腰部有贅肉怎么鍛煉 經(jīng)典3招瘦腰瑜伽超有效。

　　動(dòng)作一、至善坐

　　1.平坐于地面上，雙腿伸直放平。

　　2.屈膝，左腳跟抵住會(huì)陰處，右腳貼放于左膝下方。

　　3、背部向上挺直，手放在膝蓋上，背部在向上延伸。

　　4.做腹式呼吸3-5分鐘，讓身體得到放松。

腰部有贅肉怎么鍛煉 經(jīng)典3招瘦腰瑜伽超有效。

　　動(dòng)作二、船式

　　1.平坐于地面上，雙腿放平，背部挺直。

　　2.屈膝，手抱住膝蓋上方的大腿內(nèi)側(cè)，使大腿靠近身體。

　　3.把身體重量轉(zhuǎn)移到臀部，身體稍稍向后傾斜，雙腳離地，慢慢向上抬起。

　　4.雙腿向上拉伸，腳尖繃直，手放開(kāi)大腿，向前伸直，手心朝大腿，眼睛看向腳尖，保持平行。

　　5.保持動(dòng)作30秒-1分鐘。

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