有人想減體重，有人想減脂肪，有人想塑形……無論是啥，終極目標(biāo)都是想要身材更好更健康~今天給大家分享一套完整的瑜伽減肥操，想要減肥的朋友建議先收藏，每天練習(xí)30分鐘，幫你瘦全身！動(dòng)圖示范超級(jí)詳細(xì)哦~動(dòng)作1準(zhǔn)備一張椅子，臀部輕輕坐在椅子前端，雙腳分開與髖同寬，雙手前平舉，吸氣身體向上，臀部離開椅子，呼氣，有控制的向后向下坐低，臀部輕輕坐在椅子上，但是重心依然在雙腳之間，眼睛看前方，配合呼吸，動(dòng)態(tài)練習(xí)8~10組。動(dòng)作2站立，右腳在前左腳在后，雙腳分開大約一腿長(zhǎng)，雙手扶髖，吸氣脊柱延展向上，呼氣，屈雙膝，右小腿垂直地面，左膝點(diǎn)地，髖部下沉，吸氣身體向上，雙腿伸直，眼睛看前方，配合呼吸，動(dòng)態(tài)練習(xí)8~10組，換反側(cè)練習(xí)。動(dòng)作3雙手撐地，在雙肩的正下方，腳尖回勾，腳掌蹬地，身體呈一條直線，進(jìn)入斜板式，呼氣手推地，重心向后到下犬式，腳跟向下踩，吸氣重心前移，再次回到斜板式，配合呼吸，動(dòng)態(tài)練習(xí)8~10組。動(dòng)作4從斜板式，雙膝落地，吸氣脊柱延展，呼氣屈肘，大臂夾向軀干，胸腔向下，進(jìn)入簡(jiǎn)易版四柱，吸氣手推地，還原到屈膝板式，配合呼吸，動(dòng)態(tài)練習(xí)8~10組。動(dòng)作5從斜板式，屈肘，小臂貼地，相互平行，軀干和雙腿在一條直線上，吸氣延展脊柱，呼氣曲雙膝，膝蓋點(diǎn)地，吸氣，再次伸直雙腿。配合呼吸，動(dòng)態(tài)練習(xí)8~10組。動(dòng)作6四角跪姿，雙手在雙肩的正下方，虎口壓實(shí)地面，雙膝雙腳點(diǎn)地，吸氣脊柱延展，呼氣伸直右腿向后，吸氣還原，配合呼吸，動(dòng)態(tài)練習(xí)8~10組，換反側(cè)練習(xí)。動(dòng)作7四角跪姿，吸氣，左手握拳，大拇指朝上，伸直左手向前，同時(shí)伸直右腿向后，腳跟向后蹬，控制軀干不動(dòng)，呼氣還原四角跪姿，配合呼吸，動(dòng)態(tài)練習(xí)8~10組，換反側(cè)。動(dòng)作8左側(cè)臥在墊子上，身體在一條直線上，左手撐頭部，右手撐在腹部前側(cè)，吸氣準(zhǔn)備，呼氣抬高右腿向上，吸氣還原，配合呼吸，動(dòng)態(tài)練習(xí)8~10組，換反側(cè)練習(xí)。以上就是瑜伽減肥操瘦全身的動(dòng)作。大家每天要重復(fù)3次以上。圖片來源于網(wǎng)絡(luò)，如有問題請(qǐng)聯(lián)系作者

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