砭蜁３终_姿勢，小腿也會自然的保持向上提拉的動作，使身體具有線條美，所以長期穿高跟鞋會使腿變纖細(xì)。因此想要瘦腿的美眉可以經(jīng)常試著踮起腳尖，站立幾秒鐘，這個動作簡單又方便，每天可以重復(fù)多次，一段時間后就會達(dá)到瘦腿的效果。

3、多按摩

很多女孩都很想擁有完美的身材，但是她們由于上班沒時間來改善自己的身體曲線，其實(shí)想要瘦腿也不需要花費(fèi)很多時間，完全可以利用晚上下班時間，自己在家做做腿部按摩，讓腿部的脂肪得到燃燒，血液暢通，經(jīng)常按摩既方便又可以達(dá)到想要的效果。

4、保持正確的坐姿

每個人都有自己的坐姿習(xí)慣，正是這種坐姿習(xí)慣的不同，造成了身體形狀的差異。坐姿正確的人總比坐姿不正確的人身形要好看的多。

像有些人做在一個地方就喜歡翹著二郎腿，這樣做不僅會使脊椎變得彎曲，而且會使小腿的血液不流通，長期這樣就會導(dǎo)致小腿變粗，因此，保持一個正確的坐姿對瘦腿有很大的幫助。

5、踩自行車

踩自行車也是瘦腿的一大絕招，晚上躺在床上，正面朝上，把腳抬起有規(guī)律的踩，最好把腰腹稍稍用力不要太依賴臀部，這樣可以更有效的瘦腿。記得做這個動作時，一定要在飯后半小時以后才可以開始，以免對胃造成一定的負(fù)擔(dān)。如果每天堅(jiān)持做20組，一個月后就可以看到效果啦。

6、沒事拉拉腿

小的時候我們我們總聽到家長會說跳跳會長高，或者說拉拉腿會長高，現(xiàn)在長大了，我們經(jīng)常聽到拉拉腿會讓我們的腿變細(xì)，其實(shí)這些都不是沒有道理的。因?yàn)榻?jīng)常拉腿會使我們腿部的血液更循環(huán)，不會使腿部肌肉僵硬，所以經(jīng)常拉拉腿不僅可以讓我們腿變得纖細(xì)，而且還可以使我們的腿型更好看。

7、經(jīng)常跳繩

跳繩是很好的有氧運(yùn)動，它可以讓身體得到全面鍛煉，不僅可以使身體變得協(xié)調(diào)，還可以讓我們保持良好的身體狀態(tài)。尤其是我們的腿部，因?yàn)樘K中腿部的肌肉在不斷的顫動，燃燒了腿部的脂肪，減少了腿部脂肪的堆積。長期這樣會使腿部變得纖細(xì)而且有一定的線條美。

8、倒立腿靠墻上

大部分人上班都是坐著，而且是長期久坐的那種，腿部會自然往下，而腿部長期往下會引起腿部的浮腫，讓腿部變形。晚上躺在床上將腿抬起靠在墻上，不需要做任何的動作，十五分鐘就可以看到顯著的效果，如果經(jīng)常這樣做的話不僅可以消除腿部的水腫還可以改變腿部的形狀，讓腿看起來更纖細(xì)。

篇3：日常蔬果 讓你輕松擺脫大象腿

奇異果

避免脂肪堆積奇異果的維他命C含量豐富很多是眾所皆知的，其實(shí)它的纖維素含量也相當(dāng)豐富，纖維吸收水分膨脹，可產(chǎn)生飽足感。此外，水果纖維能增加分解脂肪酸素的速度，避免過剩脂肪讓腿部變粗。

番茄

去除腿部疲勞它有利尿以及除去酸痛的作用。需要長時間站立的美女，可以多吃番茄去除腿部疲勞。建議番茄盡量生吃，可以最大限度地保留營養(yǎng)，做成沙拉或果汁吃也可以。

西瓜

增強(qiáng)你的消化清涼的西瓜，擁有利尿元素“基酸檸檬黃素”，使鹽順利隨尿排出，對膀胱炎、心臟病、腎臟病也具療效。此外它的鉀含量不少，不可小看它修飾雙腿的能力。

香蕉

含有高營養(yǎng)卡路里有點(diǎn)高的香焦，其實(shí)可以當(dāng)正餐耶。它有特多的鉀，脂肪與鈉卻低得很，符合美麗雙腿的營養(yǎng)需求。

芹菜

防止下半身浮腫它有大量的膠質(zhì)性碳酸鈣，容易被人體吸收，補(bǔ)充筆直雙腿所需的鈣質(zhì)。芹菜對心臟不錯，又有充沛的鉀，可預(yù)防下半身浮腫的現(xiàn)象。

菠菜

防止腿部出現(xiàn)皺紋多吃菠菜可以便血液循環(huán)更活絡(luò)，將新鮮的養(yǎng)分和氧氣送到雙腿，恢復(fù)腿部元?dú)?。怕腿部肌膚干糙、提早出現(xiàn)皺紋，請學(xué)大力水手多吃菠菜！

花生

花生既美腿又補(bǔ)心，花生有維他命B2國王的雅稱，有豐富的維他命B2、煙堿酸，是高蛋白含量極高，除了能美腿，也是蛋白質(zhì)不足造成的肝臟病的健康食物。

篇4：改變2個陋習(xí)讓你遠(yuǎn)離大象腿

愛露腿、翹二郎腿的你要注意啦，小心一些生活上的壞習(xí)慣會讓你的腿變粗，而且體溫低也會讓腿變粗。想要瘦腿，首先要改掉一些陋習(xí)。今天就教你應(yīng)該躲開哪些壞習(xí)慣，不要變成大象腿。

改變2個陋習(xí)讓你遠(yuǎn)離大象腿

陋習(xí)一：很少去洗手間

很多人因?yàn)楣ぷ鞣泵Φ年P(guān)系，一天下來水喝得少，上廁所的次數(shù)也很少，但這樣不僅對腎臟有傷害，對身體也有很大的傷害。憋尿容易造成小腿及腳掌的腫脹，整個下半身看起來就是很腫的。

像我們坐飛機(jī)或者坐長途的時候，有些人為了讓小腿不要腫脹就會穿很緊身的褲子，但是這樣時間一長很可能會造成血液循環(huán)不流通，引起下肢更多的毛病。這時候應(yīng)該要想辦法起來動一動。

地心引力促使我們身體的水分都往下面去了，但是下面的水分要怎么辦呢？下面的的水分要想回流到心臟就一定要靠肌肉的收縮，如果你一直坐著，肌肉無法收縮，水分當(dāng)然就無法回流，就會堆積在下半身，造成下半身腫脹。

當(dāng)憋尿憋到一定的程度還可能會引發(fā)蜂窩性組織炎以及腎臟發(fā)炎，很多女孩子都會因?yàn)槟I臟發(fā)炎而導(dǎo)致發(fā)高燒、抵抗力下降。

對于工作繁忙的上班族來說，很少上廁所最主要有兩個原因，一是水喝太少，二是沒時間上廁所，這時候要硬逼自己去上廁所。如果是不愛喝水的人，最好準(zhǔn)備一瓶大水放在旁邊，去逼自己記得要喝水。

陋習(xí)二：經(jīng)常忍受低溫

飲用姜汁紅茶可以瘦下半身，把切好的姜片放到紅茶中，可以加入黑糖或者蜂蜜。姜可以促進(jìn)下半身血液循環(huán)，還能保暖。如果在家里很冷的話，可以泡腳，足部暖了，整個人的代謝力就會提升。

很多上班族坐久了就會冷，身體就會縮起來，這時候可以利用靠墊使身體的姿勢保持正常，而不是縮在一起。

最新研究顯示大腿粗的人心臟會比較好，能活得比較久。有些女生看起來就是代謝不好的樣子，但卻很喜歡穿短裙，但這樣對身體沒有好處，也不利于瘦腿。

低溫的時候我們?nèi)梭w生理的反應(yīng)就是手冷腳冷，因?yàn)檠芤湛s，不要讓體溫散發(fā)的外面環(huán)境中，保持中樞的體溫，才能有正常的運(yùn)作。其實(shí)溫度增加的時候，新陳代謝是增加的，因?yàn)樗屇阍黾拥臒崃慨a(chǎn)生來抵御外面的寒冷。

一旦低溫你就會不想起床，你還會覺得很餓，這樣子導(dǎo)致你進(jìn)來的熱量比你消耗的熱量熱量還要多，這樣子你就沒有辦法瘦下去。

篇5：雙腿常做這動作讓你輕松告別大象腿

一、大象腿形成的原因

擁有修長的美腿想必是很多人的愿望，如果我們的雙腿又細(xì)又長，那么無論是春夏秋冬，穿衣服都很好看。但是很多人的大腿上會出現(xiàn)很多的贅肉，我們的雙腿就會變得又粗又壯。要想告別大象腿，首先我們得了解一下大象腿形成的原因。

1、遺傳因素

有些人天生就是怎么都吃不胖的易瘦體質(zhì)，而有些人一出生就是個小胖墩，怎么瘦都瘦不下來。這種就是遺傳因素導(dǎo)致的肥胖，我們只有通過后天的努力才能夠改變自己人胖腿粗的現(xiàn)狀。

2、不合理的飲食

不管是身體哪個部位發(fā)胖，大多都是我們嘴巴惹的禍。很多人每頓飯都吃得飽飽的，到了入睡前還得加餐。如果我們攝入過多的脂肪或者是淀粉，不僅肚子上會長贅肉，我們的雙腿也會變得又粗又壯。

3、久坐

很多上班族都是久坐一族，長時間坐著不動除了會讓我們感到腰酸背痛以外，同時也會導(dǎo)致我們的雙腿血液循環(huán)不通暢。我們的腿部缺乏運(yùn)動，久而久之，我們的雙腿也會變得又粗又壯。

二、常做哪些動作可以瘦腿

要想擁有迷人的鉛筆腿，我們除了要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，改掉久坐的壞毛病以外，我們還要加強(qiáng)鍛煉。持之以恒的運(yùn)動是減肥的關(guān)鍵，今天小編教給大家的腿部運(yùn)動非常簡單，大家在辦公室里也能完成。

1、高抬腿

想必大家在學(xué)生時代上體育課的時候，跑步之前老師都讓大家做一組高抬腿的動作。高抬腿這種簡單的運(yùn)動不僅屬于熱身運(yùn)動，同時也可以幫助我們瘦腿。

高抬腿這個動作非常簡單，但是很多人都做得不標(biāo)準(zhǔn)。高抬腿標(biāo)準(zhǔn)的動作是在保持上身挺直的情況下，兩腿交替抬高至水平位置就可以了。高抬腿動作不僅可以鍛煉大腿部的肌肉，同時也能夠消除腿部的多余脂肪，達(dá)到瘦腿的目的。

要想告別大象腿，我們要堅(jiān)持每天做高抬腿動作，至少要運(yùn)動十五分鐘，這樣才能達(dá)到燃燒脂肪的目的。我們在做高抬腿的時候千萬不要彎腰駝背，也不要把小腿彎曲起來，這樣達(dá)不到瘦腿的目的。

2、深蹲

除了做高抬腿的動作以外，我們還可以練習(xí)深蹲的動作。大家可別小瞧了深蹲這個動作，它可是鍛煉大腿的王牌動作。不僅如此，深蹲還可以增加我們的肺活量，同時也能達(dá)到強(qiáng)健心臟的作用。

和高抬腿動作一樣，如果深蹲的動作做得不標(biāo)準(zhǔn)，不僅不會瘦腿，反而還會讓膝關(guān)節(jié)受到傷害。我們在深蹲的時候，腰背要保持直線，髖關(guān)節(jié)要低于膝關(guān)節(jié)，這樣才能達(dá)到燃燒脂肪的作用。

要想美腿和瘦腿，我們就要鍛煉自己的肺活量，提高心臟功能。一般來說，大腿肌肉的發(fā)達(dá)程度與肺活量和心臟功能成正比。如果我們蹲得越深，那么所需要的肺活量就越大。另外，如果有條件的話，大家可以嘗試一下負(fù)重深蹲，這樣瘦腿的效果會更好。

3、按摩腿部

要想瘦腿，除了經(jīng)常練習(xí)這兩個動作以外，我們還可以經(jīng)常按摩一下我們的腿部肌肉。中醫(yī)認(rèn)為，我們的身體分布著很多的經(jīng)脈和穴位，如果這些經(jīng)脈能保持暢通的話，那么我們體內(nèi)的毒素就會及時排出體外，水腫的癥狀也會得到緩解。

要想擁有修長的雙腿，我們可以敲打足三里穴和腿外側(cè)的膽經(jīng)部位。足三里是腿部重要的一個穴位，屬于足陽明胃經(jīng)，位于我們小腿的外側(cè)，犢鼻下方的三寸處。經(jīng)常按摩足三里穴可以幫助我們調(diào)理腸胃功能，減輕水腫的癥狀，同時也能去除體內(nèi)的濕氣。

我們也可以敲打我們大腿外側(cè)的膽經(jīng)部位，大腿的膽經(jīng)是大腿外側(cè)的胯骨位置到膝蓋外側(cè)的那一條線。經(jīng)常敲打大腿上的膽經(jīng)部位，不僅可以幫助我們排出體內(nèi)的毒素，同時也能消除腿部的脂肪。

結(jié)語：要想擁有苗條的身材，我們就得邁開腿，管住嘴。要想瘦腿，我們平時可以做一下高抬腿和深蹲的動作，同時也可以多多按摩我們腿部的穴位。要想徹底告別大象腿，我們就得每天都做這幾組動作，堅(jiān)持下去，你就能看到神奇的效果。

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