產(chǎn)后瘦身是孕媽媽生產(chǎn)之后通過運動緊致肌膚的行為，由于皮膚在懷孕時受到拉扯，有紋路的產(chǎn)生，通過運動幫助局部的雕塑和恢復(fù)肌膚的緊實。
產(chǎn)后瘦身 ，是指女性產(chǎn)后利用功能鍛煉、飲食調(diào)整、物理方法進行的一種或多種瘦身方法。
瘦身時機
產(chǎn)后瘦身并不適宜單純減脂，產(chǎn)后瘦身包括體重降低、脂肪消除、飲食恢復(fù)、疏通經(jīng)絡(luò)等。更確切地可以說是產(chǎn)后減重，必須要首先了解自己的體質(zhì)狀況，因為產(chǎn)后媽媽在生理、心態(tài)上都與產(chǎn)前有了較大的改變，減重前先做一次健康評估和運動規(guī)劃，確定產(chǎn)后瘦身方式是健康的、安全的、可維持的，產(chǎn)后媽媽在產(chǎn)后瘦身的同時，必須關(guān)注自己在體質(zhì)管理、膚質(zhì)改善、亞健康管理、產(chǎn)后抑郁、產(chǎn)后心理疏導(dǎo)等其他方面的健康，美麗無聲，從讀懂自己的身體開始！
在一般人的觀念里，總是認(rèn)為懷孕是女性發(fā)胖的導(dǎo)因，許多婦女在生產(chǎn)之后，身材便嚴(yán)重走樣，再加上飲食不忌、運動不做，致使體態(tài)更顯臃腫，也因此有些現(xiàn)代女性寧可做“不婚族”、“丁克族”，也不愿懷孕，以免破壞嬌好身材。
其實，媽媽在分娩之后，只要能在“第一時間”內(nèi)(即產(chǎn)后6個月內(nèi))進行專業(yè)安全的運動方法來瘦身，便能逐漸恢復(fù)懷孕前的健美體態(tài)。
三個要點
1、合理調(diào)整飲食。
產(chǎn)后的飲食搭配對于瘦腰的順利進行，有著至關(guān)重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營養(yǎng)攝入充分，飲食中必須含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。
2、樹立正確觀念。
產(chǎn)后六個月內(nèi)是新媽媽瘦腰的黃金期。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節(jié)食瘦身。因為剛生產(chǎn)完，身體還未完全恢復(fù)到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔(dān)負著繁重的哺育任務(wù)，此時正是需要補充營養(yǎng)的時候。
3、適當(dāng)有氧運動。
生產(chǎn)后的第二天，新媽媽就可以先下床走路，而失血較多、血壓低以及剖腹產(chǎn)的新媽媽，第三天下床走動較佳。
瘦身常識：
產(chǎn)后瘦身是很多新媽媽的苦惱。減去懷孕時期增長的體重是很重要的，否則在未來變得超重或肥胖的可能性會加大。提醒新媽媽產(chǎn)后瘦身應(yīng)該注意以下一些問題且建議飲食減肥。
1）何時開始
通常建議在孩子出生6-8周的康復(fù)類運動之后再開始嘗試積極瘦身運動，因為產(chǎn)后身體需要時間恢復(fù)及保持良好的乳汁供應(yīng)。
2）瘦身進度
根據(jù)美國婦產(chǎn)科醫(yī)師學(xué)會(acog)的建議，哺乳時每周減去1磅（1磅 =453.59237 克）體重是安全的，并且不會對嬰兒的成長有負面影響。如果未進行母乳喂養(yǎng)，則建議新媽媽們每周減去1-2磅的體重。
3）減肥食物
在進行母乳喂養(yǎng)時，明智地選擇廣泛多樣的健康食品，以保證母乳中含有足夠的維他命和礦物質(zhì)。美國醫(yī)藥協(xié)會（ama）建議，在進行瘦身計劃時，也要補充多種維他命。為了有足夠的乳汁供應(yīng)，所有的哺乳期婦女每天需要額外攝入500卡路里能量。哺乳時，每日所需的蛋白質(zhì)也從46克提高到71克（等同于3克富含蛋白質(zhì)的食物），從而保持供應(yīng)良好乳汁所必需的瘦體重（leanbody mass）。
4）瘦身運動
產(chǎn)后媽媽在開始有規(guī)律的運動之前，需要得到專業(yè)的認(rèn)可。研究人員發(fā)現(xiàn)，中等強度的運動都不會影響母親的哺乳能力，還能幫助瘦身并保持成果。
產(chǎn)后減肥需要考慮到更多的膳食等多方面因素，不能盲目吃減肥藥瘦身，應(yīng)該科學(xué)健康的瘦身，這樣，新媽媽才能更加健康地進行產(chǎn)后瘦身。
專業(yè)知識
【時間：越早越好，不要坐月子】
按照傳統(tǒng)的方法坐月子，不動還要進補是很不好的陋習(xí)。很多人坐完月子，比懷孕的時候還重，減肥的難度大大增加，后悔莫及。傳統(tǒng)的坐月子方法并無科學(xué)依據(jù)，也是現(xiàn)代醫(yī)學(xué)所不提倡的。
【運動：盡早開始走路、康復(fù)訓(xùn)練】
產(chǎn)后運動也是越早越好，順產(chǎn)的第8天就可以開始，剖腹產(chǎn)的10天后。運動方式，像孕期一樣慢慢散步行走或是專業(yè)的產(chǎn)后康復(fù)訓(xùn)練，行走是產(chǎn)后媽媽最合理的運動方式，大醫(yī)院的護士會催促產(chǎn)婦盡快下地行走。行走是人類的本能，方式最容易接受，運動強度也合適，別把行走不當(dāng)運動，更復(fù)雜的有難度的運動最好兩個月以后再做?？祻?fù)訓(xùn)練，女性孕期體形嚴(yán)重變化，產(chǎn)后身體韌帶比較柔軟，是矯形康復(fù)的最佳時機。
【飲食：逐漸控制，切忌盲目進補】懷孕期間，孕婦會胃口大開，進食量倍增。因為除了孕婦本人，還有寶寶的營養(yǎng)，還有產(chǎn)后哺乳的脂肪儲備，等于是三份。產(chǎn)后就沒有那么大的需求了，但人的胃口和飲食習(xí)慣難以主動改變，需要產(chǎn)婦自己控制。
貼心建議：產(chǎn)后如何進行運動
●如果是自然分娩，新媽媽在產(chǎn)后第一天可以做一些簡單的活動，如翻身、抬腿、縮肛。這些活動對產(chǎn)后身體恢復(fù)非常有幫助。
●剖宮產(chǎn)的媽媽，在拆線前可以翻身或下地走路，拆線后一周才能適量地活動。
●產(chǎn)后1周，回到家中或是月子中心的新媽媽可以嘗試做一些輕微運動，堅持飯后小散步。這些活動可以調(diào)節(jié)身體的新陳代謝，促進體內(nèi)脂肪分解，消耗多余能量。
●產(chǎn)后一個月，新媽媽可以開始在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動，以此鍛煉腹肌和腰肌，還可以減少腹部、臀部的脂肪。
產(chǎn)后媽咪要如何減肥？是節(jié)食然后再拼命地運動嗎？節(jié)食會使身體的新陳代謝率降低，到最后反而流失肌肉，而不是減去脂肪，而且體力也會因此下降，所以每天攝取的熱量最低不可超過1200卡，哺乳的媽媽必須再加上500卡，一周以減重0.5至1公斤為佳，如此一來，雖然不是短時間減去很多重量，但減去的總體體重反而較大，而且不易復(fù)胖。
一天1200的熱量是最低門檻，人體如果沒有攝取到這個限度，會有生命危險！醫(yī)師表示，媽咪仍應(yīng)視自己的活動量，每天攝取約2000-2300卡熱量(喂母乳的媽媽則需再增加500卡，同時每周運動2至3天，每次運動維持45到60分鐘，才會有最好的減肥效果。返回搜狐，查看更多
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