腰腹的贅肉很難消除，下面我們就借助瑜伽的幾個小動作消滅它。

　　健康方面：瑜伽的姿勢中的轉(zhuǎn)身有利于促進脊椎關(guān)節(jié)之間的滑液分泌，作為潤滑作用，可以緩解背部疼痛。靈活的姿勢可以促進血脈順暢，消除疲勞，減輕疼痛。現(xiàn)在開始練習(xí)吧

　　1. 伸展腰椎訓(xùn)練法：

　　(1)膝部的動力到擴胸運動

　　將雙臂高舉過頭，全身舒展。呼氣的同時將左膝收至胸部，頭部盡力低向左膝。交換，呼氣的同時將右膝收至胸部，頭部盡力低向右膝。重復(fù)整個過程5次。

　　相關(guān)知識：瑜伽的呼吸法常常意識的延長吸氣、屏氣、呼氣的時間，認(rèn)為吸氣是接受宇宙能量的動作，屏氣是使宇宙能量活化，呼氣是去除一切思考和情感，同時排除體內(nèi)廢氣、濁氣，使身心得到安定。

　　(3)鍛煉腰椎及消化系統(tǒng)

　　將球置于臀部下方。讓下體在此彎曲，將雙腿放至地板上。吸氣時，調(diào)動消化器官;呼氣，抬起左腿。將注意力集中在腰椎上。如此重復(fù)5次。

　　幾個簡單的瑜伽動作只需一個健身球就能輕松完成，既能塑身還能緩解腰酸背痛，沒事就在家多練習(xí)吧!

(實習(xí)編輯：何麗麗)

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