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瑜伽助新媽媽產(chǎn)后瘦身

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月02日 02:17

核心提示：產(chǎn)后瘦身是很多新媽媽們的關(guān)注問題。怎樣才能在產(chǎn)后迅速恢復(fù)身材呢？在恢復(fù)期做些放松身體的運(yùn)動很有幫助。下面就給你介紹3式瑜伽動作，恢復(fù)期的這3式瑜伽動作能幫助媽媽們產(chǎn)后瘦身，對恢復(fù)身材有很好的作用。

　　產(chǎn)后瘦身是很多新媽媽們的關(guān)注問題。怎樣才能在產(chǎn)后迅速恢復(fù)身材呢?在恢復(fù)期做些放松身體的運(yùn)動很有幫助。下面就給你介紹3式瑜伽動作，恢復(fù)期的這3式瑜伽動作能幫助媽媽們產(chǎn)后瘦身，對恢復(fù)身材有很好的作用。

　　生下寶寶后的一段時(shí)間里，整個(gè)人就像虛脫了一樣，你可能發(fā)現(xiàn)連上樓都變得不像以前那么輕松了，不過這是非常正常的，懷孕和生產(chǎn)過程對身體元?dú)獾南?、照顧寶寶積累的疲勞感以及固定習(xí)慣的改變等，都會使我們的體能產(chǎn)生變化，造成我們的體力大不如前。這時(shí)的美媽媽們，要從恢復(fù)元?dú)忾_始，不用心急，在慢慢地調(diào)理中，讓身體一點(diǎn)點(diǎn)回到原來的狀態(tài)。

　　新媽媽注意點(diǎn) 一個(gè)小生命的誕生一定讓美麗的新媽媽們興奮得不得了，但新媽媽們也常會出現(xiàn)精力不足的現(xiàn)象，整個(gè)人感到相當(dāng)虛弱，渾身一點(diǎn)力氣也沒有，免疫力在這個(gè)時(shí)候也降到了最低點(diǎn)，非常容易生病。所以對每位新媽媽而言，剛剛生產(chǎn)完畢的15天里，休養(yǎng)生息、恢復(fù)元?dú)猓墒窃僦匾贿^了。這個(gè)時(shí)候在床上做一做收緊和頸肩運(yùn)動，不僅可以解決產(chǎn)后氣力不足的困擾，更是能在第一時(shí)間就參與到健康瘦身的隊(duì)伍里來。令人期待的效果公開 ? 恢復(fù)肩、背、胸部元?dú)狻?? 緩解身體緊張和勞累。 ? 有效活動頸部和肩部肌肉，收緊產(chǎn)后松弛的腰腹。讓你更舒適的用具使用兩條柔軟的毛巾，一個(gè)放在頸部，一個(gè)放在腰部，可以避免腰腹和頸部肌肉的扭傷和運(yùn)動中的刺激。

　　1.放松頸肩式

　?、倨教稍诖采?，屈膝，放松肩、背、頸部，脊椎盡量貼在床上，上半身處于放松狀態(tài)，不要有一絲絲的收緊感，越松弛越好。

　?、陬^部向左轉(zhuǎn)動，停留5秒，保持自然呼吸。

　?、垲^部回正，反方向轉(zhuǎn)向右方，重復(fù)2~3次。每個(gè)方向需要多停留一會兒。小叮嚀：做頭部練習(xí)可以放松頸部肌肉，您也可以閉上眼睛，聯(lián)想整個(gè)動作的過程，動作一定要緩慢不能過快。

　　2.抬頭式

　　①雙手重疊，放于自己的下腹處。

　?、谖鼩猓站o會陰，抬頭看腹部，保持均勻呼吸，堅(jiān)持5～8秒。

　　③呼氣，放松頭部，落于床上。小叮嚀：注意抬頭時(shí)不要屏住呼吸，呼吸一定要保持流暢。

　　3.提肩式

　　①手臂向上抬起與床面垂直，用手臂的力量帶動雙肩向上。

　　②讓肩膀離開床面，在上多停一會兒。

　　③緩慢回到起點(diǎn)，重復(fù)4～8次，每次上為吸氣、下為呼氣。小叮嚀：當(dāng)肩膀上提再落下，雙肩會感覺到很舒服，這個(gè)簡易動作幫助您恢復(fù)肩部、胸部的元?dú)狻?/p>