產(chǎn)后新媽媽的瘦身餐助您輕松減肥

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產(chǎn)后新媽媽的瘦身餐助您輕松減肥
編輯:chenyuling|出處: 媽媽網(wǎng)
產(chǎn)后媽媽咪的瘦身餐, 恢復(fù)身材很輕松,產(chǎn)后女性很多身材會(huì)稍有變胖,要瘦身并非不可,但是要注意以健康的方式進(jìn)行,因?yàn)槟愕纳眢w狀況會(huì)影響嬰兒的健康。
產(chǎn)后哺乳媽咪每天應(yīng)攝取熱量不低于2000千卡,如果產(chǎn)后不哺乳,熱量攝取應(yīng)控制在1800千卡以內(nèi)。并應(yīng)減少食用油和糖的攝取,增加蔬菜的攝取量,建議多吃那些易產(chǎn)生飽腹感且卡路里含量低的食物,如海藻類、蘑菇類。食物以肉類、鮮魚(yú)、大豆、豆腐、牛奶等優(yōu)質(zhì)蛋白食品為主。
1、以魚(yú)代肉:鮮魚(yú),尤其是白色肉質(zhì)的鮮魚(yú),脂肪含量比其它肉類都低,且?guī)缀醪缓懝檀肌?
2、以水果代替零食:如果有想吃零食的念頭,就選一些水果來(lái)吃,比如說(shuō)黃瓜、西紅柿等。
產(chǎn)后瘦身餐
3、以1/2+1+1/2代替1/2+1/2+1:早、中、晚飯量最好為早飯1/2碗,午飯1碗,晚飯1/2碗,雖說(shuō)同樣一天吃了兩晚飯,但晚上吃1碗與中午吃1碗對(duì)體重的影響卻截然不同。
4、多吃菜少吃飯:對(duì)那些不到肚脹不放碗的媽媽很難瘦身成功,這時(shí)應(yīng)減少飯量,增加菜量。
小編總結(jié):
這里要注意的是,媽媽們?cè)诋a(chǎn)后不宜吃辛辣溫燥食物,如大蒜、辣椒、胡椒、茴香、酒、韭菜等。辛辣溫燥食物可助內(nèi)熱,而使產(chǎn)婦上火,出現(xiàn)口舌生瘡,大便秘結(jié)或痔瘡等癥狀,而且會(huì)通過(guò)乳汁使嬰兒內(nèi)熱加重。
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